Звична поза під час сидіння (ногу за ногу та злегка сутулячись) зовсім не йде на користь організму. І йдеться не лише про поставу чи кровообіг. Виявляється, положення тіла під час приймання їжі може безпосередньо впливати на здоров'я травної системи й навіть на мікробіом кишківника.
За словами доктора Альваро Кампільйо, гастроентеролога та одного з провідних європейських експертів з мікробіому, зв'язок між поставою та здоров'ям кишківника не лише дивує, а й має чітке наукове підґрунтя. Мікробіом — ця величезна спільнота мікроорганізмів, що мешкає в травному тракті, — робить набагато більше, ніж просто допомагає перетравлювати їжу. Він відіграє вирішальну роль у роботі імунітету, стані шкіри та навіть у ментальному самопочутті.
Реклама.
@somelikeitpop
Постава та мікробіом: у чому зв'язок?
“Існує прямий зв'язок між неправильною поставою та мікробіотою, який проявляється через три фактори: уповільнення кишкового транзиту (що є фактором ризику розвитку SIBO — синдрому надмірного бактеріального росту); підвищене накопичення та утворення газів; а також погіршення оксигенації (насичення киснем) травного тракту. Останнє порушує захисні механізми травної системи, першою лінією оборони якої є саме мікробіота”, — пояснює доктор Кампільйо.
Існує й опосередкований ефект. “Погана постава часто призводить до зменшення м'язової маси, що, своєю чергою, сприяє посиленню запальних процесів та накопиченню в організмі вільних радикалів”, — додає експерт. Якщо замислитися, цей зв'язок здається абсолютно логічним. Коли людина сутулиться, грудна клітка та черевна порожнина стискаються, що заважає як повноцінному диханню, так і травленню. За словами Кампільйо, це також знижує насичення тканин киснем та може порушувати функціональність мандрівного нерва, який відіграє ключову роль у регуляції процесів травлення.
“Крім того, це уповільнює рух їжі кишківником, що призводить до здуття, печії, рефлюксу, запорів і підвищує ризик виникнення мікробіомного дисбалансу”, — зазначає лікар.
Ідеальна постава для здорового травлення
Тим, хто вже додає до раціону пробіотики, стежить за кількістю клітковини та намагається вечеряти раніше заради здоров'я кишківника, правильну поставу точно варто додати до цього списку wellness-звичок.
Для цього доктор Кампільйо радить під час приймання їжі сидіти якомога рівніше: з розслабленими плечима, прямою спиною та опираючись обома стопами на підлогу. Головна мета — дати тілу можливість вільно дихати та перетравлювати їжу без зайвої напруги. “Деякі дослідження показують, що накопичення газів у 10 разів нижче, коли людина сидить рівно, порівняно з положенням, коли вона сутулиться, — підкреслює експерт. — Це гарантує більший комфорт під час травлення та забезпечує краще загальне самопочуття після їди”.
Усе це слугує чудовим нагадуванням: на травлення впливає не лише склад страв. Положення тіла, дихання та сам ритуал споживання їжі формують цей досвід. І іноді шлях до здорового кишківника починається не з нового суперфуду, а з простої звички випрямити спину.
За матеріалом: Vogue.com
Залишити відповідь