Бувають приймання їжі, після яких ви відчуваєте приємне насичення, а бувають такі, коли живіт здається більшим з кожною хвилиною. Пояс стає занадто тісним, сидіти рівно — незручно, а в голові починається детальний аналіз кожного інгредієнта на тарілці.
Коли виникає здуття, першим імпульсом часто є пошук швидкого рішення: трав'яний чай, інтенсивна розтяжка преса чи бадьора прогулянка. Проте значно делікатніший спосіб — просто лягти, з'єднати стопи й дозволити колінам вільно розкритися в позиції Супта Баддха Конасана (або “позі відкинутого кута”).
Реклама.
Ця асана не робить “механічний детокс” шлунково-кишкового тракту і не гарантує, що здуття миттєво зникне. Проте вона створює комфортне положення, у якому ділянка живота, стегна та дихання починають розслаблятися — особливо коли дискомфорт викликаний стресом і м'язовим затисканням.
Чому здуття не завжди пов'язане лише з їжею
Причин здуття може бути безліч: від надто швидкого приймання їжі та ковтання повітря до закрепів, харчової нестерпності й уповільненої моторики кишківника. Однак процес травлення напряму залежить і від стану нашої нервової системи. Коли ви їсте на бігу між робочими дзвінками, гортаєте стрічку новин або подумки плануєте залишок дня, організм перебуває в стані підвищеної тривожності. М'язи черевного преса залишаються напруженими, дихання стає поверхневим, а травлення — набагато менш комфортним.
“Травний вогонь (агні) дуже крихкий — його легко порушити напругою поспішного життя, затриманим диханням та перевантаженим розумом, — пояснює Відхі Сутхар, сертифікована інструкторка з йоги в Sanctum House of Wellness. — Коли ми свідомо розслабляємо ділянку живота, ми м'яко закликаємо внутрішні органи звільнитися від того, що їм більше не потрібно”.
Саме тут на допомогу приходять відновлювальні (ресторативні) асани. Замість того щоб агресивно “витягувати” здуття, така практика закликає тіло сповільнитися.
Чому ця поза дійсно працює
У цьому положенні стопи торкаються одна одної, а коліна плавно опускаються в сторони. Спина, плечі та голова мають надійну опору, що дозволяє передній частині тіла розслабитися, а не стискатися. “Головна мета пози — створити відчуття відкритості в стегнах, животі та грудній клітці, одночасно занурюючи тіло в глибоку релаксацію, — зазначає доктор Сакші С. Шетті, фахівець з акупунктури клініки Nuvana Wellness. — Це допомагає перевести нервову систему в парасимпатичний стан ("відпочинок і травлення"), що особливо корисно після стресу, втоми чи важкості в шлунку”.
Відхі Сутхар додає, що ця поза розкриває ділянку таза, сповільнює дихання та знімає стрес, який є одним із головних тригерів здуття. Реакція “бий або біжи” буквально блокує травлення, а контрольоване дихання повертає тіло в стан спокою. Така асана особливо зарадить, якщо здуття супроводжується відчуттям внутрішнього затискання або неможливістю зробити вдих на повні груди. Вона працює не шляхом тиску на живіт, а завдяки створенню умов, у яких тіло почувається в безпеці й знімає захисний м'язовий блок.
Як правильно виконувати позу:
- Ляжте на спину, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу.
- З'єднайте стопи разом і дозвольте колінам м'яко розійтися в сторони.
- Якщо відчуваєте напругу в стегнах, підкладіть під обидва коліна подушки або згорнуті пледи.
- Покладіть руки вздовж тіла долонями догори або розмістіть одну долоню на грудях, а іншу — на животі.
- Дихайте повільно й природно.
- Залишайтеся в позі від 5 до 10 хвилин. Якщо з'явиться біль, нудота чи сильний дискомфорт — одразу вийдіть з асани.
Коли варто практикувати
Не виконуйте вправу одразу після щільного обіду чи вечері — дайте шлунку трохи часу. Позу краще робити пізніше, коли відчуття важкості не проходить, або ж регулярно натщесерце.
“Якщо здуття стало систематичним, краща стратегія — це не просто реакція після їжі, — наголошує Відхі Сутхар. — Це створення щоденної цілісної практики, яка регулює нервову систему, покращує моторику й підтримує здоров'я шлунково-кишкового тракту”.
Вона рекомендує робити позу вранці натщесерце, щоб м'яко підготувати травну систему до нового дня.
Що поза може (і чого не може) зробити
Супта Баддха Конасана не вилікує харчову алергію, не позбавить від хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту й не компенсує постійні переїдання. Її головна цінність — показати зв'язок між нервовою системою, диханням та травленням.
Окрім комфорту в животі, регулярне виконання цієї асани зменшує рівень стресу, вчить глибокому диханню та покращує гнучкість стегон.
Важливо: Якщо здуття супроводжується сильним болем, блювотою, несподіваною втратою ваги, появою крові в калі чи різкими змінами в роботі кишківника, це привід негайно звернутися до лікаря, а не займатися самолікуванням.
Проте для звичайного дискомфорту після квапливого обіду чи емоційно насиченого дня відповіддю є не інтенсивні скручування чи виснажливі вправи. Іноді достатньо просто дати своєму тілу те, чого так бракує в міському ритмі, — кілька хвилин абсолютного спокою.
За матеріалом: Vogue.in
Залишити відповідь