Експерти радять звернути увагу на одну дуже просту звичку — одразу після пробудження треба вийти на сонячне світло. Це природна терапія допомагає налаштувати внутрішній годинник, покращує настрій, сон і загальне самопочуття.
Реклама.
Головне джерело гарного настрою
Фахівці з добробуту наголошують: перші 30–60 хвилин після пробудження мають вирішальне значення. Засновниця бренду Neom Organics Нікола Елліотт ділиться: “Щоранку я виходжу на вулицю, а замість офісних нарад спілкуюся телефоном під час прогулянки. Це дає мені мінімум пів години на сонці. Я помітила, що після цього краще сплю вночі”.
Відомий американський лікар і wellness-експерт Марк Хайман також підтверджує: “Світло вранці — один із найпростіших і найдоступніших способів подбати про своє здоров’я. У ясні дні навіть 5–10 хвилин на сонці можуть дати ефект. У хмарні дні варто збільшити час до 10–30 хвилин. Головне — не ховатися за вікном і не носити сонцезахисні окуляри.
Як це працює?
Світло впливає на рівень серотоніну (гормон щастя), який відповідає за наш настрій, спокій, концентрацію й емоційну стабільність. Його нестача пов’язана з тривожністю, напругою та навіть депресією. Крім того, ранкове сонячне світло допомагає регулювати інші гормони. Наприклад, кортизол (він дає енергію вранці й знижується ввечері, коли час відпочивати). У результаті ми почуваємося зібраними, сконцентрованими й спокійними.
Чому це важливо саме зараз?
За словами лікаря Хав’єра Альбареса, сьогодні ми проводимо до 90% часу в приміщеннях, що негативно впливає на наш біоритм. А природне світло — найкращий спосіб “перезапустити” внутрішній годинник і підтримувати баланс між днем і ніччю, а також між сезонами.
У світлі ранкового сонця є інфрачервоні промені, які:
* зменшують запалення в організмі,
* стимулюють вироблення колагену,
* покращують роботу мітохондрій (енергетичних центрів клітин),
* підтримують здоров’я мозку.
За словами нутриціологині Беатріс Ларреа, наш організм керується головним біологічним годинником і багатьма “периферійними”. Всі вони отримують сигнали від світла. Саме тому важливо починати день зі світла і завершувати його у темряві.
Як зробити світло частиною wellness-ритуалу:
* Відчиняйте вікна з першим сонцем
* Робіть щоденні прогулянки на вулиці
* Обідайте та пийте каву просто неба
* Завершуйте вечерю до 20:00
* Мінімізуйте використання гаджетів із синім світлом після заходу сонця
Усе це допомагає не тільки збалансувати рівень серотоніну, але й підтримувати вироблення мелатоніну — гормону сну. Світло — це новий wellness. І 2025-й рік лише підтверджує цю тенденцію.
За матеріалами: Vogue.it
Залишити відповідь