Вважається, що їсти на ніч – погано. Втім, насправді схуднути можна, навіть якщо їсти на ніч. Головне – обирати продукти, що прискорюють метаболізм.
Більшість людей не замислюються над тим, що вони їдять протягом дня. Вважається, що ближче до вечора метаболізм невблаганно сповільнюється, тому треба ретельно відстежувати, що класти до рота після 18:00. Однак, навіть вечеря може відіграти вирішальну роль у схудненні та прискоренні метаболізму. Головне – вибирати продукти, які підтримають організм під час нічного відпочинку, сприятимуть травленню та стимулюватимуть обмін речовин. Таке відповідальне приймання їжі перед сном допоможе знизити вагу і покращити самопочуття Але важливо пам’ятати про невеликий розмір порції та дотримуватися здорової та збалансованої дієти.
Що їсти перед сном, щоб схуднути: 7 корисних продуктів, які прискорюють метаболізм
Грецький йогурт
Нежирний та несолодкий грецький йогурт є чудовим варіантом перекусу перед сном, завдяки високому вмісту білка. Саме білок допомагає будувати та відновлювати м’язи протягом ночі, а пробіотики підтримують здоров’я кишківника. Кальцій, що є в складі, регулює обмін речовин та знижує рівня кортизолу (гормону стресу), який може перешкоджати схудненню.
Реклама.
Авокадо
Авокадо — суперфуд, який містить велику кількість здорових жирів, клітковину та антиоксиданти. Мононенасичені жири корисні для підтримки стабільного рівня цукру в крові та прискорюють метаболізм. Крім того, авокадо містить велику кількість магнію, який має заспокійливу дію на організм та покращує якість сну.
Горіхи
Горіхи, а особливо мигдаль, волоські горіхи та фундук, багаті корисними жирами, клітковиною та білком. Ці поживні речовини підтримують метаболізм упродовж ночі та навіть допомагають спалювати калорії під час сну. Мигдаль, зокрема, є чудовим джерелом магнію, який знімає напругу в м’язах та покращує сон. Однак, важливо знати міру. Горіхи дуже калорійні, тому достатньо невеликої порції. Це близько 30 грамів.
Домашній сир
Сир є чудовим джерелом казеїну. Це білок з повільним вивільненням, який забезпечує організм стабільним надходженням амінокислот протягом ночі. Вживання сиру перед сном сприяє стимуляції синтезу м'язового білка та прискорює метаболізм. Крім того, казеїн сприяє ситості, запобігаючи нічному голоду. Домашній сир можна легко поєднати з горіхами, насінням чіа або невеликою кількістю меду, щоб додати смаку, але без надлишку цукру.
Насіння чіа
Насіння чіа — надійне джерело клітковини, білка та жирних кислот Омега-3, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та правильному обміну речовин. Ці зернятка вбирають багато води, завдяки чому з’являється відчуття ситості перед сном. Насіння чіа також покращують перистальтику і травлення. Насіння чіа можна додати до грецького йогурту для поживного перекусу перед сном.
Трав'яний чай з лимоном та імбиром
Чай — відмінний вибір для покращення травлення та прискорення метаболізму перед сном. Імбир відомий своїми термогенними властивостями, що стимулюють вироблення тепла в організмі та допомагають спалювати більше калорій. Крім того, імбир може покращити травлення, зменшити здуття живота та допомогти зменшити запалення. Лимон, багатий вітаміном С, має сечогінну дію та сприяє виведенню токсинів.
Яблука
Яблука — відмінний вибір для легкого та поживного вечірнього перекусу. Клітковина в яблуках допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігає стрибкам інсуліну. Крім того, яблука містять пектин. Це такий тип клітковини, що допомагає зменшити апетит та сприяє травленню.
За матеріалами: Vogue.it
Залишити відповідь