Найкращий літній фрукт для плоского живота, здорової шкіри та ідеальної засмаги

Абрикос позитивно впливає як на внутрішнє здоров’я, так і на зовнішній вигляд. Його користь не обмежується лише літнім сезоном, він вартий місця в раціоні протягом усього року. Цей плід сприяє зменшенню здуття, покращує стан шкіри, настрій та підтримує функції мозку. За словами дієтологів, абрикос — справжній сезонний суперфуд із помітними перевагами для організму.

6 головних переваг абрикосів для здоров’я

Поліпшення роботи кишківника 
Абрикоси містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину, що сприяє регулярному травленню та допомагає при запорах.

Реклама.

• Пектин (розчинна клітковина) утримує воду в кишківнику, полегшуючи процес дефекації.
• Целюлоза (нерозчинна клітковина) збільшує об’єм калових мас, що стимулює перистальтику.
Особливо ефективні в цьому плані сушені абрикоси через високу концентрацію волокон

Підтримка мікробіома та мозкової діяльності
Абрикоси діють як пребіотики — сприяють розмноженню корисної мікрофлори.

• Клітковина підтримує мікробіотичну рівновагу (еубіоз).
• Розчинні волокна уповільнюють всмоктування цукру та холестерину.
• Нерозчинні волокна регулюють травлення. 
У процесі ферментації клітковини утворюються коротколанцюгові жирні кислоти, які: зменшують запальні процеси в нервовій системи, сприяють емоційній стабільності, знижують ризик нейродегенеративних захворювань

Сприяння здоровому травленню 
До складу абрикосів входять органічні кислоти: лимонна, яблучна, винна.

• Ці речовини активізують вироблення травних ферментів.
• Надають плодам характерної легкої кислинки.
• Завдяки низькому вмісту фруктози, абрикоси підходять людям із чутливим кишківником і схильністю до здуття.

Зменшення затримки рідини в організмі
 У літній період проблема здуття часто пов’язана з порушенням водного обміну.

• Абрикоси містять калій — мікроелемент, що має сечогінну дію.
• Однак надмірне споживання клітковини також може спричинити здуття, тому важливо дотримуватись помірності.

Підтримка рівномірної засмаги
 Абрикоси багаті на бета-каротин — попередник вітаміну A.

• Захищає шкіру від ультрафіолету.
• Стимулює синтез меланіну — пігменту, що відповідає за природну засмагу.
• Сприяє отриманню рівного, насиченого і довготривалого відтінку шкіри.

Сповільнення старіння шкіри
 У складі абрикосів — вітаміни C та E, які разом із бета-каротином:

• Нейтралізують дію вільних радикалів, що прискорюють старіння шкіри
• Стимулюють вироблення колагену — білка, відповідального за пружність і щільність шкіри
• Органічні кислоти мають антиоксидантну дію та використовуються в косметичних засобах для відлущування й оновлення шкіри

Скільки абрикосів варто споживати щодня?

• Середній абрикос містить приблизно 20 ккал.
• Добова норма — 2–3 свіжі плоди (приблизно 150 г).
• Для сушених абрикосів рекомендовано 30–40 г на день (приблизно 3–4 штуки).

Чи можна замінити свіжі абрикоси консервованими?

• Консервовані абрикоси містять менше вітаміну C.
• Вони мають вищий вміст цукру та калорій через сироп.
• Термічна обробка робить клітковину більш засвоюваною, що підходить людям із чутливою травною системою.

Своєю чергою, сушені абрикоси:

• Містять концентровані поживні речовини
• Зазвичай не містять доданого цукру

Висновок: абрикос — універсальний фрукт, який позитивно впливає на зовнішність, травлення, психоемоційний стан і здоров’я загалом. Його варто додавати до раціону не лише влітку, а й упродовж усього року.

За матеріалами: Vogue.it