Мелатонін — це гормон, який організм виробляє природним чином для контролю циклу сну. Як дієтична добавка, він повинен полегшити проблеми зі сном — але чи може він викликати звикання в довгостроковій перспективі?
Мелатонін для кращого сну: як саме він працює і чи може викликати звикання
“Мелатонін у народі називають гормоном сну, але насправді його слід називати гормоном темряви”, — каже докторка Анна Гайдбредер (неврологиня і фахівчиня зі сну в університетській лікарні Лінца в Австрії, членкиня правління Німецького товариства дослідження та медицини сну (DGSM). Вона каже: “Мелатонін — це гормон, який природним чином виробляється в мозку, коли на вулиці темніє, щоб сигналізувати організму про відпочинок”, — і зауважує, що в медицині сну використовують мелатонін як ліки. Однак останніми роками він також став продуктом для способу життя, доступним без рецепта в менших дозах. Ми знаємо про мелатонін багато, але не знаємо — ще більше”. За словами експертки, численні функції мелатоніну в організмі ще до кінця не вивчені. Крім того, хоча мелатонін відіграє важливу роль у відході до сну, це не єдиний гормон, який регулює сон: “Ритм сну й неспання регулюється складним оркестром гормонів, серед яких гормон стресу кортизол і гормон росту”.
Реклама.
Як діє мелатонін?
Популярність мелатоніну як природного снодійного експертка пояснює насамперед тим, що він не діє як снодійне. У той час як інші снодійні препарати мають медичну дію, мелатонін є хронотерапевтичним засобом: “Він просто передає сигнал до мозку: зараз ніч, і зараз час спати, — говорить докторка Хайдбредер. — Найсильнішим генератором ритму для нас, людей, є світло. І якщо воно більше не синхронізується з внутрішнім годинником, приймання мелатоніну може допомогти з синхронізацією”.
Мелатонін: яка лікарська форма та яка концентрація є найкращою?
Мелатонін доступний у формі таблеток, спреїв, гумових ведмедиків і жувальних цукерок. “Однак більш важливим, ніж форма приймання, є дозування”, — пояснює докторка Гайдбредер. За словами експертки, досліджень скільки міліграмів мелатоніну необхідно для досягнення ефекту, ще недостатньо. “У Німеччині схвалений препарат для лікування проблем із засипанням і збереженням сну, який має уповільнений ефект, тобто безперервно протягом ночі. Він містить, наприклад, два міліграми мелатоніну”. Експертка розповідає, що при інших захворюваннях, як-от розлад швидкого сну (форма сомнамбулізму, яка виникає переважно в літньому віці), призначають до п’яти міліграмів мелатоніну: “Навіть менших доз може бути достатньо, якщо не йдеться про серйозний розлад”.
Чи викликає мелатонін залежність?
Хороша новина: наразі немає доказів того, що мелатонін викликає залежність. “Оскільки мелатонін є природним гормоном, він регулює сон, а не штучно викликає його”, — каже докторка Хайдбредер. Мелатонін відрізняється від інших снодійних, таких як бензодіазепіни або тих, які можуть викликати фізичну або психологічну залежність. Часто існує побоювання, що організм зможе виробляти менше власного мелатоніну, якщо його постійно надходити ззовні — однак цей ефект не був доведений дослідженнями.
Чи можливий ефект звикання?
Навіть якщо реального ризику звикання немає, може виникнути психологічне звикання. “Людям, які регулярно приймають мелатонін, може здаватися, що вони більше не можуть без нього заснути, — каже спеціалістка. — Саме ритуали допомагають дітям заснути. Люди — створіння зі звичкою. Ось чому казки перед сном так добре працюють з дітьми”.
Висновок:
Хоча мелатонін не викликає звикання, його не можна приймати довгостроково без консультації з лікарем. Лікарка рекомендує звичайні поради: регулярний час сну, відсутність важкої їжі ввечері, відсутність кави у другій половині дня. Спеціалістка з медицини сну вважає вплив синього світла, наприклад, від мобільних телефонів, не таким вже і серйозним. “Останні дослідження показують, що важливість синього світла, ймовірно, не така велика, як йому приписували останніми роками”, — говорить докторка Хайдбредер. Більш імовірно, що причиною того, чому нам важко заснути, є інформація, яку ми отримуємо через мобільний телефон, ноутбук або телевізор. Тому краще відкладіть телефон або закрийте ноутбук.
Текст: Філіп Весак
За матеріалами: Vogue.de
Залишити відповідь