Дні спеки залишилися позаду. Прохолодна осіння погода приносить із собою передчуття затишного трикотажу, кашемірових шкарпеток та потріскування каміна. Мабуть, єдиний мінус цієї пори — сіре небо, яке лише поглиблює і без того відчутний дефіцит вітаміну D.
За оцінками фахівців, значна частина населення восени має рівень вітаміну D, нижчий за оптимальний, тому приймання додаткових нутрієнтів стає не просто рекомендацією, а необхідністю. “Восени та взимку вітамін D стає вирішальним фактором для підтримання загального здоров'я та гарного самопочуття, — пояснює Джессіка Шанд, нутриціологиня, натуропатка та авторка книги The Hormone Balance Handbook. — У цей період ми просто не отримуємо достатньої кількості УФ-випромінювання типу B, щоб шкіра могла самостійно синтезувати потрібну норму”.
Реклама.
На що впливає дефіцит вітаміну D
Низький рівень вітаміну D — це не те, на що можна заплющити очі. Окрім того, що він критично важливий для імунітету, здоров'я кісток та м'язів, його брак може безпосередньо впливати на наш емоційний стан і викликати апатію. Хоча добавки й не є панацеєю від усіх бід, їхнє приймання у холодну пору року може допомогти запобігти сезонному афективному розладу (САР).
“Сезонний афективний розлад — це форма депресивного стану, викликана зменшенням кількості сонячного світла. Коли денного світла стає менше, рівень мелатоніну та серотоніну в організмі змінюється, що позначається на нашому настрої, якості сну й рівні енергії”, — пояснює лікар загальної практики д-р Кайваан Хан.
Як правильно приймати вітамін D восени
Клінічна нутриціологиня Люсі Міллер додає: “Більшість лікарів сходяться на думці, що восени та взимку кожному варто розглянути щоденне вживання щонайменше 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D через нестачу сонячного світла”. Рецепт для цього не потрібен. Утім, Міллер і Шанд переконані: деяким категоріям людей варто вживати його цілорічно. Це стосується людей із темнішим відтінком шкіри (меланін знижує синтез вітаміну D), тих, хто рідко буває на сонці, а також жінок.
“З погляду жіночого здоров'я, вітамін D — це набагато більше, ніж просто елемент для міцності кісток. Рецептори вітаміну D є і в тканинах репродуктивної системи. Дослідження доводять його вплив на функцію яєчників, фертильність, чутливість до інсуліну та стан при гормональних розладах”, — зазначає Шанд. За словами експертки, хоча це й не робить вітамін D “магічною пігулкою” для балансу гормонів, він відіграє фундаментальну роль у створенні здорового гормонального та метаболічного середовища.
Якщо ви не впевнені у своїх показниках, Міллер радить спочатку здати аналіз крові на рівень 25(OH)D у лабораторії. Але для тих, хто планує підтримати організм у сезон холодів, головне питання — коли саме починати? “Якщо влітку ви проводили достатньо часу на сонці, то починати приймання варто у вересні чи жовтні й продовжувати до початку березня — саме цей період покриває вікно дефіциту сонячного світла”, — підсумовує Люсі Міллер. Вона також рекомендує обирати форму вітаміну D3 та поєднувати його з вітаміном K2 і гліцинатом магнію для кращого засвоєння організмом.
За матеріалом: Vogue.co.uk
Залишити відповідь