Меган Маркл має схильність знімати взуття і робить вона це заради кращого самопочуття. Про таку просту домашню звичку Маркл розповіла у подкасті, записаному зі своєю подругою Кортні Адамо, під час якого вони обговорювали нову книгу Адамо The Family Home: Inspiring Ideas for a Home Filled with Joy у книгарні Godmothers 23 жовтня.
Герцогиня поділилася, що любить ходити вдома босоніж, у фартуху. За її словами, це створює більш спокійне й врівноважене середовище та сприяє кращому самопочуттю в домі, який вона ділить із принцом Гаррі та їхніми двома дітьми: Арчі (шість років) і Лілібет (чотири роки).
Реклама.
Проста техніка заземлення, яка працює проти стресу
Сабріна Карпентер також поділилася своєю практикою усвідомленості, зокрема технікою “заходження на землю” (grounding) за порадою матері. Співачка часто виходить на вулицю босоніж, щоб доторкнутися до трави, коли відчуває перевантаження.
Хоча наукових доказів глибокого впливу “заземлення” на фізичне чи психічне здоров’я мало, існують невеликі дослідження, які підкреслюють потенційний ефект контакту з землею при хронічному запаленні. Дослідження кафедри фізіології людини Університету Орегону та кафедри розвитку та клітинної біології Каліфорнійського університету в Ірвайні показали, що регулярний фізичний контакт із землею може допомагати нашій основній антиоксидантній системі захисту. Проте ширші й ґрунтовніші дослідження впливу електропровідного контакту людського тіла з поверхнею Землі ще попереду.
Щоденні домашні ритуали проти стресу
Маркл також розповіла більше про свої щоденні ритуали та ранкову рутину у розмові з Адамо. “Перше, що я роблю, коли прокидаюся вранці — вмикаю музику в будинку”, – сказала вона. та додала, що під час подорожей сім’ї вона завжди бере з собою портативний зарядний пристрій, щоб підтримувати рутину. Також вона завжди бере з собою свічку, бо “дуже чутлива до ароматів і асоціює їх із домом”. Створення комфортного та позитивного середовища — це лише один зі способів залучити друзів і родину до практики турботи про себе, як показує Меган Маркл.
Як практикувати техніки заземлення вдома
Техніки заземлення допомагають повернути увагу до теперішнього моменту та зменшити тривогу й стрес. Вони включають фізичні, сенсорні та когнітивні методи: зосередження на диханні, дотиках, звуках, а також візуалізацію або спілкування з кимось.
Фізичні та сенсорні техніки
Відчуйте своє тіло
Станьте рівно, поставивши ноги на підлогу. Відчуйте опору під ногами, ворушіть пальцями ніг або легенько постукайте ними об підлогу.
Грайте з дотиком
Потріть долоні одна об одну, стисніть у кулаки та розслабте. Або візьміть невеликий предмет і прислухайтеся до його текстури та температури.
Контрастні відчуття
Опустіть руки у холодну воду або потримайте шматок льоду. Відчуйте холод і поступове танення.
Глибоке дихання
Повільно вдихайте животом і так само повільно видихайте. Можна спробувати техніку “4-7-8”: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7, видих на 8.
Рухайтеся
Зробіть кілька кроків, потягніться, пострибайте або прогуляйтеся кімнатою. Відчуйте своє тіло та рух й повертайте увагу до себе.
Залишити відповідь