Чи достатньо ви зволожили свій організм сьогодні, чи просто розпочали день із чашки кави? Людське тіло приблизно на 70% складається з води, і щодня ми втрачаємо до двох із половиною літрів рідини через сечу та піт. Проте мало хто знає, що ми також втрачаємо воду під час дихання — близько пів літра протягом доби.
Скільки води потрібно пити щодня?
Для підтримання правильного водного балансу критично важливо споживати достатню кількість води. Німецька спілка харчування (DGE) рекомендує дорослим пити щонайменше 1,5 літра води на день. Інші дослідження радять орієнтуватися на 2–3 літри.
Реклама.
Втім, досягти таких показників буває непросто, і це не обов'язково є проблемою, якщо у вашому раціоні вже є достатня кількість рідини — наприклад, завдяки великій кількості свіжих овочів. Але як зрозуміти, що ви все ж споживаєте занадто мало води? Ми запитали про це лікарку та експертку з нутриціології Лелу Аглеманн, яка назвала сім найпоширеніших ознак зневоднення.
7 сигналів, які вказують на нестачу води:
1. Сухість у роті та відчуття спраги
Найочевидніші ознаки дефіциту рідини — спрага та відчуття сухості в роті. Організм надсилає чіткий сигнал: йому потрібна вода. Проте, за словами Лели Аглеманн, сухість у ротовій порожнині також свідчить про послаблення імунного захисту: “Сухість у роті може призвести до зниження захисних функцій слизової оболонки та вищої схильності до інфекцій. Якщо у вас немає можливості одразу випити води, коли відчуваєте сухість, принаймні прополощіть рот невеликою кількістю рідини”.
2. Темний колір або зменшення кількості сечі
“Якщо питна норма не виконується, сеча стає більш концентрованою і змінює свій відтінок”, — пояснює лікарка Лела Аглеманн. За її словами, ідеальним є світло-жовтий колір. “Якщо сеча має темніший відтінок — це виразний сигнал, що вам негайно потрібно випити води. До речі, спостереження за кольором сечі — найпростіший спосіб перевірити рівень гідратації організму”.
3. Головний біль і запаморочення
Вас часто турбує головний біль або запаморочення? Окрім консультації з лікарем, спробуйте збільшити добову норму води. “Це може бути ознакою зневоднення. Зменшення об'єму крові, спричинене нестачею рідини, може призвести до того, що мозок не отримує достатньої кількості крові та поживних речовин”, — додає експертка.
4. Втома та проблеми з концентрацією
Хронічна втома та труднощі з фокусуванням уваги також можуть вказувати на дефіцит води. І знову ж таки, причиною є зменшення об'єму крові, що може погіршувати роботу мозку.
5. Сухість шкіри та губ
Класичні симптоми зневоднення — суха шкіра та лущення на губах. Щоб перевірити стан своєї шкіри, можна провести простий тест: “Якщо защипнути шкіру (наприклад, на тильному боці долоні) двома пальцями, трохи потягнути вгору й відпустити, а вона повертається у початковий стан дуже повільно — це ознака вираженого зневоднення”. Крім того, за словами лікарки, сухість шкіри може викликати свербіж. “Шкіра також тьмяніє, оскільки клітини отримують недостатньо кисню та мікронутрієнтів”, — зазначає Лела Аглеманн.
6. Темні кола під очима
Брак води може “спричинити появу темних кіл під очима або зробити їх виразнішими”. Коли ми п'ємо недостатньо, кров стає густішою, і капіляри під тонкою шкірою навколо очей стають помітнішими. “Тож це виразний маркер зневоднення”, — підкреслює експертка.
7. Закрепи та здуття
За спостереженнями лікарки Лели Аглеманн, закрепи є частим наслідком дефіциту рідини. Чому так відбувається? Якщо вода не надходить у достатній кількості, кишківник починає всмоктувати забагато рідини з перетравленої їжі, через що випорожнення стають щільнішими. Коли вмісту в кишківнику замало, природні позиви до випорожнення слабшають. “У медицині говорять про закреп, спричинений зневодненням, коли випорожнення стають надто щільними. І ще один маловідомий факт: про який мало хто здогадується: недостатнє споживання води також може викликати здуття живота”.
За матеріалом: Vogue.fr
Залишити відповідь