У часи викликів дихальні практики як ніколи допомагають очистити розум. За умови правильного підходу вони залужнюють організм, м'яко масажують внутрішні органи, знімають втому, повертають відчуття заземлення та вгамовують кортизол.
“Подих завжди з нами, у будь-яку мить. Це головний союзник нашого спокою, сили, концентрації та креативності. Він відкриває для нас увесь спектр можливостей”, — каже Анн Ван де Валле, викладачка йоги.
Реклама.
3 йогічні техніки дихання, що вгамовують кортизол
“У турбулентні періоди, коли ми зіштовхуємося із занепокоєнням через невідомість, розум у пошуках опор починає хаотично метушитися. Проте вихід із кола тривожних думок та емоційних гірок є критично важливим для збереження нашої ментальної, фізичної та нервової рівноваги, — пояснює Анн Ван де Валле, викладачка йоги в Tigre Yoga Club. — Для нас, йогів, подих — це найкращий помічник. Адже коли заспокоюється подих, заспокоюється й розум”.
1. Дихання гончаря
У сидячому положенні тримайте лікті вздовж тулуба, розмістіть долоні одна проти одної на рівні сонячного сплетіння — так, ніби ви тримаєте руками гончарний круг. На вдиху повільно розводьте долоні в боки, на видиху — знову зближуйте їх. Продовжуйте протягом 3 хвилин. Дозвольте рухам рук повністю синхронізуватися з природним ритмом легень. Ця проста техніка допомагає сфокусувати увагу на власних відчуттях, повертаючи нас до глибинного ритму життя.
2. Квадратне дихання
Сидячи з заплющеними очима, покладіть долоні на стегна. Повільно дихайте через ніс, налаштовуючи подих на рівномірний ритм із 4 тактів для кожної з 4 фаз:
- 4 рахунки — вдих,
- 4 рахунки — затримка дихання з повними легенями,
- 4 рахунки — видих,
- 4 рахунки — затримка дихання з порожніми легенями.
Квадратне дихання— це потужний інструмент, який миттєво прояснює розум і покращує концентрацію.
3. Охолоджувальне дихання Сіталі
ʼЗгорніть бокові краї язика в трубочку за формою соломки та трохи висуньте його кінчик крізь губи. На вдиху втягуйте повітря ротом та відчувайте приємну прохолоду. На видиху — випускайте накопичене тепло через ніс. Ця практика працює як “внутрішній кондиціонер” та чинить потужний антистресовий ефект. Вона допомагає регулювати внутрішній перегрів під час спеки (або сильного гніву), заспокоює нервову систему й знижує рівень тривожності та роздратування.
За матеріалом: Vogue.fr
Залишити відповідь