Коли довкола підстерігають грип та інші віруси, дивно, що деяким вдається уникнути застуди, хоча всі навколо сморкаються та чхають. Лікарі пояснюють це особливостями імунної системи – першої лінії захисту організму від шкідливої ​​зарази на кшталт вірусів, бактерій, грибків та інших напастей. Чим сильніший імунітет, тим менша ймовірність, що недуга переможе.

Ніхто не любить хворіти – це неприємно, виснажливо і загрожує ускладненнями. І якщо ви хочете зміцнити імунітет від сприйнятливості до вірусів, треба надавати захисній системі посильну підтримку. Насамперед, у застудний сезон варто уникати багатолюдних натовпів і не торкатися обличчя, поки не помиєте руки, ретельно намилюючи їх не менше 20 секунд: слизові оболонки рота, носа та очей — портал проникнення вірусів.

Що допоможе вистояти у битві із сезонними інфекціями?

Ось ще кілька порад, які допоможуть зміцнити імунітет та захиститися від застуд та вірусних інфекцій.

Перестань переживати

Ось саме, скільки можна про те саме. Приводи для розладів, сумнівів і самокритики ніколи не вичерпаються, але давно настав час змінити до них ставлення. Якщо не виходить самостійно, зверніться до фахівця – це справді допомагає.

«Усі наші переживання – продукти розуму, що породжуються психологічними травмами та соціальними установками, але здатні завдати реальної шкоди фізичному здоров’ю, – нагадує Ольга Голосова, провідний психолог та гіпнотерапевт Golosova Center. — Хронічний стрес провокує викиди кортизолу, який пригнічує імунну відповідь у сутичці з вірусами. Цей гормон пригнічує функції захисних Т-клітин і знижує рівень секреторних IgA-антитіл у слизових кишечнику та дихальних шляхах, головних захисників від патогенів. Заради свого здоров’я поміняйтеся зі стресом ролями, почавши його контролювати. Якщо немає часу чи коштів на психолога, знайдіть у повсякденній рутині час для йоги, медитації та практики глибокого дихання».

Додай у меню вітамінів

Ви можете приймати вітаміни А, В6, С, D, Е та мінеральні речовини у форматі полівітамінних капсул або харчових добавок, проте у складі продуктів харчування мікронутрієнти забезпечать максимальну користь для організму. Овочі, фрукти, насіння та горіхи сповнені поживних речовин, що зміцнюють імунітет. Особливо продуктивним у цій справі вважається вітамін С, тому взимку і в міжсезоння здоровий раціон підтримають цитрусові, шпинат, ківі та журавлина. Не забувайте, що здорова печінка забезпечує природний процес детоксикації, чому сприяють хрестоцвіті овочі, такі як капуста, броколі та бруква. Серед інших продуктів-«чемпіонів», що зміцнюють імунну систему, дієтологи виділяють йогурт, червоний солодкий перець, курятину, молюсків, зелений чай, мед, часник, імбир, куркуму.

Повір у цілючі рослини

Лікарські рослини, ягоди та трави – ехінацея, шипшина, горобина, малина, смородина, елеутерокок, родіола рожева, бузина – допоможуть не тільки протистояти вірусам, але й прискорити одужання, якщо вберегтися не вдалося. Заварюйте трав’яні чаї, варіть морси та компоти – заодно, крім зміцнення імунітету, познайомитеся з ефективними рецептами народної медицини.

Не забудь про спорт

Науково доведено, що регулярні заняття спортом позитивно впливають імунну систему. Фізичні вправи мобілізують захисні Т-лімфоцити, що захищають тіло від інфекцій, руйнуючи чужорідні чи пошкоджені клітини. Дотримуйтесь розумних зусиль, не вбивайтеся у мотлох на інтервальних тренуваннях – втома від надмірних навантажень, навпаки, послаблює імунітет, полегшуючи доступ вірусних інфекцій.

Висипайся як слід

Нестача сну також знижує активність Т-клітин, послаблює імунну систему та дію щеплених вакцин. Намагайтеся спати покладені 7-8 годин, вирушаючи в ліжко одночасно. Якщо робота зобов’язує вас до постійних відряджень у різних часових поясах, приймайте перед сном 2-3 мг мелатоніну для адаптації циркадного ритму.

Частіше бувай на сонці

Вітамін D необхідний здорової діяльності імунної системи, оскільки допомагає організму виділяти антитіла. Його нестача визнана вченими однією з основних причин респіраторних захворювань. Щоденні прогулянки протягом 10-15 хвилин забезпечують необхідну норму для зміцнення імунітету та захисту від вірусів – з виробленням вітаміну впорається і осіннє, і зимове, і весняне сонце, а ось із літнім важливо не
переборщити.

Зав’язуй з курінням

Відмовся від поганої звички, тому що ця сумнівна розвага не тільки збільшує ризик розвитку раку, а й натурально губить імунну систему. Наукою встановлено, що куріння знижує ефективність захисних здібностей організму, негативно впливаючи як на адаптивний, так і на вроджений імунітет, і, крім того, збільшує ймовірність виникнення аутоімунних реакцій.

Пий більше води

Про користь чистої питної води відомо всім – вона зволожує, очищає, підтримує і взагалі нічого не варте. Також усім відомо, що зловживання алкоголем не обіцяє нічого доброго, принагідно підриваючи роботу імунної системи. Проте є й хороші новини: помірні дози якісних напоїв, наприклад сухого червоного вина, можуть бути корисними для загального здоров’я організму.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я