Хронічна втома, постійні головні болі, зниження імунітету, набряклість, набір ваги – все це може бути ознаками неправильної роботи лімфатичної системи. Про те, чому це відбувається і як самостійно «розігнати» лімфу, поліпшивши власний стан, поговоримо далі.

Що таке лімфатична система?

лімфодренажний масаж

Лімфатична система – це частина судинної системи, яка доповнює серцево-судинну систему. Вона виконує важливу роль в обміні речовин і очищенні клітин і тканин всього організму.

При утрудненою циркуляції лімфи вузли і капіляри засмічуються скапливающимися токсинами, і отрути починають «упаковуватися» в жировій тканині, а міжклітинна рідина провокує набряклість. Це призводить до безлічі недуг, як: целюліт, утворення кіст, ожиріння.

На початкових етапах впоратися із застоєм в лімфатичну систему можна за допомогою фізичної активності. У більш складних випадках простих вправ недостатньо і потрібно апаратний лімфодренажний масаж. Він сприяє нормалізації роботи системи, виводить токсини з організму, знімає набряклість, сприяє підвищенню імунітету, повертає шкірі і призводить м’язи в тонус. Також він показаний для післяпологового відновлення, позбавлення від розтяжок на животі, рубців, профілактики варикозного розширення вен.

Обговоримо способи домашнього приведення м’язів в тонус і варіанти стимуляції роботи лімфи самостійно.

Ознаки неправильної роботи лімфатичної системи

Особливості лимфодренажного масажу

Перш, ніж приступати до лімфодренажний масаж і іншим процедурам, стимулюючим природний відтік лімфи і виведення шлаків з організму, розглянемо ознаки неправильного функціонування системи.

Насправді визначити, що лімфатична система функціонує неправильно або з перебоями нескладно. Це можна зрозуміти самостійно, адже це основна прикмета лимфостаза очевидні і легко діагностованих:

  • Загальна набряклість тіла. Проявлятися вона може по-різному. Найбільш очевидні варіанти – поява слідів від кілець, браслетів, годинників. Дискомфорт в кінці дня від носіння взуття: здається, що вона стала мала на 1-2 розміри. Нижня білизна стає мало в розмірі, а між рукою і чашкою бюстгальтера з’являється валик міжклітинної рідини, якого в нормі його бути не повинно.
  • збільшення ваги при відсутності явних на те причин: раціон не змінився, порції не збільшилися.
  • Зміна кольору і структури шкіри. На обличчі можуть бути набряки і пігментація повік. Пігментація також спостерігається пахвових западинах, на ліктях, в області під молочними залозами, в пахових складках.
  • целюліт. Через тривалого застою в лімфі, підшкірна жирова клітковина пресується і утворюється целюліт.
  • зниження імунітету. Проявитися дана ознака може по-різному. Наприклад, почастішали простудні захворювання. У жінок – нерідко виникають запальні захворювання органів малого таза: цистит, аднексит (запалення яєчників), вульвовагініт, кольпіт. У чоловіків – простатит.
  • Синдром хронічної втоми. Для нього характерні: занепад сил і енергії, неуважність, забудькуватість, неуважність, часті перепади настрою, порушення сну.
  • придбана алергія. Вона може проявлятися по-різному. Від алергічного риніту, сльозотечі до масштабних висипань на шкірі і нападів бронхіальної астми. При очищенні організму алергія проходить.

Що робити, щоб розігнати лімфу?

Отже, якщо проблема нестійка, є всі шанси впоратися з лимфостазом самостійно. До слова, рекомендується регулярно виконувати вправи і лімфодренажний масаж, сприяють нормальній циркуляції лімфи. Це позбавить від проблем зі здоров’ям, перерахованих вище в розділі «ознаки неправильної роботи лімфатичної системи».

Гімнастика

Гімнастика для розгону лімфи

Гімнастика для розгону лімфи – то, що кожна жінка може робити в домашніх умовах, щоб зберегти власне здоров’я і позбавити себе від дискомфорту, захворювань, що провокуються застоєм лімфи.

Щоб підтримати лімфатичну систему в хорошому стані, виконуйте такі вправи:

Для ніг:

  • Ляжте на спину, підніміть ноги вгору. Тепер розведіть їх в сторони, повільно поверніть стопи круговими рухами п’ять разів вправо. Повторіть те ж саме вліво;
  • Підібгайте пальці і потримайте в такому положенні. Важливо відчувати напругу в ногах. Тривалість вправи 5-10 секунд (можна починати з 5-ти і поступово нарощувати);
  • Ноги залишаються піднятими, а пальці потягніть на себе, в напрямку колін, затримайте на 5 секунд.

Для рук і плечей:

  • Ляжте на спину і схрестивши руки на грудях;
  • Пальці долонь повинні опинитися під протилежними ключицями;
  • Піднімайте лікті вгору, натискаючи пальцями на ямки;
  • Дихайте правильно: вдих в початковому положенні, видих при натисканні на ключиці.

Кількість повторень 15 разів.

Стоячи виконайте перекочування з носків на п’яти. Для цього: розташуйте руки вздовж тулуба, стопи разом. Підніміться на носки, потім плавно опуститеся і перенесіть вис на п’яти. Повторіть 15 разів.

Для зони сонячного сплетення:

  • Сядьте на край стільця і ​​випрямити спину;
  • Складіть руки так, ніби збираєтеся додати в суп дрібку солі;
  • Зробіть глибокий вдих носом, покладіть складені пальці на точку під ребрами на сонячному сплетінні;
  • Тепер округлите спину і натисніть пальцями на дану точку;
  • На 1-2 секунди затримайте дихання при натисканні, видихніть розслабивши і випрямивши спину;
  • Повторіть 15 разів.

Вібрація кінцівками:

  • Ляжте на спину;
  • Підніміть руки і ноги, зігнувши їх в колінах;
  • Трусіть кінцівками, щоб зняти з них напругу;
  • Повторюйте протягом 1 хвилини.

класичні скручування: В положенні лежачи на спині підтягуйте інтенсивно коліна до грудей. Намагайтеся не опускати ноги на підлогу, а тримати на відстані 10 см від підлоги. Повторюйте 20-25 разів.

Вправа жаба теж входить до числа рекомендованих для лимфодренажного масажу в домашніх умовах. Сядьте на підлогу, з’єднайте ноги, як жаба і намагайтеся торкнутися колінами підлоги, пружинячи.

Повторювати гімнастику для розгону лімфи рекомендується вранці і ввечері. Протягом дня не забувайте про активність: влаштовуйте собі невеликі перерви, якщо робота сидяча.

щоденна активність

Прогулянки на свіжому повітрі

Перше і найпростіше, що можна зробити, щоб поліпшити своє становище – це додати активність. Звичайно, відразу записатися в тренажерний зал або на фітнес не всі захочуть, але щоденна зарядка потрібна. А краще не тільки ранкова, але і денна.

Отже, ранок починаємо з легкої гімнастики. Розминаємо частини тіла зверху вниз: на початку шия, потім плечі, руки, тулуб, поперек, ноги.

Протягом дня не варто лякати колег гімнастичними упражденіямі. Достатньо раз на годину перериватися і 10 хвилин ходити, стояти. Можна пританцьовувати, стрибати.

Після вечері важливо не приймати відразу позицію «лежачи на дивані», а взяти за право – рухатися. Найкорисніші – прогулянки на свіжому повітрі.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика

Щоб в домашніх умовах нормалізувати функціонування лімфатичної системи мало простих вправ і лимфодренажного масажу, потрібна ще дихальна гімнастика.

Перед початком і після закінчення спортивної активності потрібно правильно дихати. Робіть три глибокі вдихи через ніс, потім повільно випускайте повітря через губи, складені трубочкою. Постава при цьому пряма, ноги не схрещені.

Питний режим

питний режим

Щоб допомогти лимфе розігнатися, необхідно пити достатню кількість рідини. До речі, чай, компот, кава, соки, газована вода не входять в рекомендований перелік. Їх кількість необхідно знизити до мінімуму, замінивши звичайною водою.

Просту воду п’ємо за наступною схемою:

  • Вранці натщесерце 1-2 склянки теплої води;
  • Якщо мучать запори, через 10 хвилин випивайте ще 1 склянку теплої води (30-40 градусів);
  • За 10-15 хв до будь-якого прийому їжі випивайте по одній склянці;
  • Через годину після їжі знову;
  • За одну годину до сну і перед прийомом ванни – стакан води.

Масаж руками

Схема проведення лімфодренажного масажу тіла
Схема проведення лімфодренажного масажу тіла

Крім гімнастики в домашніх умовах можна робити собі лімфодренажний масаж. Для цього важливо пам’ятати, що рухатися необхідно за основними напрямками ліній лімфотоку:

  • від шиї до грудей;
  • від зап’ясть до плечей;
  • від живота до боків;
  • від ніг до тазостегновим суглобам.

Перед масажем потрібно розігріти тіло, легкими погладжуваннями рухаємося уздовж лімфотоку. Шкіру попередньо очищаємо і зм’якшуємо зволожуючим кремом, олією. Потім методом легкого плавного натискання і ковзання уздовж лінії лімфотоку виконуємо масаж для розгону лімфи.

Масаж щіткою

масаж щіткою

Багато жінок асоціюють застій лімфи виключно з появою целюліту, тому акцентують увагу на методах боротьби з ним. Насправді важливий комплексний підхід до проблеми, який включає корекцію питного режиму, харчування, щоденної активності. Також рекомендуються різні косметологічні процедури для відновлення пружності шкіри і еластичності.

У домашніх умовах можна практикувати простий масаж щіткою від целюліту, який також розганяє лімфу. Виконується процедура тільки на суху шкіру перед прийняттям душу.

  • Беремо щітку з натуральною щетиною і довгою ручкою (це для зручності);
  • Масажуємо тіло, рухаючись по основних напрямках ліній лімфотоку: від стоп до тазостегновим суглобам, від вістей до плечей, від центру живота до боків;
  • Кожна ділянка масажуємо по 10 разів.

Рухи повинні бути плавними і ніжними, що не травмуючи і не передавлює шкіру. Після – приймаємо душ і наносимо зволожуючий крем або лосьйон.

Неправильне очищення лімфи

Незважаючи на легкість домашніх вправ і масажу з розгону лімфатичної системи, важливо суворо дотримуватися правил і не відступати від них. Неправильні домашні спроби розігнати лімфу можуть привести до серйозних наслідків. Якщо помітили, що:

  • посилилася набряклість;
  • погіршилося самопочуття;
  • випадає волосся (організму найпростіше нагромадити токсини в волоссі і видалити їх);

зверніться до фахівця і перервіть домашні сеанси.

Висновок: до очищення лімфосістеми рекомендується підходити комплексно. Для цього в домашніх умовах потрібно практикувати масаж, виконають вправи, скорегувати режим сну і питної, частіше бувати на свіжому повітрі. Періодично (раз в 4-5 місяців) рекомендується проходити курс апаратного лимфодренажного масажу, так як він більш точково впливає на проблемні зони і нормалізує функціонування лімфатичної системи.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я