Наше розуміння краси людини невідривно пов’язане з правильною поставою. Якщо звернутися до визначення, постава – це звичне положення тіла в спокої і русі. А раз звичне, то правильну поставу можна створити, а створивши – підтримувати. Упевнена, стабільна і красива спина – результат нескладної, але щоденної і методичної роботи. Правильне положення спини не просто естетично, але і корисно для роботи внутрішніх органів, адже викривлення хребта призводить до їх зміщення.

Отже, перерахуємо по пунктам, як виглядає правильна постава: живіт підтягнутий, поперек в природному вигині, лопатки наведені і опущені, плечі під вухами, шия довга, верхівка спрямована в стелю. Щоб перевірити вашу поставу, встаньте спиною до стіни і торкніться її п’ятами, гомілками, сідницями, лопатками і потилицею. Затримайте положення на хвилину-півтори і, зберігаючи задану вертикаль, відійдіть від стіни. Якщо проробляти даний трюк кілька разів на день або хоча б по разу в день, то м’язи будуть звикати до правильного положення, а ефект закріпиться.

Безумовно, щоб спина була здоровою і красивою, потрібна діагностика правильної роботи організму і хребта зокрема. Її може зробити лікар-ортопед, а проаналізувати результат – тренер в фітнес-клубі. Залежно від стану м’язового каркаса тренер підбере програму в тренажерному залі на зміцнення м’язів спини, а також м’язів ніг і преса, комплекс для правильної розтяжки і інші види рухової активності. Дуже корисні для формування гарної постави танці, йога, пілатес, плавання. Вправи, спрямовані на створення і зміцнення м’язового корсету, а також на витягування, сприяють оздоровленню спини, красі і хорошому самопочуттю.

Комплекс вправ для корекції постави

Нема комплексу вправ для корекції постави, який був би універсальний для кожного, адже всі ми маємо свої особливості. Тому не забувайте про тренера, який скоректує вашу асиметрію в спині і підкаже правильну техніку виконання вправ.

Але є п’ятірка стовідсотково робітників і важливих вправ для красивої постави. Ці вправи краще виконувати по 2-3 підходи комплексом 1-2 рази в тиждень.

«Човник»

Початкове положення – лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. Робіть вдих і на видиху розгинайте хребет, піднімаючи тулуб. 10-12 повторень в повільному темпі.

Тяга вертикального блоку до підборіддя

Виконується на тренажері. Хват трохи ширше ширини плечей. У вихідному положенні руки випрямлені, лопатки підняті. Вдих, і на видиху приведіть лопатки, направляючи лікті до корпусу. 15 повторень.

Горизонтальна тяга в блоковому тренажері

У вихідному положенні спина пряма, ноги впираються в спеціальні платформи. Вдих, і на видиху приведіть лопатки, виключаючи підтягування плечей до вух. 15 повторень.

Віджимання з опорою на коліна

Початкове положення – стоячи на колінах, спираючись руками в підлогу. На вдиху зігніть передпліччя і опустіться до торкання підлоги грудьми, на видиху виштовхніть себе в початкове положення. 15 повторень.

Планка з опорою на кисті на прямих руках

Цей варіант відомої планки найкращий для корекційної гімнастики. Тривалість планки – не менше 30 секунд.

Звичайно, спорт дуже корисний і без нього не можна, але є й інші практичні поради для краси спини: сон не менше 8 годин, зручний, краще ортопедичний матрац. Постарайтеся частіше ходити пішки: ходьба – це природний вигляд руху. Контролюйте положення тіла, виробляючи звичку рухатися граціозно і правильно. Якщо вам потрібно нести важкі сумки, постарайтеся розподілити вагу на обидві руки, щоб не згинатися в бік при ходьбі.

Якщо ваша робота передбачає довге сидіння, крісло повинно бути особливо зручним. Принципово підходите до його підбору. Намагайтеся робити перерви кожні півгодини сидіння і роботи за комп’ютером. Треба встати, потягнутися, пройтися, зробити легку гімнастику.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я