Якщо рівень енергії стабільно на 1-3 бали з 10, якщо ви відчуваєте, що втомлюєтеся раніше, ніж починаєте щось робити. Якщо найкраще місце на світі зараз це ліжко, то ви в «червоній зоні».

Перше, що потрібно про неї знати – перебувати тут ненормально. Ця ситуація не пройде сама по собі, якщо цим не займатися, а ось посилитися може запросто.

«Червона зона» страху

Щоб потрапити в «червону зону» потрібно чимало часу, швидко вийти з неї теж не вийде. Немає магічних ритуалів або чарівних таблеток, щоб відразу наповнитися силами і енергією. Але можна прискорити цей процес.

Ось перші 3 дії, які варто зробити, коли ви зрозуміли, що ви в «червоній зоні»:

Визнати наявність проблеми

Звучить простіше, ніж здається. Потрібно мужність, щоб визнати, що ви не звертали увагу на знаки, які подавав ваш організм. Але без визнання проблеми йти далі не вийде.

Виключити хвороби

У медицині є такий термін – астенічний синдром. Він включає в себе зниження настрою, апетиту, млявість, постійну втому. Цей синдром проявляється при величезній кількості захворювань, від звичайної застуди до онкології. Перш, ніж працювати над рівнем енергії необхідно виключити наявність захворювань. Допоможе в цьому грамотний терапевт.

Слухати сигнали тіла

Якщо ігнорувати сигнали тіла про те, що воно втомилося, що йому потрібен догляд і турбота, рано чи пізно воно влаштовує «італійський страйк». Коли це відбувається необхідно повернути його розташування. Прислухайтеся, чого хоче ваше тіло? Робіть це: хоче спати – спите, хоче випити чаю – випийте. Хоче попрацювати? Що ж, якщо це бажання тіла, а не мозку, попрацюйте.

Варто звільнити час для себе на 2-3 дня, навіть якщо здається, що це нереально. Усі найближчі цілі і плани потрібно відсунути в сторону. Ви все одно не зможете зробити нічого видатного на цьому рівні енергії. Постарайтеся виділити мінімум 3 дні, а в ідеалі 7-10 днів для вихідних.

Зараз відпочинок – ваша робота.

Вихід з «червоної зони»

Що можна робити в ці дні, щоб прискорити вихід з «червоної зони»

Рух

Енергія з’являється, коли ми рухаємося. Важливо, щоб рух приносило задоволення і було регулярним. Нехай це будуть спочатку 10-15 хвилин в день, але кожен день.
Відмінно підійдуть:
✔дихательние практики
✔утренняя зарядка
✔йога
✔прогулкі
✔цігун
Спочатку навіть «вітання сонця» може здатися тетанічних працею, але з кожним днем ​​ви будете відчувати, що сил стає більше.

Масажі

І все тілесне, що ви любите: обгортання, спа, маски. Тіла потрібно нагадати, що його люблять, погладити і пошкодувати його.

Харчування

У стані стресу може хотітися солодкого, смаженого, жирного і копченого. Ці імпульси приходять від мозку, а не від тіла. Тіла потрібна проста і корисна їжа, яка багата клітковиною, мінімально термічно оброблена. Постарайтеся скоротити, наскільки це можливо в раціоні кофеїн, цукор і жирну, смажену їжу, алкоголь.

Медитація

У 2005 році в Массачусетському госпіталі Бостона вчені провели дослідження, в результаті якого прийшли до висновку, що медитація збільшує товщину відділів кори головного мозку, що відповідають за увагу, оперативну пам’ять і сенсорну обробку інформації.

15-20 хвилин медитації на день дає можливість швидше повертатися в ресурсний стан.

Подяка

Уміння бачити і цінувати те, що у вас є дає прилив енергії. Якщо щовечора писати список з 10 пунктів, за що ви вдячні сьогоднішнього дня, то ви не тільки підійміть рівень енергії, але і почнете помічати протягом дня ті речі, які приносять радість. Це не обов’язково має бути щось масштабне. Може сьогодні вранці птиці по-особливому красиво співали, або сонце ласкаво гріло променями через вікно.

Візуалізація, спогади

Чи є таке місце, яке вам дорого? Місце, де ви були щасливі? Спробуйте закрити очі і уявити, що ви перенеслися туди. Що ви відчуваєте? Як сонце ласкаво гріє вас, вітерець пестить шкіру. Що відбувається навколо, що ви бачите, чуєте, якими запахами наповнений повітря? Через 5 хвилин такої візуалізації ви можете помітити, як відновлюється ваш ресурс. Це відбувається тому, що мозок не розрізняє те, що відбувається в реальності, від того, що він представляє.

Визнання емоцій

Якщо ви відчуваєте, що ви в «червоній зоні» через емоційне вигорання, то спробуйте простежити за емоціями. Прислухавшись до них, ви зможете відстежити ту, яку ви несвідомо намагаєтеся придушити. Це найчастіше складні емоції: злість, образа, сором. Постарайтеся прийняти це почуття, прийняти те, що відчувати складні емоції – нормально.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я