Депресія – стан, яке дуже часто супроводжує нас на початку весни. Виною тому тривалі холодні похмурі дні, неприємний вітер і сльота під ногами, нестача вітамінів і т.д. Дочекатися потепління і пробудження природи вже просто не вистачає сил. Негода за вікном викликає небажання будь-куди йти, до професійної діяльності відчуваєш апатію, від сім’ї – втома. Усередині тебе пустота, і все здається якимось безперспективним і безглуздим.

Коли ви входите в ступор на життєвій позиції «як же все погано», ось тоді те, що відбувається з вами і є депресія. Вона не так нешкідлива, як може здатися на перший погляд. Іноді цей стан сильно затягується в часі і повністю відриває вас від реальності. Свідомість настільки звужується, що це навіть може загрожувати втратою сенсу життя і суїцидальними настроями.

Йогічні практики – це якраз те, що розширює свідомість. Однак іноді депресія може бути настільки запущеній, що для того, щоб знайти в собі сили і рішучість прийти за допомогою в йога-студію, без антидепресантів не обійтися. Ці ліки піднімають кількість серотоніну в біохімічному складі мозку, допомагаючи людині з депресією відчути себе значно краще. В особливо запущених випадках антидепресанти навіть можуть врятувати життя людині. Так що не варто боятися їх прийому. Однак, якщо пригнічені занепадницькі настрої носять помірний характер, то з ними під силу впоратися і завдяки одній тільки йоги.

Саме йогические практики дозволяють повернути себе в тіло. Адже, перебуваючи в депресії, ми, по суті, втрачаємо з ним зв’язок і входимо в думки і почуття. Звичайно, краще і ефективніше займатися йогою з наставником і в групі однодумців. Однак і ряд самостійних практик може бути ефективний у разі апатичних настроїв. Для початку вам треба знати, що хоч у кожного депресія і своя, всіх хандрящіх згідно йоги можна розділити на 2 групи:

1. Ті, у кого в поведінці домінує тамас гуна, що характеризується млявістю і повільністю. Ці люди апатичні і зневірені, у них часто округлена спина і опущені плечі;

2. Ті, у кого в поведінці домінує гуна раджас, що характеризується надмірною активністю і занепокоєнням. Ці люди схвильовані, налякані, негнучкий, їх очі і пальці знаходяться в постійному русі.

У будь-якому випадку ваша головна задача – переключитися з похмурих думок, своїх страхів і самобичування, відмовитися від своїх внутрішніх діалогів. Для цих цілей займіть зручну позу сидячи або лежачи і подумайте про своє тіло, про окремі його ділянках, про роботу органів, про цілу Всесвіту, яка знаходиться всередині вас.

Наступний етап – усвідомлене дихання. Дихайте глибоко животом і спостерігайте за кожним своїм видихом і вдихом. Відчуйте дистанцію між собою спостерігає і вашим диханням. Це відволіче від похмурих думок. Від депресії тамас ефективні пранаями з акцентом на подовжені вдихи – уджайі. При депресії раджас краще, навпаки, вибирати пранаями з подовженим видихом (наприклад, робіть вдих на 3 рахунки, а видихайте – на 6.). А ось Капалабхаті і Бхастріка при депресії раджас протипоказані. Вони здатні перезбудити і без того збуджений розум страждальця.

Ще один діяльний йоговский спосіб боротьби з депресією – спів мантр або навіть просто протяжна вимова окремих звуків «А-А-А», «І-І-І», «О-О-О», «У-У-У». Кожен звук співайте по 5 хвилин. Спочатку робіть це тихо, потім все голосніше. Ви відчуєте, як розслабляєтеся в процесі співу і ваш персональний «пекло» розсіюється.

І, звичайно, при депресії хороші практики різних асан. Причому в цей непростий по емоційному стану період для практикуючого важлива не стільки правильна техніка виконання тієї чи іншої пози, скільки сама практика в принципі. Якщо вам вкрай складно змусити себе встати з дивана і позайматися гімнастикою, умовте себе зробити одну єдину асану. Але швидше за все, піднявшись, ви не захочете себе обмежувати лише нею. При будь-якому типі депресії підійде гімнастика Сурья Намаскар, баланси на руках, перевернуті асани, прогини (місток Сету Бандха Сарвангасана, Поза Верблюда, повний прогин назад –
Урдхва Дханурасана і т.п.). Зосередившись на них, у практикуючого не залишається часу на похмурі думки.

А ось з розслаблюючими позами при депресії потрібно бути дуже обережним, так як вони швидко повертають розум до похмурим думкам. Тому при занепадницькі станах навіть медитувати рекомендується з відкритими очима, щоб не втрачати зв’язок з реальністю і не занурюватися у свій внутрішній світ, наповнений похмурими думками.

Як тільки ви хоч трохи повстанете духом і знайдете в собі сили прийти в йога-студію, справа піде ще веселіше. Тут в середовищі однодумців і з досвідченим викладачем все практики принесуть ще більший ефект підйому та ентузіазму до життя. Так за допомогою йоги ви гарантовано станете гнучкішими, відкоригуєте поставу, зрозумієте справжні потреби свого тіла і своєї душі, подолаєте негативні стану, вирветься з полону своїх емоцій, знайдете внутрішнє джерело спокою і радості.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я