Щоб зробити своє життя кращим, не обов’язково звертати гори і кардинально змінюватися з понеділка. Досить обзавестися корисними звичками, які крок за кроком будуть робити ваші будні більш яскравими і наповненими.

42 корисні звички

AdMe вибрав 42 корисні звички, які перетворять ваше життя і не зажадають титанічних зусиль волі. А в кінці статті ми розповімо про найбільш реалістичною техніці по внесенню змінити в свій розклад.

Calender Planner Organization Management Remind Concept

Більше пийте. Випивайте щоранку натще склянку теплої води з лимоном. Поставте на робочому столі пляшку з водою.

Замініть один гарнір в день на овочевий салат. І додайте в меню на кожен день хоча б один фрукт.

Починайте ранок з 10-15 хвилин фізичної активності. Знайдіть свій варіант: зарядка, йога, танці, тренажер. Перевірте свою косметику на безпеку. Залиште тільки якісну. І заодно переконайтеся в актуальності термінів придатності.

Снідайте в перші 30 хвилин після того, як прокинулися. Відмовтеся від гаджетів за півгодини до сну.

Вранці і ввечері вмивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду. Ваша шкіра скаже вам спасибі.

Більше стійте і ходите. Навіть на офісній роботі нескладно кожні 45 хвилин вставати, щоб трохи пройтися або поприседать. А якщо можете пройти зайву зупинку пішки або піднятися по сходах замість ліфта – взагалі відмінно.

Особиста ефективність

Вставайте на півгодини раніше. Присвятіть цей час собі або справах, які постійно відкладаєте.

Плануйте свій день. 15 хвилин планування кожен день допоможуть вам виграти кілька корисних годин. А занесені в планувальник повторювані завдання заощадять час на саме планування.

Плануйте тиждень у неділю. Так ви зможете краще відстежувати свій прогрес і не втратите час в понеділок на розкачку.

Розставляйте пріоритети. Золоте правило: 80% зусиль має бути спрямовано на вирішення пріоритетних справ і 20% – на вирішення другорядних. Головний пріоритет ставте для 3 найважливіших завдань.

Більше читайте. І художню літературу, і нон-фікшен. Регулярний потік нової інформації поліпшить пам’ять і підвищить працездатність.

Спробуйте техніку «Pomodoro». Один “помідор” – це 25 хвилин повної концентрації на роботі і 5 хвилин відпочинку. Так ви не перенапряжетесь і не втратите концентрацію.

Їжте “жаб” з ранку. Якщо виконувати на початку дня завдання, якими ви найбільше не хочете займатися, то решту дня пройде куди продуктивніше.

Виходьте на 15 хвилин раніше, ніж планували. Чим менше запізнень, тим менше стресу і втрачених можливостей. фінанси

Відкладайте 10% від доходу.

Робіть закупівлю продуктів на тиждень. Заодно зможете собі скласти здоровий раціон і не накупити зайвих шкідливих. Не ходіть в магазин голодними або сумними, інакше імпульсивних покупок вам не уникнути.

Активно використовуйте акції, кешбек, програми лояльності та бонуси.

Купуйте одяг в кінці сезону, а не на початку. Якщо ви бачите, що зимові чоботи до наступної зими не доживуть, краще відразу купити нову пару на весняній розпродажу. Слідкуйте за безкоштовними розвагами. Багато виставки і музеї проводять дні безкоштовного відвідування – користуйтеся. Ведіть домашню бухгалтерію хоча б 1 місяць в році. Ви можете дізнатися про себе багато нового.

Організуйте фонд “на подарунки”. Куди простіше щомісяця відкладати трохи, ніж потім шукати велику суму перед святом.

Прочитайте книгу з фінансової грамотності. Хоча б одну.

Відносини

Обіймайтеся. Ми часто недооцінюємо цю просту дію, але щоденні обійми з дітьми, батьками та улюбленими покращують обстановку в сім’ї.

Не додумуйте за інших. Запитайте. Серйозно, один короткий розмова куди ефективніше багатогодинних роздумів.

Спробуйте техніку «глечик зі свічкою». Багато з нас легко піддаються роздратуванню, яке тут же виливається в сварку. Уявіть, що всередині вас глечик зі свічкою. Ваше завдання – не дати вітрі роздратування здути рівне полум’я вашого спокою.

Менше спілкуйтеся з токсичними людьми. Не соромтеся розривати зв’язку, які не додають у ваше життя нічого хорошого.

Не нехтуйте групами підтримки та тематичними спільнотами. Спілкуватися в середовищі однодумців дуже важливо, навіть якщо ви невиправний інтроверт.

Уникайте в спілкуванні скарг, критики і пліток. Спробуйте техніку «фіолетовий браслет»: надіньте на руку браслет і переодягайте його на іншу руку кожен раз, коли вам хочеться понить або покритикувати. Мета – протримати браслет на одній руці 21 день.

Телефонуйте батькам і старим друзям. Хоча б раз на тиждень. Проводьте час наодинці з коханими. Іноді це складно, але хоча б раз на тиждень треба вибиратися абикуди удвох і присвячувати один одному цей час.

Яскравість життя

Пробуйте нове. На кожного тижня заплануйте собі 2-3 маленьких експерименту: новий жанр кіно, блюдо інший кухні, незвичайне хобі чи захід.

Сповільнюйтеся. Раз на тиждень влаштовуйте собі коротку перезавантаження: медитуйте, дивіться на захід, повільно гуляйте пішки, мрійте.

Очистіть простір навколо себе. Відмінний варіант: щонеділі викидати або віддавати 5 непотрібних речей і відписуватися від 5 розсилок, паблік, персонажів. У чистому домашньому і інформаційному просторі стане легше дихати.

Слухайте гарну музику. Особливо під час рутинних справ на кшталт збирання.

Пишіть про свої почуття. Щоденник, листи – виберіть свій варіант і приділяйте йому 20-30 хвилин кілька разів на тиждень. Ефект вас здивує.

Знайдіть час для творчості. Навіть якщо ви думаєте, що у вас немає таланту. Пробуйте різний, знайдіть те, що вас розслабляє, удосконалюйтеся. Якщо приділяти творчості півгодини 3 рази в тиждень, можна отримати перші результати і гарний настрій.

Мрійте. Коли ви в деталях уявляєте свою ідеальну життя, ви підвищуєте шанси на її втілення.

Творіть добрі справи. Хоча б раз на місяць допомагайте нужденним: Відведіть кошти на благодійність або візьміть участь у волонтерському заході.

Радійте дрібницях і будьте вдячні. Приділіть 5 хвилин ввечері того, щоб записати в щоденник, за що ви вдячні сьогоднішнього дня, що вас порадувало.

Як впроваджувати звички

Напевно щось з цього списку ви вже робите, а щось вас надихнуло на зміни. Якщо ви хочете запровадити деякі з цих звичок в життя, спробуйте чудову техніку мікрорешеній, про яку розповідає Керолайн Арнольд.

Мікрорішення – це маленьке обіцянку самому собі, яке дозволить перевести будь-яке завдання в режим автопілота. Наприклад, ви хочете схуднути і даєте собі першу обіцянку: замінити вуглеводний гарнір на вечерю овочевим. Таке завдання виконати куди простіше, ніж глобальне і розпливчасте «правильно харчуватися». Після того як ви звикнете до цього дійства, дайте собі наступне обіцянку. Так, виходить довше, зате виходить.

Ось основні положення про мікрорішення:

Вони конкретні і вимірні, ніякої абстракції.

Їх легко виконати, вони дають миттєвий результат.

Вони повинні бути чітко заплановані по днях або прив’язані до якогось сигналу (Захотілося солодкого? Візьміть яблуко).

Якщо ваше мікрорешеніе щоденне, то в середньому його треба закріплювати 4 тижні; якщо ви працюєте над ним 2-3 рази в тиждень – то знадобиться 8 тижнів.

Не рекомендується впроваджувати більше 2 мікрорешеній одночасно: закріплюєте одне – переходьте до наступного.

Така техніка відмінно підійде реалістам і зайнятим людям. І тим, хто вже багато разів пробував робити щеплення собі корисні звички, але кожен раз їх закидав. Краще працювати над собою по чуть-чуть і досягати цілей, ніж вольовим зусиллям жити два тижні ідеальним життям, а потім відкочуватися назад.