Як часто ви відкладаєте справи на потім? Це може стосуватися як дрібних щоденних справ, так і важливих глобальних рішень у вашому житті.
Виправдовуєте це тим, що зараз «не час», надто рано чи надто пізно? Але, ось, із понеділка почну!
Чому людям так складно щось змінити у своєму житті? Чому вони самі саботують свої цілі, бажання?

Тією чи іншою мірою цей стан знайомий більшості людей і до певного рівня вважається нормальним, таким чином ми уникаємо зайвої метушні. Але коли йдеться про відкладання принципово важливих справ і рішень: похід до лікаря, здобуття освіти, вибір професії, створення сім’ї тощо або перетворюється на звичайний «робочий» стан, в якому людина проводить більшу частину часу, то це говорить про серйозні проблеми.

Така людина відкладає все важливе «на потім», а коли виявляється, що всі терміни вже минули, або просто відмовляється від запланованого, або намагається зробити все відкладене «ривком» за неможливо короткий проміжок часу.

Це призводить до відповідних негативних ефектів у вигляді неприємностей по службі, втрачених можливостей, невдоволення оточуючих через невиконання зобов’язань, проблем зі здоров’ям тощо.

Цьому явищу вже дали назву прокрастинація.

Прокрастинація – це затримка виконання своєчасних доречних дій на потім, на завтра, на понеділок, відкладання прийняття важливих рішень. До різноманітних форм цього психологічного явища відносять також страх ризикувати, складання грандіозних нездійсненних планів.

На поверхню виступає один із найхарактерніших симптомів — постійне відкладання справ на потім. Іноді це здається кумедним, над такою людиною жартують оточуючі. Але часом справа може обернутися трагедією, бо всередині виявляється великий клубок страхів та протиріч.

Дуже часто відкладання дрібних проблем пов’язане саме з тим, що людина не може вирішити своїх глобальних завдань!

На рівні свідомості ми ставимо перед собою певні цілі та завдання, вони можуть стосуватися нашої роботи та кар’єри, саморозвитку, змін у особистому житті, питань здоров’я тощо. Але на рівні несвідомого є причини, що заважають нам це здійснити. Якщо порівняти з автомобілем, то тиснемо на газ і на гальмо одночасно. І що відбувається? Автомобіль може заклинити. Так само і нас «клинить», ми зависаємо.

Як проявляється прокрастинація?

Які є «двері втікання» від вирішення проблем:
1. Нічогонероблення. Основа – дитячі проблеми, небажання дорослішати, інфантильність. Несформованість навичок саморегуляції, контролю. Тут потрібна проста твердість.
2. Нададаптація. Людина живе для інших, роблячи все, щоб не жити для себе, не реалізовувати свої цілі та бажання. Рятівник. Тут важливо збагнути, що це дає? Це підвищує свою значущість?
3. Ажитація (збудження). Робить усе, що завгодно, тільки не те, що треба. Уникнення. Тут важливо зрозуміти, які страхи стоять за цим?
4. Агресія. Всі довкола винні в тому, що я нічого не роблю. Невизнання своїх помилок.
5. Дух протиріччя. Протестна поведінка. Особливо якщо команда «згори» (від батька, начальника, друзів тощо) робити щось чи робити. Саботаж як пасивний протест.
6. Безпорадність. Я не гідний, нічого не можу, не вмію. Жертва. У мене все одно нічого не вийде. Низька самооцінка. Вивчена безпорадність.
То чому ж ми не вирішуємо свої проблеми, самі саботуємо свої ж цілі та бажання?
Будь-які зміни, за фактом, це вихід із зони комфорту! Чи вирішуємо ми свої проблеми, чи досягаємо своєї мети, нам доводиться долати сильний опір. Опір – це захисна функція організму, інстинкт самозбереження!

Головне завдання нашого організму – вижити! Наше несвідомо стоїть на варті наших інтересів: захищає нас від марної праці, сплеску негативних переживань та емоцій, тяжкого досвіду, думок та навантажень.

Багато людей, коли їм справді щось потрібне, готові знести всі перепони на своєму шляху у досягненні бажаного. А тут, раптом «пробуксування», саботаж? Привід замислитись.

Важливо зрозуміти, чому ми відкладаємо справи «на потім»? Причини опору:
1. Страх чемпіона. Багато вже зроблено, залишився один крок, але що далі?
2. Страх змін, раптом це обернеться для мене ще більшими проблемами, відповідальністю тощо.
3. Низька самооцінка, невпевненість у тому, що все вийде. Чи варто в це вкладатись? Краще синиця у руках, ніж журавель у небі.
4. Удар по самолюбству. Страх зганьбитися.
5. Вторинні вигоди. Що втрачу, якщо досягну бажаного?
6. Внутрішньоособистісний конфлікт. І хочеться, і колеться, і мама не велить.
7. Вибір між двома рівноцінними варіантами. Ефект буреданового віслюка.
8. Вибір між двома негативними варіантами. Що воля, що неволя.
9. Травмуючий негативний досвід. Було вже й нічим добрим не закінчилося, чи варто починати?
10. Програмування значних людей. У тебе нічого все одно не вийде і т.д.
11. Переконання інших та самопереконання. Навіщо тобі це треба?
12. Самоідентифікація з будь-яким зразком. Як він/вона я все одно не зможу.
13. Самопокарання. Я не вартий. Так мені треба.

Перевірка на психологічні блоки

Прокрастинація є складним психологічним і поведінковим феноменом, тісно пов’язаним з мотиваційною сферою особистості. Якщо ви саботуєте якісь дії чи рішення, поставте собі такі питання:
1. Чи дійсно ви цього хочете? Чи справді це вам потрібно?
2. Це варте того, щоб бути досягнутим? (Мотивація)
3. Це можливо? (Наскільки це реально відповідає моєму рівню здібностей, компетенції?)
4. Це покращує життя чи ускладнює? Чим це може обернутися для мене та моїх близьких?
5. Чи є заслуженим?

У рамках дисципліни Time management (Управління часом) існує ціла низка методик, що дозволяють більшою чи меншою мірою знизити рівень прокрастинації і, таким чином, підвищити реальну віддачу від праці, що спричиняє підвищення задоволеності від життя і позбавлення від стресу.

Автори методу пропонують розділяти всі відносини за двома критеріями: важливості та терміновості. Таким чином, виділяється всього чотири категорії справ, на які йде час:

• Важливі та термінові: невідкладні справи – аварійна ситуація, хвороба, крайній термін, загроза життю, сімейна криза тощо.
Виконуючи важливі та термінові справи, слід пам’ятати, що все це робиться заради «важливих та несрочних» життєвих цілей, і усвідомлювати, для яких саме: працюю, бо хочу купити будинок, відвідую уроки англійської, бо хочу підвищити свій професійний рівень, відвідую психолога, тому що хочу мати здорові стосунки в сім’ї, вириваю хворий зуб, тому що мені важливе моє здоров’я.

• Важливі нетермінові: життєві цілі, плани, важливі завдання, що надають сенсу життя. Саме ці справи мають найбільший вплив на життя людини в цілому, при цьому прокрастинація насамперед зачіпає саме їх.

• Неважливі та термінові: Щоденні дрібниці, такі як дворазове прибирання (можна найняти помічника по дому), тривалі розмови по телефону з мамою, похід у продуктовий магазин (можна замовити доставку), перевірка пошти та новин у соцмережах, гості у вихідні та ін. д. Неважливість цих справ не означає, що їх все можна взагалі не робити, але людина повинна усвідомлювати, що вони не надто суттєві і можна відмовитися від них на користь справ 1 та 2 категорії.

• Неважливі та нетермінові: категорія щоденних справ, які роблять дуже маленький внесок у якість життя, або не роблять його взагалі, але забирають час. Цим справам дається час, коли людина не знає, в якому напрямку краще рухатися: відповіді на всі дзвінки, балаканина з родичами в робочий час, чаювання, що затягуються, діловий і особистий спам, інтернет-блоги, гра в карти, посиденьки до пізньої ночі.

Необхідно планувати свій день та виділяти час на кожну роботу з урахуванням відпочинку, можливих затримок тощо. Необхідно розвантажити мозок, перенісши всі плани на зовнішні носії (записи на папері, електронні календарі та планувальники тощо), розподілити їх за категоріями (поточні справи, проекти, постійні обов’язки тощо), важливість та терміновість, чітко визначивши те, що Необхідно виконати у конкретний час, і зафіксувавши терміни.

Знайдіть свій ритм. Потрібно навчитися розподіляти свої сили, планувати свою діяльність так, щоб усе задумане було здійснено без надриву. Вмійте поєднувати роботу та відпочинок. Знайдіть баланс і оптимальний темп життя, який дозволить вам зберігати спокій та безтурботність.

Стратегії роботи з прокрастинацією

Прокрастинація – це звичка, глибоко укорінена модель поведінки. Її складно змінити в один день, тому пропоную вести щоденник спостережень. Звички перестають бути звичками, коли ви уникаєте їхнього повторення.

Пропоную 9 кроків для роботи з прокрастинацією:

1. Поспостерігайте за тим, на що ви витрачаєте свій час. Запишіть розклад дня сьогодні, вчора, позавчора, тиждень тому.
2. Позначте собі якої категорії ці відносини ставляться (важливі термінові, неважливі несрочные тощо.)
3. Перегляньте які справи можна робити зовсім, які можна делегувати іншим, які можна замінити більш важливі.
4. Розділіть завдання на етапи. Великі відносини на частини.
5. Перефразуйте свій внутрішній діалог. Замініть фрази “потрібно” і “повинен”, що мають на увазі що у вас немає вибору в тому, що ви робите, на фразу: “я вибираю”. Цим ви показуєте, що ви володієте ситуацією, і це важливо для вас.
6. Складіть свій новий розклад. Витратьте на це якийсь час. Коли список справ наочний, то навіть відкладаючи щось на потім, ви все одно виконуєте корисну роботу.
7. Список можна складати, ранжуючи справи за пріоритетами, але виконувати в порядку важливості не обов’язково, спочатку можна зробити те, що легше.
8. Розкажіть про свої важливі плани друзям та родичам. Попросіть когось перевірити вас. Тиск колективу працює! Це принцип груп взаємодопомоги.
9. Пообіцяйте нагороду. Якщо ви виконаєте складне завдання вчасно, винагородіть себе частуванням, наприклад, шматочком торта чи кави у вашому улюбленому кафе. І обов’язково відзначте, як приємно відчувати, що ви довели справу до кінця!

Результати численних досліджень свідчать про зв’язок прокрастинації з біологічними проблемами (невротизм, низький тонус, труднощі концентрації уваги, імпульсивність), особливостями мислення (ірраціональними переконаннями, уявленнями про час), особливостями емоційної сфери (тривожність, страх невдачі, депресія, почуття провини, сорому) , поведінковими особливостями (несформованість навичок самоконтролю та планування, неорганізованість, забудькуватість).
Тому, якщо вам складно самому впоратися з цією проблемою, необхідно звернутися до професіоналів.

Автор: Віра Медведєва

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я