прокрастинація
прокрастинація

Ви хочете змін в житті? Що ви для цього робите? Берете себе в руки, розписуєте собі цілі на рік, складаєте плани на місяць, тиждень і кожен день. А якщо не виходить їх досягти, то звинувачуєте себе в ліні і відсутності дисципліни? Не поспішайте. Перевірте для початку, чи не заважає вам прокрастинація виконувати задумане.

Читайте також: Що таке прокрастинація?

Чому виникає прокрастинація?

1. Наявність страхів і сумнівів

Ви вкладаєте сили і час на виконання своєї мрії, але внутрішній голос твердить, а раптом у вас не вийде. Ви боїтеся розчаруватися в собі або розчарувати оточуючих. Страхи і сумніви підточують зсередини і ось вже вам легше кинути почате, ніж досягти бажаного.

Подивіться на причини цього: чи не ідеалізуєте ви результат, чи не порівнюєте себе з оточуючими або вважаєте, що у вас недостатньо знань і умінь для досягнення вашої мети. Зверніть увагу всередину себе і попрацюйте з тим, що заважає вашій впевненості.

2. Внутрішні конфлікти

внутрішні конфлікти
внутрішні конфлікти

Чи помічаєте ви за собою бажання зробити все і відразу і якомога більше? І парочку проектів запустити, і блог на мільйонну аудиторію розвинути, і заробляти ще більше.

Але інша частина вас хоче подорожувати і об’їхати всю земну кулю, проводити час з сім’єю, розслаблятися частіше і творчістю займатися. В результаті ви і не працюєте, і не відпочиваєте.

І тут вступає в силу прокрастинація, так як визначитися ви не можете. Але не завжди потрібно вибирати, іноді досить грамотно розставити пріоритети.

Читайте також: Що таке внутрішній конфлікт і що з цим робити?

3. Зовнішня мотивація

Ви написали список своїх цілей і в повній впевненості думаєте, що хочете досягти їх. Але в якийсь момент не помітили, як ваші бажання перетворилися в обов’язки і тепер ви вже повинні щось довести, зробити, виконати.

Де та внутрішня мотивація, яка рухала вас вперед? Ви перетворили її в зобов’язання, можливо поставивши нездійсненні терміни і нереалістичні очікування. Ви забули отримувати задоволення від самого процесу, а не гнатися за результатом. І ось вже повністю зосередилися на свою тривогу.

Які б причини не змушували вас зараз прокрастініровать, це можна виправити. Потрібно лише зрозуміти звідки всередині напруга, чому ви постійно відкладаєте справи, втрачаючи тим самим енергію і викликаючи в собі негативні думки. А потім використовувати цю просту систему трьох кроків для роботи над цими причинами.

Читайте також: Мотивація до дії.

Що робити з прокрастинація?

1. Підтримайте себе

Підтримайте себе
Підтримайте себе

Так, ви зараз прокрастініруете. Але звинувачення і самобичування ніяк не допоможуть вам справитися з цим і навіть зроблять ваше становище гірше. Замість цього підтримайте себе, знайдіть слова, які допоможуть вам поставитися до себе дбайливо. Ви все зможете і у вас все вийде, ви будете з собою, щоб не сталося і будете піклуватися про себе. Це знизить напругу всередині в сторону підбадьорливих думок.

2. Почніть спілкуватися з собою

Щоб з’ясувати, що вас гальмує на шляху до мети, потрібно почати розмовляти з собою. Ставте собі питання і чесно відповідайте. Сядьте і запишіть всі свої відповіді. Почніть вести щоранку щоденник своїх думок. Розкажіть, чого ви боїтеся, що трапиться якщо досягнете мети або навпаки, якщо не вийде, чому це так важливо для вас. Пропишіть, наскільки важливий вам результат. Часто в процесі того, як ви виливаєте свої страхи на папір, вони самі розсіюються, ви побачите картину більш чітко і зрозумієте причини того, чому відкладаєте справи.

Читайте також: Навіщо потрібно вести особистий щоденник?

3. Допоможіть собі

У будь-якій ситуації є вихід. Ставлячи питання собі, ви знайдете відповіді і зможете вирішити, як допомогти собі в даний момент. Можливо потрібно збільшити терміни досягнення мети і йти повільніше, крок за кроком. Або дати собі час відпочити і накопичити енергію.

Не бійтеся відкласти на час свої мрії, вони залишаться з вами. Відсторонитеся і подивіться на ситуацію з боку. Або знайдіть джерела мотивації, поспілкуйтеся з людьми, які допоможуть знову запалити вогонь всередині. Перебудуйте свій графік, щоб встигати відпочивати і працювати. Налаштуйте день під свої біологічні ритми. Тільки ви знаєте, як правильно зробити для самого себе. Так дійте виходячи з цього.

Післямова

Пам’ятайте, що головне – це ставитися до себе з турботою і підтримкою, перестати змушувати і навчитися допомагати собі на шляху досягнення ваших цілей. І тоді кожен день ви будете отримувати насолоду від самого процесу, внутрішнє бажання буде окриляти і ніяка прокрастинація не встане у вас на шляху.

Підписуйтесь на наш Telegram канал, Щоб бути в курсі всіх нових статей minimalwork.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я