Мій улюблений час дня – це ранок. Все ще сплять, на вулиці тиша, тільки сходить сонце. А скільки енергії з ранку.

Ранковий час задає настрій дня, що залишився. Якщо з ранку зарядитися позитивом, то решта дня пройде чудово і навпаки. Для багатьох ранок – не кращій час. Суєта перед роботою, недосип, стрес. Цим страждає більшість людей і я не був винятком.

Але якщо провести ранок правильно, знайти свій ранковий ритуал, то воно стане вашим найулюбленішим і продуктивним часом доби.

Ідеальний ранок: 12 кроків

1. Постановка цілей

Мій ідеальний ранок починається з вечора, А іноді й раніше. У неділю я записую в свій план на тиждень справи, які хочу зробити за тиждень, а іноді додаю або виправляю ввечері при необхідності. Так, з ранку я вже знаю, що необхідно зробити і можу не витрачати час на планування, яка не здається важливим і цікавим відразу після підйому. Так само, наш мозок продовжує працювати всю ніч і з ранку можуть з’явитися дуже цікаві способи вирішення проблем.

2. Прокидатися рано

Я встаю в підлогу 6 ранку. Уявляєте скільки у мене вільного часу для себе? Зайве годину-дві можна витратити на розвиток, на хобі, на домашні справи, поки всі сплять і ніхто вам не заважає. Перший час було вставати дуже важко, але через тиждень ранок стало моїм самому продуктивним часом.

3. Прокидатися відразу

Прокидатися відразу як продзвенів будильникЯ прокидаюся відразу, як продзвенів будильник. Якщо вам це важко, спробуйте прибирати будильник подалі від себе. Так, щоб його вимкнути, вам потрібно було встати з ліжка.

Читайте також: Як навчитися легко вставати вранці.

4. Пити воду

Після пробудження я п’ю воду. Ні кави, ні чаю, а саме воду. Мінімум стакан, а там на свій розсуд. Так допомагаю організму прокинутися.

5. Читати

Початок дня для мене – краще час для саморозвитку. Тому я відразу ж сідаю за книгу і навчаюся потрібного навику. Мінімум 30 хвилин в день, а іноді і по кілька годин. Перший час після пробудження важко відразу сісти за книгу, але з часом звикаєш. До цього я спочатку розминався, а потім сідав читати.

Книги, які варто почитати ви можете знайти тут

6. Англійська мова

Російською розмовляють 300 мільйонів людей, а англійською близько 1 млрд. Уявляєте скільки можливостей відкриється перед вами? Подорожі, робота, нові ринки, підвищення доходу, захоплення і багато чого цікавого. Обов’язково займаюся мінімум по 10 хвилин в день, що вже дає непогано результат.

7. Медитація

Медитація – відмінний початок для ідеального ранкуНе завжди це роблю, мені більше подобається медитувати ввечері, але користь від неї величезна. Допомагає впорядкувати думки і налаштуватися на день.

8. Роздуми

Цим мало хто займається, а даремно. Я проводжу 10-15 хвилин просто думаючи вільно і розслаблено про проекти, про справи, про життя. Так часто приходять цікаві ідеї, якими можна скористатися. Головне не змушувати себе про щось думати, а розслабитися.

9. Спорт

Про користь спорту та розминки вже сказано стільки, що можна було б залишити цей пункт порожній. Але все ж нагадаю, що працюючи за комп’ютером, ми мало задіємо деякі м’язи, а проста розминка може торкнутися їх все. Так само, в тих місцях, де м’язи слабо використовуються, застоюється рідина, в тому числі кров і лімфа. А для лімфатичної системи розминка буде подарунком. 10-15 хвилин розминки кожен день + тренування через день або два обов’язково.

10. Контрастний душ

Відмінний спосіб прокинутися – це контрастний душ. Так само допомагає загартовуванню організму і зігрітися в холод, тому що після холодної води, організм стримує тепло в собі і ви не станете після душа ще довго.

 

11. Не є мінімум 3 години після пробудження.

Часто пишуть, що відразу з ранку треба їсти щось білкове, або вуглеводи, або ще ні зрозумій чого. Але у цих слів немає практичних доказів. А ось те, що тіло витрачає свою енергію на перетравлення їжі, тих же білків, довести легко. Часто вам після вашого прийому їжі нічого не хочеться робити або хилить в сон? Тим більше після пробудження тіло ще не готове відразу на таку роботу, йому потрібен час підготуватися.

Щоб не вбити в собі всю продуктивність, я пропускаю сніданок і зазвичай їм вперше годин в 9-10.

12. Почати з самого складного

Здавалося б, як це допоможе зробити ідеальне ранок. Уявіть, що будете тягти з такою справою до останнього, воно буде постійно нагадувати про себе, ви будете мучити себе через нього. А якщо з самого ранку його зробити, То весь день пройде набагато легше. І це наблизить вас до мети.

Тому відразу після душу я сідаю і робити найскладнішу задачу, не відкладаючи.

Що ще можна додати?

1. Йога

йогаЯ займався їй щоранку протягом деякого часу, але пізніше у мене інтерес перейшов саме до вправ. Допомагає як при розминці.

2. Медитативних практики

Молитва, мантри, цигун і інші можуть стати відмінною заміною звичайної медитації або стати окремою частиною вашого ритуалу.

3. Добрі слова

Можна почати день з добрих слів своїм близьким. І приємне зробите, і поліпшите ваші відносини.

4. Аффирмации

У мене вони зовсім не прижилися, але багато хвалять цей метод. Так що обов’язково пробуйте, може бути вам сподобається.

5. Список подяки

Відмінна ідея писати такий список. Нагадує про те, що треба цінувати те, що маєш і на душі стає приємно, коли акцентуєш увагу на цьому. Помічати навіть посмішки перехожих і хочеться подякувати за це.

Що не варто робити

Що не варто робити

1. Відкладати будильник

Це головний убивця ідеального ранку. Доспати за 10 хвилин точно не вийде, а ось часу і сил витрачається багато.

2. Є з ранку

Організм просто не готовий до такого нападу. Я вже говорив про це вище.

3. Соц мережі, пошта і новини

Користі від них з ранку навряд чи багато, а ось негативу від них більш ніж достатньо. Новини варто уникати зовсім, а пошта і соц мережі тільки коли сідаєте за роботу, якщо ваша вона пов’язана з ними.

4. Пити каву, чай

Якщо кава розчинна, то пити це немає сенсу. Чай і зернова кава мають ефект кредиту. Потім потрібно буде віддати більше енергії, ніж отримаєте.

Висновок

Може здатися що список досить великий, але всі ці завдання допомагають мені розвиватися і не стояти на місці. Іноді я можу пропустити якийсь пункт або додати щось інше. Тому що стабільність і одноманітність для мене занадто нудні.

Сподіваюся, я надихнув вас на створення свого ритуалу і зробити ранок улюбленою частиною дня. Робіть так, як вам здається потрібно, додайте будь-які практики, які вам допомагають. І тоді ваш ранок стане ідеальним.

Книги по темі

А який ідеальний ранок у вас?

 

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я