5 вправ для тренування концентрації
5 вправ для тренування концентрації

Ви коли-небудь замислювалися про те, чому деяким вдається запам’ятовувати все моментально, іншим же доводиться багато раз перечитувати те, що читав буквально хвилину тому? Вся справа в концентрації. Одні знаходяться в стані потоку, тому їм і вдається утримувати необхідну інформацію, інші відволікаються на найдрібніші звуки, руху і т.п. Саме тому їм і проходиться повторювати одне і те ж дію, поки вони не сконцентруються. У цій статті ви знайдете 5 вправ для тренування концентрації, які допоможуть вам увійти в стан потоку в лічені хвилини.

5 вправ для тренування концентрації

1. Повне розслаблення і концентрація уваги

Кращий спосіб навчитися повному розслабленню і моментальної концентрації – це познайомитися з медитацією. Якщо для вас це здається важким або непотрібним, то спробуйте інший спосіб розслаблення і концентрації.

Сядьте в зручне і уеденное місце. Дуже важливо повністю розслабитися і перебувати в стані спокою. Потім зупиніть свій погляд на будь-якому предметі. Це може бути: лампа, журнальний стіл, книга і т.п. Тепер думайте тільки про цю річ. Якщо в вашу голову починають приходити інші думки, то просто повертайте свій фокус уваги на предмет. Цю вправу треба виконувати протягом 5 хвилин, з часом збільшуючи час до 20 хвилин.

2. Концентрація уваги на воді

Концентрація уваги на воді
Концентрація уваги на воді

У цій вправі вам знадобитися стакан води і час. Візьміть склянку і витягніть руку перед собою. Потім сконцентруйте свою увагу на воді і намагайтеся зробити так, щоб вода в склянці була нерухома. Для початку робіть вправу від 1 хвилини, потім збільшуйте інтервал до 5-10 хвилин.

3. Концентрація на запахах

У цій вправі є 2 варіанти виконання. Ви можете сісти в зручне для вас місце і позу, а потім закрити очі і намагатися відчути аромати навколишні вас. Дуже важливо не намагатися логічно пояснити освіту запаху, а просто його відчувати і насолоджуватися ним.

Інший варіант – це заздалегідь підготуватися і вибрати той аромат, який вам подобається. Це може бути: ефірне масло, нарізану фрукт, крапля улюбленої туалетної води і т.д. Потім насолоджуватися ароматом, так само не даючи оцінку походження, думаючи тільки про сам запах.

Читайте також: Як не втратити концентрацію.

4. Концентрація на звуках

За аналогією з попереднім вправою, існує 2 варіанти виконання даної вправи. Перший варіант – це знайти зручне місце, розслабитися і прислухатися до звуків, які вас оточують, знову ж таки, не замислюючись над їхнім походженням. Намагайтеся почути все нові і нові звуки.

Другий варіант – це заздалегідь підготувати і включити вбрання. Наприклад: звуки природи, улюблена мелодія і т.д. Далі ви знаєте що робити!

5. Концентрація на відображення

Встаньте перед дзеркалом і у відображенні в області очей намалюйте кола. Потім зосередьтесь і постарайтеся зробити так, щоб ваше відображення не виходила за область цих гуртків. Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте втому або дискомфорт.

Читайте також: 10 ефективних вправ для розвитку мозку.

Підписуйтесь на наш Telegram канал, Щоб бути в курсі всіх нових статей minimalwork.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я