17 способів відпочити за 5 хвилин

Сучасна людина живе з шаленим розкладом дня. Соціум і обставини набрали такі темпи, що тепер кожного кваплять в кар’єрі, сім’ї і навіть в метро. Скрізь тотальна швидкість і максимальна продуктивність. як встигати відпочити в такому режимі нон-стоп? MinimalWork підібрав 17 діючий способів, які допоможуть відпочити за 5 хвилин.

1. Зелений чай

У чаї містяться алкалоїди, найголовнішим з яких є кофеїн, а якщо бути точніше «теїн». Цей елемент властивостями схожий з чистим кофеїном, а саме дарує бадьорість, але на відміну від кофеїну, робить це в щадному режимі.

2. Перекус солодким

Краще віддати перевагу натуральним солодощів. Наприклад, фруктам. Вони допоможуть наповнитися глюкозою, яка живить наш організм і тим самим покращує працездатність. Дуже важливо їсти фрукти на порожній шлунок, інакше є ризик викликати зворотну реакцію.

3. Йога

Це зовсім не складно, як може здатися з першого погляду. Невеликі похитування і скручування допоможуть розім’яти затерплі після роботи тіло і насититися киснем, якщо при цьому правильно дихати.

4. Стрибки на місці

Це сприяє викиду ендорфінів у кров, завдяки чому ви відчуваєте себе щасливим, сильними, енергійними і цілеспрямованими.

5. Створити собі зону відпочинку

Заздалегідь продумайте собі те місце, де ви навмисно будете викидати все непотрібне з голови. Якщо ви працюєте в офісі, то цим місце може стати віддалене крісло в холі з красивим видом з вікна або лавочка, яка розташована недалеко від офісної будівлі.

6. Забратися на робочому місці

Дуже часто відбувається так, що людина сидячи за своїм робочим столом, не може сконцентруватися і дратується з приводу. Якщо цей випадок саме про вас, то зробіть собі 5-ти хвилинну перерву і просто приберіть на столі. Після такої міні-прибирання вам стане набагато приємніше працювати, а заодно і з користю передохнете.

7. Масаж

В даному пункті є кілька варіантів. Можна попросити колегу або близької людини розім’яти вам шию. Навіть після невеликих маніпуляцій кров починає краще надходити в голову, що сприятливо вплине на загальне самопочуття. Також можна розглянути варіант акупрессури – точкового масажу, що бере свій початок в стародавній китайській медицині. І останній варіант – придбати масажні ролики. Сьогодні існує величезна кількість масажерів на різні частини тіла. Експериментуйте і вибере найбільш підходящий для вас варіант.

8. Контрастний душ

Якщо є така можливість, то загляньте в душ на 5 хвилин. Після таких водних процедур заряд бадьорості забезпечений.

9. Медитація

Даний варіант можна виконувати як в зоні відпочинку, про яку згадувалося в пункті №5, так і прямо за робочим столом. Якщо ви не знайомі з медитацією, то на перших порах вам допоможуть спеціальні додатки з аудіозаписами медитацій на будь-який смак. Можна просто посидіти в тиші і візуалізувати різні мрії і бажання.

Читайте також: 9 плюсів медитації.

10. Дихальні вправи

Якщо медитація вам не підходить, то скористайтеся одним з її аспектів – диханні. Існує безліч різних практик, які сприяють появі енергії, стресостійкості і сприятливо вплинуть на організм в цілому. Наприклад: повне дихання, почергове дихання, сита, пранаяма і т.д.

11. Денний сон

Знову ж якщо у вас є можливість, то подрімати 5 хвилин. Навіть за такий короткий термін, тіло здатне відновити запас енергії, до того ж створитися ефект нового дня, завдяки чому кількість виконаних справ зросте.

12. Зайнятися улюбленою справою

У перерві ви можете послухати улюблену музику або подивитися цікавий ролик на YouTube. Можна спланувати невелику подорож на наступні вихідні або дістати спиці і дов’язати светр. Перемикання між справами – найкращий відпочинок для голов

13. Цитрусова ароматерапія

Запах цитрусових допомагає поповнити запас енергії. Тому нехай аромалампи стане вашим постійним гостем на робочому столі. Якщо ви працюєте з людьми в одному приміщенні або просто немає можливості придбати аромалампу, то можна капнути пару крапель ефірного масла на серветку. Коли відчуєте що вам потрібна перерва, розташуйте серветку поруч з собою, закрийте очі і насолодитеся 5-ти хвилинним відпочинком.

14. Повільний рахунок

Цей спосіб схожий на способу №9 «Медитація», тільки замість концентрації на диханні, концентруються на рахунку чисел.

15. Іграшки антистрес

Відмінний спосіб відпочити – побити грушу, визуализируя що це докучливий начальник. Якщо серйозно, то в магазинах величезний вибір антистресових іграшок на будь-який смак і гаманець. Після 5-ти хвилинних ігор з такою іграшкою, ви будете заново народжені.

16. Домашні тварини

У багатьох сучасних офісах сьогодні є спеціальна кімната відпочинку, а в деякі з них живуть тварини: кішечки, собачки, рибки і т.д. Можна влаштувати собі невелику перерву з ніжними тисканий і обіймами з нашими молодшими братами або ж просто поспостерігати за мовчазними, але такими гарними рибками.