У наш божевільний століття нервового напруження і гонки за успіхом ми готові віддати будь-які гроші за чарівну пігулку від стресу. Однак ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся: існує абсолютно безкоштовне, але дієвий засіб, ім’я якому медитативний подих. Взагалі дихання – воістину дивно явище. Від народження до смерті, кожну хвилину ми здійснюємо ці природні рухи, але не підозрюємо про їх приховані можливості. Ми впевнені, що лише насичуємо кожну клітину організму киснем. Але насправді можемо впливати і на рівень нашого нервового напруження. Якщо і ви хочете познайомитися з нескладної технікою, як швидко прийти в себе, читайте нашу статтю.

Як це працює

Відповідь варто пошукати в основах фізіології. Найчастіше ми дихаємо поверхнево, швидко, задіявши грудну клітку, а не живіт. Таке дихання в буквальному сенсі стає нашою звичкою, і перестаємо за собою помічати його «неповноцінність». Коли ми хочемо заспокоїтися, такий спосіб дихання нам тільки заважає. Справа в тому, що при неглибокому поверхневому диханні ми відчуваємо нестачу кисню, а нервова напруга при ньому лише посилюється. Організм змушений задіяти свої резерви, щоб не допустити кисневе голодування тканин і органів. Звідси спостерігається підвищення тиску. Нервова «трясучка» починає наростати як снігова куля.

Читай: Як побороти страх і підняти рівень енергії

Особливо гостро з подібними проблемами стикаються тривожні люди, ті, хто живе в постійній напрузі. Неприємність в тому, що при постійній такої практики порушене дихання виливається в більш серйозні проблеми. Наприклад, болі в області серця, порушення роботи його ритму.

У чому полягає порятунок? Звичайно, в профілактиці. Знизити рівень тривожності і стресу можна за допомогою простих дихальних вправ. І це не диво, а теж цілком зрозуміла фізіологічна реакція організму. Для того щоб розслабитися, людина повинна дихати не тільки глибоко, але і повільно. Тільки в цьому випадку кисень буде надходити в організм у необхідній кількості. При цьому тиск в судинах приходить в норму, стабілізується робота всіх систем органів, м’язові спазми сходять на «ні». Рівень вуглекислого газу падає в крові, і зникають такі неприємні симптоми як запаморочення, дратівливість та інші.

Як допомогти собі

До речі, цікавий факт: часто при хвилюванні нам радять дихати глибше. На практиці така рекомендація виробляє протилежний ефект. Якщо ми дихаємо глибоко, але при цьому тривалість вдиху більше, ніж тривалість видиху, нервова система ще більше збуджується і тонізує.

?? Денна медитація ??

Порятунок варто пошукати в простих вправах на дихання, що володіють медитативної здатністю. До речі, вони зовсім не мають на увазі занурення в духовні практики, тому підходять абсолютно всім. Досить регулярно, пару раз в день, по 7-10 хвилин практикувати нескладні дії, щоб вже через 2-3 тижні відчути себе набагато краще. З інших очевидних плюсів подібних регулярних тренувань – збереження емоційної стабільності, стабілізація артеріального тиску, поліпшується пам’ять.

Примітно те, що єдиного алгоритму як дихати при стресі і нервовому напруженні, немає. Існують кілька практик, але об’єднує їх одне: зосередження на самому процесі, стеження за рухом черевної порожнини і діафрагми. Вся суть медитативного дихання зводиться до основних складових: сам дихальний процес, розслаблення тіла і приємні візуальні образи. Представляємо вашій увазі найпоширеніший спосіб заспокоїтися, привести нерви в порядок:

• в вашому домі є улюблене місце? Присядьте туди;

• потрібно завжди тримати спину рівно;

• руки розмістіть так, як зручно вам;

• зробіть повільний рівномірний вдих, тобто він повинен тривати не менше 5-7 секунд;

• кілька секунд повітря слід утримувати в легенях;

• видих повинен бути не коротше вдиху, і так же тривати до 7 секунд.

Повторювати подібний дихальний цикл рекомендується не менше 10 разів. Звичайно, спочатку вам буде некомфортно так повільно і розмірено дихати. Але це лише питання часу. Не кидайте тренування, як тільки освоїте цей етап, а нарощуйте кількість повторів.

Кундаліні

Як варіант, далі варто освоїти дихання животом, коли задіяна не тільки грудна клітка, а й живіт. Причому живіт повинен підніматися на вдиху, а його тривалість становитиме 3-4 секунди. Далі затримуємо дихання на пару секунд і виробляємо повний видих за 4-5
секунд.

Під час дихання слід розслабити всі м’язи тіла і зосередитися на самому процесі. Думайте про те, як «корисний» кисень циркулює по вашому тілу, як благотворно він впливає на ваш душевний стан. Подібне перемикання думок дозволяє відволіктися від насущних справ і дозволяє поглянути на проблеми під новим кутом. «Просунуті користувачі», у яких правильні дихальні рухи виходять вже автоматично, можуть супроводжувати вдихи-видихи приємними візуальними зображеннями в своїй голові.

Читай: Що таке медитація і як навчитися медитувати?

Навмисно ще раз торкнемося питання про регулярність тренувань. Якщо не вправлятися в звичайній спокійного життя, то при настанні неприємної ситуації ви не зможете на «раз» заспокоїтися. Навіть в тому випадку, якщо будете володіти теорією на «п’ятірку». Тому знаходите 7-10 хвилин в день, щоб привести думки в порядок за допомогою простого, доступного і природного процесу.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я