Зараз ми всі переживаємо непростий час. Коронавірус, економічна криза і все більш зростаюча тривога. Психологічна стійкість багатьох страждає. І це може зробити безпосередній вплив на імунітет і на загальний фізичний стан людини.

При цьому саме від стану імунної системи і здоров’я в загальному, багато в чому залежить, чи захворіє людина новим вірусом і як перенесе його, якщо захворіє.

В основному, від коронавируса вмирають люди похилого і мають ослаблений імунітет. Люди з міцним імунітетом і хорошим станом здоров’я можуть не заразитися коронавірусів навіть при контакті з хворою людиною, або перенести його в легкій формі. Це ж стосується і будь-якого іншого вірусу.

Тому почнемо саме з психогенних факторів, які можуть негативно вплинути на імунну систему організму.

Стреси

Стреси роблять негативний вплив на весь організм в цілому. Численні дослідження онко-хворих свідчать про те, що у всіх хворих на рак мало спільного. У кого-то є спадкові чинники, у кого-то їх немає. Хтось вів нездоровий спосіб життя, мав травми, хтось – ні.

Єдиний фактор, який об’єднує всіх людей, які мають онкологічні захворювання – це велика кількість сильних стресів.

В цей смутний час практично всі люди переживають стрес. Тому зараз особливо важливо дбати про свій емоційний стан. Мінімізуйте перегляд і читання новин, дихайте повітрям хоча б на балконі, частіше провітрюйте приміщення.

Знайдіть те, що буде вас по-справжньому радувати. Може бути, ви давно мріяли співати або малювати – дерзайте. Зараз – дуже вдалий для цього час. Знайдіть відео-уроки танців, гри на форепіано, йоги та ін. Зараз вийшло досить багато відео про самодопомоги, частина з них – дуже навіть якісні – дивіться і дотримуйтесь інструкцій.

Освойте нову професію через інтернет. Курсів маса. Багато що дають безкоштовно. Вчіться.

Як звикнути жити разом

Для багатьох стресом є і необхідність проводити з близькими більше часу, ніж зазвичай. Потрібно розподіляти простір, домовлятися, вчитися чути. Використовуйте цей період для того, щоб вивести ваші відносини на новий рівень. Пройде час, і ви будете згадувати про це з посмішкою і вдячністю: “І коронавірус ми разом пережили”.

Дефіцит самотності – ще один стресовий момент, з яким доводиться стикатися під час загальної самоізоляції. Надавайте значення цієї потреби побути наодинці з собою. Це природна і одна з базових потреб людини. Спробуйте домовитися з близькими, що у вас буде щодня якийсь час, яке буде тільки вашим. Навіть 15 хвилин перепочинку можуть зіграти дуже важливу роль для вашого емоційного стану.

Здзвонюєтеся з близькими, підтримуйте один одного, звертайтеся за допомогою, якщо вона вам необхідна, будьте ніжні і дбайливі по відношенню до себе. Зовсім позбавити своє життя від стресів важко навіть у мирний час. Але мінімізувати їх кількість і наслідки цілком можна.

5 втілень коронавірусу

Подивимося, чим може бути коронавірус для кожного окремо-взятої людини, який включається в цю масову істерію або просто тихо читає статистику і жахається про себе.

1. Належність

Ймовірно, ви відчуваєте дефіцит контакту. Чи не відчуваєте себе приналежним до якоїсь групи людей: сім’я, група друзів, навчальна група, професійна, країна, нація. Належати – одна з базових потреб людини. Коронавірус – хороший привід для того, щоб включитися в групу людей, що борються або бояться коронавируса.

2. Дефіцит подій

Можливо, вам нудно жити своїм власним життям, хочеться емоцій, пригод, стимулів, а їх немає. Тоді страх захворіти коронавірусів – це ого-го яка подія, і емоцій хоч відбавляй, і стежити за статистикою за кількістю хворих і померлих можна кожен день, і боятися.

3. Залежність від сильних емоцій

Це люди, які так чи інакше створюють і підтримують різні сильні емоції у своєму житті. Будь то скандали, співзалежних відносини, життя поруч з людиною, залежним від алкоголю і наркотиків, “кредитний адреналін” і т.п. Сильні емоції стають рідними і звичними, і без них життя здається порожній і нудною. Тоді включити телевізор і зануритися в страх захворіти коронавірусів, кинутися купувати маску або амулет – ще один спосіб отримати цих самих емоцій.

4. Гіперконтроль і гіпервідповідальність

Бажання контролювати все і вся і паніка від того, що немає можливості контролювати ситуацію в світі. А під цим – багато тривоги з приводу свого власного життя. Але замість того, щоб вирішувати свої проблеми або розібратися з цією тривогою, спроба контролювати світові події. Тут же може бути і почуття провини за все на світі.

5. Небажання зустрічатися з якоюсь реальною проблемою в своєму житті

Можливо, вам страшно зізнатися собі в тому, що ви відчуваєте себе самотньо, що вам не подобається ваша робота або не влаштовують відносини, в яких ви перебуваєте. З цими проблемами зустрічатися віч-на-віч може бути страшно, вирішувати їх, і тим більше, вирішити може бути ще страшніше. Особливо, коли в голові вже є якийсь передбачуваний спосіб їх вирішення, часто лякає своєю кардинально.

Що робити?

1. Перевести фокус з коронавируса і інших світових подій на себе і своє життя.
2. Розділити сфери впливу і позначити межі своєї відповідальності. Ви відповідальні за себе, своє здоров’я, своє власне життя і за своїх неповнолітніх дітей. Почніть з того, щоб навчитися контролювати своє дихання і положення свого тіла в просторі. Це в наших силах. А ще в наших силах ваш імунітет і психологічну рівновагу. Коронавірус – немає.
3. Візьміть на себе сміливість і відповідальність зустрітися з тим, чого ви уникаєте і вирішувати свої проблеми. Почати можна з простого – забратися, наприклад або зробити зарядку або скласти список справ, які давно відкладалися і почати їх робити.
4. Зверніть увагу на тих людей, які є поруч з вами. Тільки не для того, щоб начепити на них маску, а для того, щоб вступити з ними в контакт. Може бути, ви давно нікуди не ходили разом, а може бути, у вас назріло відверту розмову. Поруч з вами немає людей? Це може бути приводом для звернення до психолога.
5. Напишіть свій рецепт того, як ви підтримуєте і нагнітаєте власну тривогу.
6. Дайте відповідь собі, який ваш внесок в розвиток масової паніки, пов’язаної з коронавірусів і чи хочете ви продовжувати його вносити.

Будьте чесні з собою і подивіться, від чого ви ховаєтеся або за чим женіться, звідки себе виключаєте, що хочете отримати, переживаючи з приводу коронавируса і інших подібних подій. Ймовірно, за всіма цими переживаннями є та причина, по якій вам потрібно звернутися до фахівця.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я