У кожного з нас є доступні засоби і методи для того, щоб самостійно робити моніторинг здоров’я та ваги. У лабораторії можна здати будь-який аналіз і розшифрувати в Інтернеті на спеціальних ресурсах. У той же час існує декілька абсолютно простих і не потребують великих грошових вливань способів скласти об’єктивну картину про стан здоров’я і отримати уявлення про можливі ризики.

Як скласти об’єктивну картину про стан здоров’я

Отже, ось цифри, які об’єктивно розкажуть про ваше здоров’я:

1. Окружність талії

Вимірюється приблизно посередині між пупком і нижнім кінцем грудної кістки. Показник обсягу талії не повинен перевищувати ½ від показника зростання. За даними Міжнародної діабетичної асоціації, безпечними орієнтирами можуть служити – не більше 80 см у жінок і не більше 94 см у чоловіків.

2. Показник жирового обміну, або загальний холестерин

Норма – не більше 4-4,2 ммоль / л. При наявності зайвої ваги цей показник не повинен перевищувати 5,2-5,5 ммоль / л. Крім того, важливе значення мають показники рівня ліпопротеїдів низької щільності ЛПНЩ (так званий «поганий» холестерин), ліпопротеїдів високої щільності ЛПВЩ (хороший холестерин), тригліцеридів (ТГ), індексу атерогенності (ІА). Подібну діагностику організму зараз можна провести в будь-якій лабораторії.

Важливо відзначити, що необхідно провести дослідження всіх вищевказаних показників, щоб отримати комплексне уявлення про стан здоров’я. Наприклад, підвищений рівень загального холестерину, але в основному за рахунок хорошого холестерину (ЛПВЩ). В такому випадку індекс атерогенності буде низьким, і в цілому ситуація сприятлива. А ось якщо всі показники на низькому рівні, а індекс атерогенності високий або різко підвищені всі показники – це сигнал до того, щоб відвідати терапевта.

3. Маркери вуглеводного обміну (обміну цукру)

Традиційно в поліклініках для вимірювання рівня глюкози в крові беруть аналіз з пальця або з вени натщесерце. При взятті аналізу з пальця норма 5,5 ммоль / літр. Однак даний аналіз має істотну ваду. При взятті крові навіть у людей з надмірною вагою і інсулінорезистентністю (несприйнятністю клітин до інсуліну) показник рівня глюкози з ранку натщесерце може бути в межах норми, при цьому протягом дня неодноразово може відбуватися різке підвищення рівня цукру в крові.

Більш об’єктивним дослідженням є глюкозотолерантний тест. Обстеження в класичному вигляді відбувається наступним чином: спочатку кров здається натщесерце, в основному з пальця, потім пацієнт випиває розчин з 40 грамів глюкози на 200 мл води, після чого кров з пальця беруть кожні 30 хвилин протягом 2 годин. Таке докладний і поетапне обстеження дозволяє виявити приховану інсулінорезистентність, тобто об’єктивно не спостерігається порушення відповіді тканин організму на дію інсуліну, що і є однією з прямих причин надмірної ваги.

4. ЧСС – число серцевих скорочень на хвилину

Вимірюємо в спокої, краще з ранку, не встаючи з ліжка, не рідше 1 разу на місяць. Норма – 60-90 ударів в хвилину, але в цілому чим ближче пульс до нижньої межі норми, тим краще. Кількість ударів серця в хвилину – це критерій функціональної роботи серця, його витривалості. Тренувати серце можна і потрібно. І важливу роль в цьому відіграє правильна фізичне навантаження. Ведучи щоденник і записуючи дані показники здоров’я, ви зможете самостійно провести моніторинг стану організму. Якщо в стані спокою ви спостерігаєте різке збільшення пульсу, необхідно обговорити дане питання з лікуючим лікарем.

5. Час відновлення після інтенсивного фізичного навантаження

Для такого віку, як 40 років, норма відновлення дихання і серцебиття складає 20 секунд. Як перевірити? Протягом 2-3 хвилин дайте організму активну фізичне навантаження (біг, стрибки, присідання, віджимання і т. П.), Після чого засічіть час, через яке пульс відновиться в значеннях норми. Якщо пройшло більше 20 секунд, значить організм відчуває перевантаження, а серце не справляється зі своїми обов’язками в повному обсязі. У такому випадку потрібна консультація лікаря.

6. Кількість кроків в день

Оптимальне для здоров’я кількість – 10 000 кроків, базова кількість – становити не менше 3000 кроків в день. Прогулянки по квартирі, в офісі, від парковки до магазину і т. П. В цю кількість не входять.

7. Значення артеріального тиску

Загальна норма – 120/80 мм.рт.ст. Протягом дня можливі коливання до 20-30 мм.рт.ст., крім того допустимо розбіжність значення на різних руках до 30 мм.рт.ст. Необхідно записувати значення тиску, щоб вивести
усереднений показник особистої норми. Будь-яке різке підвищення тиску вимагає уваги, так як збільшує ризик розвитку інфаркту та інсульту.

І на закінчення – не медичне, але дуже важливий показник.

Кількість овочів і фруктів в раціоні. Я рекомендую для збереження стрункості щодня вживати 9 порцій: 5 порцій овочів і 4 порції фруктів.

Як вважати порції? В даному випадку порція – це не обсяг з’їденого, а кількість прийомів протягом дня. Один або кілька плодів, жменю ягід, овочевий

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я