Ваша шкіра – це те, що ви їсте, так годуєте ж її красиво. У цій статті ви дізнаєтеся, ніж необхідно харчуватися, щоб ваша шкіра була сліпуче красивою. Будьте молоді та красиві!

Ви, можливо, помічали, що японки можуть похвалитися найкрасивішою в світі шкірою. Часом здається, що вони взагалі не старіють. В Японії багато довгожителів, і їх шкіра проявляє зовсім незначні зовнішні ознаки старіння. Дослідники вважають, що це явище пов’язане з дієтою японців, багатою морепродуктами і овочами і не визнає цукор і насичені жири. Особа, як і рослина, потребує правильного харчування.

Ваше обличчя потребує правильного харчування

В одному дослідженні було з’ясовано, що найменші ознаки старіння спостерігаються у дорослих, які харчуються такими продуктами, як оливкова олія, риба та морепродукти, горіхи, боби, йогурт, чай, цільні зерна, темно-зелені овочі і темні фрукти і ягоди. І навпаки, велика ймовірність виникнення зморшок при споживанні жирного м’яса, насичених жирів, картоплі і солодких напоїв і десертів.

Дерматолог Лоуренс Е. Гібсон (Lawrence E. Gibson) з Клініки Мейо перераховує кращі для здоров’я шкіри продукти.

  • Морква, абрикоси та інші жовті і помаранчеві фрукти та овочі.
  • Чорниця.
  • Шпинат і інші зелені листові овочі.
  • Помідори.
  • Боби, горох, сочевиця.
  • Риба, особливо лосось.
  • Горіхи.

Їжте більше продуктів з клітковиною, оскільки вони сповільнюють обробку цукру, що зменшує глікації – процес, що старять тіло в цілому і шкіру зокрема.

Добавки

Все більше з’являється реклами полівітамінів і добавок, підібраних для здоров’я шкіри. У хороших полівітаміни для шкіри повинні бути присутніми наступні складові.

Вітамін C і лізин. Ці антиоксиданти, як відомо, пригнічують вироблені клітинами ферменти, які пошкоджують колаген.
Вітамін D. Цей важливий вітамін підтримує здоров’я шкіри, зменшує запалення і підсилює імунітет. Старіючи, шкіра все гірше виробляє вітамін D на сонці. Якщо у вас стали гірше гоїтися подряпини і ранки, допомогти може прийом вітаміну D.
Цинк. Цей мінерал сприяє загоєнню ран і покращує стан волосся і шкіри, особливо якщо ви страждаєте від дерматиту і лупи.
Вітаміни А і E. Обидва ці вітаміни зменшують запалення.
Омега-3 жирні кислоти. Вони покращують еластичність шкіри, відновлюють її стан після впливу ультрафіолету і захищають ДНК і колаген. Якщо приймати риб’ячий жир разом зі згаданою вище ГЛК, то з часом покращиться зовнішній вигляд шкіри і її зволоженість.
Діметіламіноетанол (ДМАЕ). Відомий ще під назвою «деанол», є аналогом холіну з групи вітамінів В. ДМАЕ виступає попередником нейромедіатора ацетилхоліну і грає важливу роль в роботі центральної нервової системи. Його застосовують для поліпшення роботи нейронів головного мозку, а також як засіб проти старіння, яке розгладжує зморшки і покращує зовнішній вигляд шкіри.

Фенілаланін. Ця амінокислота, як показали дослідження, полегшує депресію і біль. Є надійні дані, що вона допомагає при вітиліго – досить поширеному хронічному захворюванні, що викликає втрату пігментації на окремих ділянках шкіри. Вітіліго розвивається, коли гинуть або перестають функціонувати клітини, що відповідають за пігментацію.
Альфа-ліпоєва кислота. Виробляється в організмі і допомагає захисту клітин від різних порушень. Багато досліджень підтвердили її ефективність для поліпшення стану шкіри.
Екстракт виноградних кісточок. Ця речовина добувають з покидьків виноробної промисловості та виробництва виноградного соку. Великий корпус досліджень показує, що екстракт виноградних кісточок корисний для різних аспектів здоров’я, оскільки його антиоксидантний ефект впливає на колаген і забезпечує моложавий вигляд шкіри, її еластичність і пружність.
Прибуток. Чи знаєте ви, що почуття страху і гніву скорочують кількість корисних бактерій у вашому кишечнику в 10 разів?

При хвороби, емоційний стрес або після алкогольних пиятик допомогти організму впоратися з навантаженням можна, прийнявши ферментовані молочні продукти, на зразок кефіру, йогурту або капсули з пробіотиками.

Прибуток допомагають повернутися до нормального імунної захисту після впливу УФ-променів. Дослідження на тваринах (на людях вони тільки попереду) показали, що прийом пробіотиків сприяє оновленню шкіри.

Спленда (сукралоза) зменшує кількість корисних бактерій і порушує здоровий баланс кислотності в організмі, тому варто уникати цього замінника цукру. Я рекомендую замість нього використовувати стевію.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я