Завантажувальний день, або чітміл (cheat meal), – зовсім недавнє відкриття, яке швидко підхопили і стали використовувати багато професійні спортсмени, а слідом за ними – всі інші.

Такі дні припускають своєрідне моральне відшкодування їжею за всі тяготи і позбавлення при активному схудненні. Але не все так просто, як може здатися на перший погляд. Давайте розбиратися.

Коли і навіщо потрібні завантажувальні дні?

Поняття «cheat meal», «cheat day» або завантажувальний день стало похідним «продуктом» дієт.

Як працюють завантажувальні дні?

При низьковуглеводній дієті ми спочатку активно худнемо і спалюємо багато жиру, але незабаром включається захисна реакція. Через малу кількість вуглеводів організм уповільнює метаболізм і починає активно запасати жир в якості резервного джерела енергії.

Коли потрібні завантажувальні дні?

При уповільненому обміні речовин вага або стоїть на місці, або нам варто непомірно великих зусиль схуднути ще. Це створює велике моральне і фізичне перешкоду. Тут-то і приходять на допомогу завантажувальні дні.

Навіщо потрібні чітміли?

Влаштовуючи чітміл, ми відправляємо організму сигнал про те, що все в порядку, стрес позаду. Відповіддю стає активна робота щитовидної залози, яка приходить в захват від кількості вступників вуглеводів. В результаті обмінні процеси поновлюються з новою силою і організм послаблює захист. Це дозволяє знову запустити жиросжигание і незабаром схуднення триває.

Як часто можна робити завантажувальні дні?

Якщо ви новачок в схудненні, то рекомендується влаштовувати чітміли не частіше ніж один раз за 2 тижні. У міру тренованості і підвищення самодисципліни, частота і обсяги добової калорійності завантажувальних днів збільшуються. Але фахівці не радять робити чітміли частіше 1 рази в тиждень, щоб це не призвело до зворотного ефекту і вага не повернувся назад.

Коли не варто використовувати завантажувальні дні?

Незважаючи на добрий намір чітмілов, потрібні вони не всім і не завжди. Є причин індивідуального і загального характеру, при яких не слід проводити завантажувальні дні.

При дуже великій зайвій вазі (понад 14 кг)

Справа в тому, що при великій зайвій вазі чітміли матимуть зворотний ефект, і вага стане швидко повертатися. До того ж виникне велика спокуса з’їсти зайвого, що загрожує зривом на дієті і відкине вас назад на шляху до ідеального тіла.

Завантажувальні дні добре допомагають тільки при регулярних тренуваннях. Тому, якщо ви сидите на дієті, але не займаєтеся спортом, то чітміли – не ваш шлях.

Людям зі схильністю до повноти і швидкому набору зайвої ваги теж варто проявити обережність, щоб не пустити свої досягнення від тренувань нанівець.

Що можна їсти в завантажувальні дні?

В ідеалі завантажувальний день повинен бути повним аналогом звичайного дня з правильним харчуванням, з тією лише різницею, що порції на 20-25% більше, ніж звичайно. До цього ще можна додати 1-3 ваших улюблених ласощів, щоб прибрати стрес.

Пийте не менше 3 л води, щоб прискорити циркуляцію рідини і поліпшити обмін речовин.

Не потрібно ставитися до чітмілe як до можливої ​​обжіраловка і закидати в себе все підряд, запивати це колою і чекати чудес на наступний день. Так буде більше шкоди, ніж користі.

У кожен прийом їжі включітm одне своє улюблене блюдо і зробіть собі пристойну порцію. Цього вистачить, щоб вас «відпустило» і на наступний день ви продовжили будувати тіло своєї мрії.

Висновок

Абсурдна, на перший погляд, ідея виявилася справжнім запасним двигуном в процесі схуднення. Вона може паличкою-виручалочкою, якщо у вас в якийсь момент перестав знижуватися вага.

Навіть не дивлячись на те, що завантажувальні дні потрібні далеко не всім, обов’язково спробуйте їх в своїй практиці, це дасть краще розуміння роботи свого тіла і його реакції на подібну нестандартну ситуацію.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я