Зарядка для переродження

0

1770


Вправи потрібно виконувати всього 1 раз в 2 дні.

Сядьте, схрестивши ноги, відчуйте, як розслабляється і подовжується хребет. Можете злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидьте в цій позі пару хвилин, дихайте якомога глибше і рівніше. Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.

Якщо вас мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ви часто прокидаєтеся уві сні, ці вправи – те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців. Уже після третього тренування за цією схемою ви відчуєте, як тіло стало слухняним, а м’язи зміцніли. Ви станете міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-який біль, яка з’являлася в області попереку і шиї, зникне.

Поза для розслаблення

Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягну до кінчиків пальців ніг. Робіть акцент на розтяжці під час видиху – в цей момент сухожилля і м’язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повторіть так 5 разів.

поза дитини

Встаньте на коліна, розставте їх на ширині плечей, руки тримайте позаду тулуба. Повільно нахиляйтеся вперед, опусти голову вниз повністю. У такій розслабленій позі проведіть 3-4 хвилини з перервами, дихайте глибоко і рівно, відчуйте, як спина відпочиває.

скручування

Помістіть праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуйте позаду тулуба, повільно повертайтеся вліво. Голову повертайте разом з корпусом – дивіться вліво. Дихайте якомога глибше! Повільно поверніться у вихідне положення, відчуєте, як тягнуться косі і бічні м’язи преса, м’язи стегон. Повторіть те ж саме з правою ногою.

поза богині

Ляжте на спину, зігніть коліна і з’єднайте підошви ніг разом. Руки тримайте на всі боки вільно. Дихайте рівно, постарайтеся розтягнути внутрішні м’язи стегон і відчути це. Залишайтеся в цьому положенні, поки вам комфортно – 2 хвилини цілком достатньо.

Ноги на стіні

Підніміть прямі ноги і помістіть їх на стіну. Тулуб і руки розслабте. Проведіть в цьому положенні 3 хвилини, вдихайте повітря на повні груди. Намагайтеся відігнати від себе всі зайві думки, відчуєте, як напружені спина і ноги відпочивають.

Поза вільного вітру

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, щиколотки схрестіть. Обійміть руками коліна і міцно тримайте їх. Відчуйте, як тягнуться м’язи стегон і спини.

Спочатку це може бути складно, але як тільки ви зрозумієте своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже через хвилину! Не забувайте глибоко дихати.

поза голуба

Встаньте на карачки, руки тримайте на ширині плечей. Перенесіть ліве коліно вперед, поставте його між руками. Праву ногу відведіть назад і випрямити. Нахиліть вперед все тіло, переміщаючи центр ваги через ліве коліно. Затримайтеся в цій позиції на хвилину, поміняйте ногу.

Ця вправа позбавляє від болю в ногах, набряклості, благотворно впливає на м’язи спини.

поза пробудження

Ляжте на спину, широко розставте руки в сторони. Притисніть праве коліно до грудей. Потім поверніть все тулуб вліво, спину при цьому залиште рівною. Побудьте в цій позиції приблизно 3 хвилини, повторіть з іншою стороною. Ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в області куприка.

поза риби

Ляжте на спину. Помістіть руки під стегна. Повільно піднімайте груди вгору, закинувши при цьому назад голову. Дихайте розмірено. Так само повільно опустися вниз.

Після такої зарядки ніби заново на світ народжується! Ідуть м’язові затиски, зникає біль, спричинений втомою і перевтомою, хребет випрямляється. Завдяки цьому розслаблюється шия і поліпшується кровообіг головного мозку. Від головного болю і проблем зі сном не залишиться і сліду!

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я