Всім привіт, дорогі читачі. Сьогодні пост про те, як прибрати живіт. Яка вправа прибирає живіт.

Відразу хочу сказати, що дані рекомендації будуть корисні жінкам з типом фігури «яблуко». Це коли худі ноги, талії немає, але є живіт і боки, так як жир відкладається в основному в цій області.

Отже, яка ж вправа допоможе прибрати жирний живіт? Відповідь – ніяка! Головне твоє завдання – це правильно харчуватися і рахувати калорії. А всі дії повинні бути спрямовані на спалювання жиру, тому що навіть пара зайвих кілограмів для «яблучок» це катастрофа, жир осідає в першу чергу на животі, талії і вище.

1. Рахуй калорії

У день ии повинна витрачати калорій більше, ніж вживаєш. Заведи харчовий щоденник і записуй туди все, що з’їла за день. В інтернеті повно інформації як обчислити необхідну кількість калорій.

2. І другий момент – це правильне тренування

Для жінок з таким типом фігури рекомендовані тривалі кардіо тренування.
Ну от і все! Простіше не буває))

До речі, поширена думка про те, що б позбутися від живота потрібно качати прес – найбільша помилка. Хитаючи прес, ти накачаєш лише м’язи, які під жирним животом ніхто не побачить. А жир залишиться на місці незайманий.

3. Як почати бігати?

Завдяки цим простим радам, ти підеш на свою першу пробіжку вже завтра. Почати бігати дуже складно. Тому я підготувала 5 Лайфхак, завдяки яким ти вже завтра побіжиш.

Почни з ходьби

Якщо останній раз ти бігала в школі, і то неохоче, один сходовий проліт викликає задишку або якщо присутній великий зайву вагу, краще почати з ходьби.

Як мінімум тиждень прагни кожен день проходити по 10 000 кроків. Це просто цифра, але краще на щось орієнтуватися: так простіше починати.

Кожен пройдений кілометр покращує твою фізичну форму і готує тебе до першої пробіжки. Якщо ж ти ведеш активний спосіб життя і багато ходиш, можеш відразу приступати до бігових тренувань.

Чергуй біг з ходьбою

Багато новачків сприймають біг як стрімке подолання дистанції, тому швидко видихаються. Дай своєму тілу шанс адаптуватися: починай поступово. Наприклад, став таймер і біжи 3 хвилини, потім переходь на крок протягом наступних 2 хвилин – це одна серія. Всього їх потрібно зробити шість, що займе у тебе 30 хвилин.

При цьому пам’ятай, що три хвилини бігу – це не спринт щосили. Так ти довго не протримаєшся. Темп бігу повинен бути комфортним.

Щоб дотримуватися потрібного темпу, використовуй просте правило: ти повинна бути спроможною вести безперервний діалог на бігу. Цей темп ще називають розмовним.

Часто радять бігати з оглядкою на пульс, але, якщо у тебе немає нагрудного пульсометра, толку буде мало. Фітнес-браслети і годинник дуже приблизно визначають ЧСС і дають величезні похибки. Більш того,  цифри можуть відрізнятися в залежності від конкретної людини і спочатку краще орієнтуватися на свої відчуття.

Якщо тобі не вдається підтримувати розмовний темп протягом трьох хвилин, знижуй час бігу. Наприклад, ти можеш бігти 2 хвилини, а ходити – 3, або бігти 1 хвилину, а інші 4 йти.

Тренуйся регулярно і збільшуй час

Для швидкої адаптації організму необхідні регулярні навантаження і час на відновлення.
Найефективніше зростання підготовки спостерігається у бігунів, які займаються 3-4 рази в тиждень. Якщо влаштовувати тренування через день, то за два тижні ти виконаєш їх сім. Така ритмічність дозволить встигати відновлюватися і не втрачати навик.

У той же час для прогресу потрібно поступово збільшувати час бігу. Якщо 3 хвилини бігу і 2 хвилини ходьби відчуваються комфортно, використовуй наступний план:

1 тиждень: 3 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби – 6 серій (30 хвилин).
2 тиждень: 4 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби – 5 серій (30 хвилин).
3 тиждень: 5 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби – 4-5 серій (28-35 хвилин).
4 тиждень: 5 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби – 5 серій (30 хвилин).
5 тиждень: повні 30 хвилин бігу без ходьби.
6 тиждень: 35 хвилин бігу.
7 тиждень: 40 хвилин бігу.
8 тиждень: 45 хвилин бігу.

Якщо ти відчуваєш сильну втому до завершення тренування за планом, значить, ии або взяла занадто високий темп, або біжиш занадто довго.

Відкотись назад і повтори попередній тиждень ще раз, а потім спробуй знову. І ні в якому разі не кидай під приводом: «Все-таки біг – це не моє». Тобі просто потрібно більше часу на адаптацію.

Якщо продовжуєш, ти вже перемогла.

Завжди добре розігрівайся перед тренуванням

Перед пробіжкою завжди виконуй суглобову розминку. Вправи розминки активують основні рухові одиниці вашого тіла і забезпечують оптимальний розподіл синовіальної рідини в суглобах, що покращує їх ковзання і мобільність.

Відео: суглобова розминка перед пробіжкою.

З чого почати бігати новачкові?

Біг – серйозне навантаження для серця, хребта і внутрішніх органів. З чого почати бігати новачкові, щоб не нашкодити здоров’ю? Підготовка до пробіжки починається задовго до того, як майбутній олімпієць зав’язує шнурки і виходить на вулицю.

Перед тим, як почати бігати, потрібно відвідати лікаря і оцінити загальний стан організму. Так можна дізнатися, про межі навантажень для безпечних тренувань.

3 простих ради, які допомагають зробити біг звичкою:

  • потрібно навчитися оцінювати свої можливості;
  • продумати екіпіровку заздалегідь;
  • вибрати зручний маршрут.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я