Щоб скинути зайві кілограми, досить здійснювати регулярні піші прогулянки. Звичайно, худнути можна і на біговій доріжці, але, запевняю вас, набагато приємніше займатися ходьбою на природі.

Якщо ви живете в місті, намагайтеся ходити рано вранці, коли концентрація шкідливих речовин в повітрі мінімальна. Для прогулянок вибирайте парки-менш жваві вулиці. Якщо є можливість, то ходите не по асфальту, а по землі, піску або траві.

Ходьба в швидкому темпі зміцнює м’язи, тренує витривалість і, звичайно ж, сприяє схудненню. Переваги ходьби в тому, що вона дарує масу позитивних емоцій, безпечна і не вимагає матеріальних вкладень.

До схуднення крок за кроком

Для того щоб під час ходьби максимально спалювалися калорії, тренувальна частота серцевих скорочень повинна становити 65-75% від максимальної. Обчислити необхідну частоту серцевих скорочень нескладно. Для цього використовуйте формулу: (220 мінус вік) x 0,65-0,75.

Наприклад, для жінки 40 років ЧСС – 117-137 ударів в хвилину, а для дами 35 років – 120-138 ударів.

Якщо під час ходьби ваш пульс буде в цих межах, то можна сказати, що ви підібрали правильну навантаження – калорії згоряють, і ви худнете.

Щоб спалити калорії, джерелом яких є глікоген, що міститься м’язах, потрібно пройти не менше 45 хвилин. Тільки на 46 хвилині організм почне спалювати відкладені жири. Тому раджу ходити не менше години. Якщо хочете, щоб процес схуднення проходив більш інтенсивно, ходите 2 години. І не забувайте стежити за своїм самопочуттям – не перенапружуйте.

Неквапливо ходити від будинку до зупинки транспорту або від будинку до магазину можна скільки завгодно, хоч кожен день.

Але перш, ніж почати худнути за допомогою швидкої ходьби, необхідно проконсультуватися з лікарем або спортивним тренером. Незважаючи на свою безпеку, швидка ходьба має протипоказання. При деяких захворюваннях серця, недавніх травмах гомілковостопного або колінного суглоба швидка ходьба може нашкодити вашому здоров’ю.

Правила ходьби

1. Звикайте до швидкості поступово;

2. Щоб змусити себе займатися в більш інтенсивному темпі уявіть себе в русі;

3. Заняття ходьбою повинні доставляти тільки задоволення;

4. Обов’язково пийте воду.

Під час швидкої ходьби людина втрачає від 200-300 мл води на кожен кілометр. Тому, щоб не допустити зневоднення, обов’язково пийте воду.

Для того, щоб навчитися рухатися в швидкому темпі, необхідно освоїти техніку ходьби.

Найбільш поширеною помилкою, є занадто широкий крок при ходьбі. Такий крок не тільки може викликати біль в коліні або стегні, а й сприяти розтягуванню ахіллового сухожилля або литкові м’язи.

Починаючи ходьбу потягніться вперед стегнами, намагаючись тримати плечі над ними і не згинатися в поясі. Потім втягніть живіт і штовхніть вперед таз так, щоб напружилися м’язи живота. Якщо зумієте відчути м’язи, то значить, енергія йде з правильного джерела. Це – ваш енергетичний центр. Обов’язково контролюйте себе. Стопа при ходьбі повинна перекочуватися від п’яти до носка. Кроки повинні бути швидкими і короткими, приблизно, 140-160 кроків за хвилину.

Чому не вдається схуднути?

Іноді прискорення буває недостатньо, щоб почати худнути. Що робити, якщо ви багато і швидко ходите, але не худнете?

Збільште навантаження.

Для цього можна використовувати обважнювачі. Найбільш безпечним і ефективним є пояс з піском або металевими пластинами вагою 0,5-1 кг. Пояс збільшує навантаження одночасно на м’язи ніг, сідниці, поперек і живіт. Додаткове навантаження в 2-4 кг прискорює пульс на 20% і збільшує кількість спалених калорій. Підбираючи утяжелить пам’ятайте, загальна вага обважнення не повинен перевищувати 10% від ваги вашого тіла.

У ролі обважнювача можна використовувати палиці для ходьби.

Ходьба з палицями або скандинавська ходьба має масу плюсів. Вона задіє більшу кількість м’язів, спалює майже в 2 рази більше калорій, так як дає можливість рухатися в більш швидкому темпі. Скандинавська ходьба ідеально підходить для виправлення постави, вона допомагає вирішити проблеми в області плечей і шиї. Найбільшого ефекту ви зможете домогтися, якщо будете ходити по пересіченій місцевості.

Худнемо з посмішкою

Ходьба корисна не тільки для фізичного здоров’я, займаючись швидкою ходьбою, ви легко зможете відновити душевну рівновагу. Тому ходите, якщо відчуваєте втому, роздратування або гнів. Глибоке дихання, інтенсивна робота ніг, легка фізична втома допоможуть заглушити будь-психологічний дискомфорт.

Як схуднути займаючись ходьбою

Прогулянки неквапливим або швидким кроком можна використовувати для медитації в русі. Вам буде достатньо однієї години, щоб пройти через неспокійну енергію і внести ясність в ситуацію, яка змусила нервувати, переживати або турбуватися.
Плюси схуднення за допомогою швидкої ходьби

1. Більш природний спосіб спалювання калорій.

2. Мінімальна ударне навантаження на суглоби.

3. Неможливо перекачати м’язи (ноги стають тільки стрункішою).

4. Ходьба піднімає тонус і настрій.

Ходьба для людини, таке ж звичне заняття, як їжа або сон. Але при цьому вона здатна будь-яку з нас зробити стрункою і, що важливо, здорової. Тому, якщо хочете мати привабливу спортивну фігуру – займайтеся ходьбою !!!

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я