В наш швидкий століття повсюдно чуєш скарги про брак часу. Сучасній жінці, яка будує кар’єру і паралельно піклується про дім, сім’ю та дітей часом важко буває викроїти навіть пару-трійку годин на тиждень на спорт. Але протягом дня буває багато невеликих перерв, які ви можете заповнити фізичним навантаженням та схуднути без спорту. У цій статті ми вирішили дати вам приклад саме такого тренування між справою. Якщо вам вдасться із запропонованих нижче вправ виробити щоденні звички, то ви завжди будете в хорошій формі, відмінному настрої і повні життєвих сил, оскільки спорт, як відомо, крім іншого є ефективним антидепресантом.

В першу чергу встановіть собі на смартфон крокомір або носите смарт-годинник, які автоматично будуть рахувати кількість ваших кроків, зроблених за день. Такі програми хороші не тільки тим, що ведуть статистику вашої активності протягом дня, але і тим, що постійно мотивують на поліпшення своїх результатів. Ви можете встановлювати собі щоденну мета, скажімо, в тому, щоб пройти 10 000 кроків, і програма постійно буде підбадьорювати вас активно рухатися до заданої планки і повідомляти про момент, коли вона буде досягнута. Ходьба – є ідеальною кардіо навантаженням, що дозволяє стимулювати метаболізм, спалювати калорії, зберігати рухливість суглобів, запобігати застійні явища в них і при цьому в щадному режимі задіяти серцевий м’яз.

Прості фізичні дії ви можете проробляти і перебуваючи на роботі. Наприклад, заведіть звичку кожен раз перед перевіркою електронної поштової скриньки і під час перегляду новин підніматися з робочого місця і робити це стоячи. Це проста дія допоможе зберегти здоров’я спини і запобігти остеохондроз.

Також привчите себе кожен раз підніматися з місця, коли розмовляєте по телефону. У наше століття бездротового зв’язку, ви можете навіть походити по кабінету, поки ведете телефонні переговори. До слова, будь-який бізнес-тренер підтвердить, що в такій манері вести розмову більш виграшно, так як ваша діафрагма відкрита, і ви «звучите» по телефону переконливіше.

Щоб віднести необхідні документи на інший поверх або піднятися на нараду до шефа, завжди користуйтеся сходами, а не ліфтом. Така регулярна кардіо навантаження запобіжить ожиріння.

По дорозі додому, поки сумуєте в переповненому вагоні метро або маршрутці робіть по 50 втягувань живота в три підходи. Кращою тренування для внутрішніх черевних м’язів і бути не може!

Якщо ви працюєте за комп’ютером вдома, поставте собі на смартфон «нагадувалку» щогодини робити по 20 присідань. Під час їх виконання можете триматися руками за краї столу. Вправа ефективно спалює кілокалорії, тренує м’язи сідниць і розминає спину, яка страждає при сидячій роботі.

Також заведіть звичку, кожен раз переміщаючись між кімнатами, піднімати руки над головою і тягнутися вгору в дверному отворі. Це простий рух дасть м’яку розтяжку хребта, допоможе зберегти / виробити гарну поставу і зберегти здоров’я спини.

Кожен раз, підходячи до комп’ютера робіть по 10 кіків в сторону кожною ногою.

Якщо не збираєтеся набирати текст, працювати з таблицею або складати презентацію, а просто мають намір переглянути стрічку друзів в соціальних мережах або «посерфити» в інтернеті, то привчите себе ставити при цьому ноутбук на підлогу і займати положення прямої планки. Ви здивуєтеся, але з інтернетом ви протримаєте планку куди довше, ніж просто під музику і закличний рахунок тренера. Нагадаємо, що планка дає акордних навантаження на всі основні м’язові групи.

Ви здивуєтеся, як чудово можна вибудувати свій тайм-менеджмент на користь фітнесу на кухні! Наприклад, поки готуєте їжу піднімайтеся на носочки. Працюють литкові м’язи, сідниці і задня поверхня стегна.

Поки закипає чайник або вода в каструлі, робіть стрибки на місці. Чергуйте розведення і зведення ніг в таких стрибках. Якщо дозволяють стелі і меблювання кухні, доповніть такі стрибки підйомом рук над головою. Вправа відмінно спалює жирові відкладення на талії.

А поки обсмажується одна сторона відбивних для сімейного обіду, робіть випади в сторони по черзі то на одну, то на іншу ногу. Вправа ефективно бореться з целюлітом на внутрішній стороні стегна.

Поки чистите картоплю, стійте на одній нозі. Вправа покращує вміння балансувати і дає корисне навантаження м’язам ніг.

А вже не поєднати перегляд телевізора з виконанням фізичних вправ і зовсім грішно. Адже скільки часу можна витратити з користю! сидячи на
дивані і не відриваючи очей від перегляду улюбленого серіалу або шоу, ви можете боксувати, робити зворотні віджимання, займатися з гантелями (різні жими і тяги). Все це допоможе зберегти тонус лінії плеча. Для сідниць і стегон перед екраном телевізора можна робити ті ж присідання, випади назад, різні види планок. А для преса, сидячи на дивані і піднявши над підлогою ноги, робіть вправу «ножиці», «велосипед» і «розкладачку».

З радістю використовуйте будь-яку можливість пройтися пішки на свіжому повітрі. З цією метою можна вийти з маршрутки за кілька зупинок до будинку. Побачите, як по поверненню в обитель всі ваші денні ділові турботи зникнуть, і ви з новими силами візьметеся за домашні справи.

Спробуйте хоча б частину найбільш підходящих для вас рад з цієї статті, і переконайтеся, що тренування між справою можуть принести вам користь і допомогти стати краще.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я