Як швидко схуднути. Мінус 7 кг за тиждень

0

3553


За зимові місяці багато жінок набрали зайві кілограми. І якщо за об’ємними пуховиками і куртками їх легко можна приховати, то під літніми сукнями це навряд чи представляється можливим. Тому багато хто вже зараз замислюються про те, як привести свою фігуру в порядок і позбутися від непотрібних кілограмів.

Однак часом скинути зайву вагу потрібно швидко і в найкоротші терміни. Причиною цього може стати відпустку, весілля, день народження і будь-які інші важливі в житті заходи. Для досягнення цієї мети існують способи, що допомагають прибрати зайве. Але варто пам’ятати про те, що різке схуднення може завдати шкоди здоров’ю. Тому вдаватися до швидкого схуднення не варто занадто часто.

Кращі дієти для швидкого схуднення

Щоб схуднути на сім кілограмів всього за тиждень, доведеться дотримуватися одну з дієт. Розглянемо найбільш ефективні з них.

рідка дієта

Назва дієти говорить сама за себе. Протягом семи днів необхідно вживати бульйони, натуральні соки, маложирний кефір. Щодня потрібно харчуватися тільки одним літром такої їжі, розтягуючи його на весь день. Також слід випивати якомога більше питної води. Це кілька притупить почуття голоду. Рідка дієта є жорсткою і важкої дієтою для організму. Незважаючи на це результат виявляється дуже швидко.

гречана дієта

Дієта на гречці є одним з найпопулярніших серед жінок способом схуднення. Дана дієта передбачає вживання в їжу гречки. Її слід варити на воді, виключаючи сіль, масло і, звичайно ж, цукор. Протягом дня можна з’їдати по 150 грамів цього продукту три рази. Крім гречки можна включити в меню маложирний кефір. Його вживання можливо в будь-яких кількостях. Гречана дієта також здатна допомогти організму позбавитися від семи кілограмів всього за сім днів.

геркулесова дієта

Протягом усіх семи днів така дієта дозволяє вживати геркулесовую кашу в необмеженій кількості. Продукт слід запарити і розбавити 1% -им кефіром. Сіль, масло і цукор заборонені. Через три дні дієти в раціон можна додати огірок або яблуко. Дозволяється з’їдати всього один фрукт або овоч в день. Крім цього потрібно пити більше звичайної води.

З будь-якої дієти необхідно виходити поступово, щоб не травмувати організм ще більше і не повернути за пару днів пішли кілограми. Найкраще додавати по одному новому продукту щодня.

Схуднення без дієт

Якщо суворі дієти витримати проблематично, то можна зробити упор на фізичних навантаженнях. Але і тут необхідно вживати менше їжі, ніж зазвичай. Також дуже важливо виключити алкоголь.

  1. У перший день слід зайнятися бігом. Це може бути як бігова доріжка, так і звичайна пробіжка. Бігати потрібно не менше години.
  2. Другий день необхідно присвятити вправам, спрямованим на м’язи спини і грудей. Тут можна вибрати віджимання, нахили, силові вправи з гантелями.
  3. У третій день схуднення потрібно приділити увагу бігу. Але на відміну від першого дня біг потрібно чергувати з ходьбою. Інтенсивний біг повинен тривати двадцять секунд, далі він змінюється на повільну ходьбу тривалістю півтори хвилини. І потім все повторюється знову. Всього на виконання даної вправи відводиться двадцять п’ять хвилин.
  4. У четвертий день потрібно зайнятися м’язами рук і ніг, а також стегон і сідниць. Це може бути жим гантелей лежачи, присідання з навантаженням. І дуже важливо в цей день позайматися на тренажерах.
  5. П’ятий день варто знову присвятити бігу. Займатися слід сорок п’ять хвилин. У цей день біг повинен бути інтервальним. Швидкий біг триває тридцять секунд, потім змінюється на повільний біг тривалістю чотири хвилини.
  6. У шостий день приділяється увага пресу. Необхідно виконувати такі вправи, як планка і скручування. Кожна вправа виконується в три підходи по п’ятнадцять повторів.
  7. Сьомий дня не передбачає будь-яких занять. В останній день тижня м’язи повинні відпочити.

Такий підхід до схуднення допоможе скинути за тиждень від семи до десяти кілограмів.

Як зберегти результат

Щоб гарна фігура радувала вас довше, дуже важливо дотримуватися деяких простих правил, які допомагають не повернути зниження ваги.

Їсти потрібно малокалорійні продукти в невеликих кількостях. Порції повинні бути не більше трьохсот грамів.

Солодке і копчене необхідно повністю виключити зі свого щоденного раціону. Також потрібно відмовитися від випічки.

У меню обов’язково слід включати овочі, фрукти і низькокалорійне м’ясо. Дуже важливо випивати не менше двох літрів звичайної питної води в день. Вода покращує обмін речовин і виводить з організму шлаки і токсини. Але не варто вживати воду під час прийому їжі.

Дотримуючись всіх цих нехитрих правил, можна назавжди забути про проблему зайвої ваги. Адже правильне харчування і фізичне навантаження – це запорука здорового і красивого тіла!

Дієти для швидкого схуднення до і після фото

Результат гречаної дієти

Рідка дієта результатиГеркулесова дієта до і післяДієта на 7 днів до і післяШвидкі дієти фото до і після