Чим швидше організм перетворює їжу в енергію, тим швидше тане зайвий жир у вашому тілі. Тому, що б швидше схуднути, потрібно прискорити обмін речовин.

Але, організм людини складна штука. І у кожного він працює по-різному. Один їсть багато, часто і не товстішає. У цієї людини дуже хороший метаболізм. Інший, навпаки, намагається їсти менше, рідше і все одно не може схуднути. Вся причина в індивідуальному обміні речовин. Теж саме і з накопиченням жиру на різних місцях: на ляшках, животі або інших місцях.

Іноді доводиться вдаватися до прискорення метаболізму. Але все повинно бути в розумних межах. Худнути теж треба обережно. Без фанатизму. Здоров’я і організм треба берегти. Не потрібно знущатися над ним. Інакше він потім відплатить хворобами.

Декілька порад щоб прискорити обмін речовин

Не пропускайте прийом їжі, так як це уповільнює обмін речовин і сприяє відкладанню зайвих кілограмів “про запас”. Обов’язково снідайте.

Їжте повільно і при цьому часто. Розділіть три великих прийому їжі на 5-6 маленьких. Вживайте якомога більше води.

По можливості відмовляйтеся від солодкого, більше віддавайте перевагу клітковині – фрукти, овочі, зернові, насіння, горіхи і так далі.

Не бійтеся додавати спецій в їжу. Спробуйте пекучі спеції – вони чудово розганяють обмін речовин в організмі.

Займайтеся спортом. Навіть легка зарядка здатна збільшити кардіоактівность і дати поштовх вашому метаболізму.

прискорити обмін речовин

15 продуктів, щоб прискорити обмін речовин

Шлях до чіткої роботи організму правильне харчування, вживання продуктів, що не містять шкідливі речовини, в тому числі і холестерин.

Існує кілька причин порушення обміну речовин: спадковий фактор, органічні захворювання. Однак найчастіше подібні порушення викликані неправильним харчуванням.

Вода

Вода бере участь у всіх обмінних процесах. Якщо води не мало, наш організм не може виконувати всі обмінні процеси ефективно. Коли ми часто п’ємо воду, ми даємо можливість нашим метаболізму працювати з максимальною швидкістю. Не варто чекати, поки замучить спрага. Краще протягом дня постійно випивати по склянці води.

Продукти з цільного зерна

Цільнозернові продукти відрізняються великим вмістом в них клітковини. Для того щоб переварити клітковину, організму потрібно прикладати дуже багато зусиль. Відповідно, організм витрачає на переробку більше калорій, відбувається прискорення обмінних процесів.

Цільнозернові продукти зберігають всі природні мікроелементи і вітаміни. Щоб правильно почати ваш день, з’їсте на сніданок вівсянку. Вона утримує баланс рівня цукру в крові довше, ніж багато інших страви.

прискорити обмін речовин

Червона квасоля

Червона квасоля має в своєму складі так званий резистентний крохмаль, який практично не перетравлюється, але при цьому бореться з патогенною флорою і очищає кишечник. Завдяки високому вмісту клітковини червона квасоля надовго підтримує у людини відчуття ситості.

прискорити обмін речовин

Також в квасолі містяться цинк і вітаміни групи B, які опосередковано впливають на підвищення тестостерону в крові. А цей гормон дуже потрібен для формування м’язової тканини, в тому числі у жінок.

Пісне м’ясо

Продукти, які містять високу кількість білка (пісне м’ясо, курка), ідеальні для прискорення обміну речовин. По-перше, білок досить важко засвоюється організмом. Це означає, що організм змушений докладати більше зусиль, ніж зазвичай, щоб переварити білок. Любителі м’яса тепер можуть зітхнути з полегшенням, знаючи, що цим вони прискорюють свій метаболізм на 50%.

прискорити обмін речовин

Риба

Британські вчені провели спостереження за племенами аборигенів, одні з яких регулярно вживали рибу, а інші зовсім не знали, що її можна їсти. Рівень лептину в крові у перших був в п’ять разів нижче.

Саме цей гормон відповідає за швидкість обміну речовин. Так що рибу треба їсти обов’язково, якщо хочете знизити рівень лептину і не знати проблем ожиріння.

Капуста

Квашена капуста зміцнює імунітет, так як після бродіння виділяється молочна кислота, яка нейтралізує шкідливі бактерії в кишечнику. Цей продукт є кращим природним засобом для прискорення обміну речовин.

Грейпфрут і інші цитрусові

Грейпфрут містить багато води. Він низькокалорійний, майже не містить жирів і білків, зате переповнений вітамінами. До всього іншого, в ньому міститься половина добової потреби у вітаміні С. Грейпфрут є одним з найефективніших борців з жировими відкладеннями.

Цитрусові оранжевого кольору є сильним природним стимулятором обміну речовин, завдяки унікальному набору вітамінів, мікроелементів, фруктових кислот і клітковини. Регулярне вживання цитрусових поліпшить травлення.

прискорити обмін речовин

Яблука

Яблука стимулюють обмін речовин в організмі. Вони необхідні для міцного здоров’я. Щоб прискорити ваш обмін речовин, постарайтеся з’їдати по кілька яблук щодня. При цьому, бажано не очищати їх від шкірки, так як в ній міститься маса вітамінів і корисних речовин.

Молочні продукти

Молочні продукти є потужним стимулятором метаболізму. Вчені вважають, що такий ефект відбувається завдяки високому вмісту в них кальцію, бо його дефіцит – справжня загроза для правильного обміну речовин. Якщо вживати молочні продукти три рази в день, можна прискорити обмін речовин до 70%.

Варто віддавати перевагу молочним продуктам з невеликим вмістом жиру. На обмін речовин це не впливає, але не варто насичувати свій організм зайвими калоріями.

Спеції: імбир, цикорій і кориця

Щоб урізноманітнити ваше меню, не бійтеся використовувати спеції, адже вони не тільки допоможуть зробити блюдо смачним, але і зможуть розігнати ваш метаболізм.

Просто додаючи імбир, цикорій, каррі, корицю та інші запашні трави в страви, які ми готуємо кожен день, ми прискорюємо наш метаболізм на 10%.

прискорити обмін речовин

Перець

У гострому перці міститься речовина касаіцін, яке може значно впливати на обмін речовин. Він міститься в багатьох видах стручкового перцю. Їжа, приправлена ​​гострим перцем, прискорює швидкість обміну речовин на 25%. Ефект перцю триватиме кілька годин після прийому їжі.

прискорити обмін речовин

Шпинат

Шпинат використовується для прискорення метаболізму. У його соку міститься багато марганцю – речовини, яке життєво необхідного для нормального обміну речовин в організмі людини ,. Крім того, він потрібен для крові, складу кісток, якісної роботи мозку, щитовидної залози, нервових закінчень, статевої активності і вироблення гормонів щастя.

Кокосова олія

Деякі дослідження показують, що кокосове масло природно покращує обмін речовин на 25%. Вживання склянки теплої води з 1 чайною ложечкою кокосового масла допоможе посилити метаболізм і поліпшити здоров’я.

прискорити обмін речовин

Кава

Один з кращих спосіб змусити метаболізм працювати з прискоренням з самого ранку-гарячу каву. Всього одна чашка кави прискорює обмін речовин на 3-4%. Для кращого досягнення результатів щодо прискорення метаболізму, пити потрібно свіжозварений натуральну каву.

Зелений чай

Завдяки своїй унікальній властивості прискорювати процес спалювання складних жирів зелений чай входить до складу практично всіх відомих дієт. Багато лікарів і дієтологи вже давно відзначили користь цього напою. Адже саме зелений чай прекрасно тонізує, виводить шлаки і є сильним антиоксидантом.

Зелений чай, випитий з ранку, – змусить організм оперативно запустити обмін речовин в посиленому режимі. Цей напій знижує апетит і покращує травлення. Зелений чай регулює рівень глюкози і завдяки пектинам позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку, знижує рівень холестерину в крові і нейтралізує шкідливі жири.

прискорити обмін речовин

5 способів прискорення метаболізму

Зараз я дам вам 5 фактично універсальних способів прискорення метаболізму. Вони підходять для всіх і не несуть шкоди. Користуйтеся. Бабуся Мотря завжди піклується про ваше здоров’я.

Перше – дихайте глибше

Багато хто не знає про це. А насправді це дуже важливий пункт прискорення метаболізму. Особливо при схудненні. Цей спосіб навіть важливіше обмежень режиму харчування. Які ви собі влаштовуєте що б схуднути. Взагалі будьте обережні з різного роду обмеженнями. Вони частіше несуть шкоду, ніж користь.

З диханням все просто. Коли ви глибоко дихайте, то насичуєте організм киснем. Він потрапляє в кров і сприяє прискоренню переробки їжі в енергію. Включаючи і жирові відкладення.

Друге – чорний шоколад

Ви, напевно, і без мене знаєте, що чорний шоколад з вмістом какао не менше 70%, дуже корисний. Він робить більш ефективною роботу мозку. Покращує настрій. Допомагає впоратися зі стресами. Але головне полягає в тому, що він сприяє прискоренню метаболізму в організмі фактично будь-якої людини.

Вчені вже з’ясували, що якщо людина буде з’їдати по 40 грамів чорного шоколаду в день. Те через 2 тижні ваш метаболізм значно прискориться.

Третє – фізичні вправи

Цьому пункту, що сидять на дієті леді, приділяють вкрай мало уваги. А даремно – це по Прискорення Метаболізму А і Бсуті головний пункт. Коли людина виконує фізичні вправи – метаболізм прискорюється відразу. Коли закінчується переробка їжі, організм починає використовувати жир, щоб наситити працюють клітини енергією.

 

Але, вправи підходять не всі. Найкраще використовувати короткі 15 хвилинні активні тренування, ніж тривалі прогулянки або пробіжки. Розробіть собі 3 вправи на різні групи м’язів. Виконуйте по 3 рази на тиждень. Енергійно, з максимальним прискоренням. Наприклад, впав віджався 20 разів, відпочив 30 секунд, знову впав віджався 20 разів. І так по 2-3 підходи кожну вправу.

Часу буде займати не багато, але метаболізм свій ви прискорите значно і головне спалить багато жирових відкладень.

Четверте – пити холодну воду

І це не тільки тому, що півлітра води перед їжею сприяють меншому прийому їжі. Це теж правильно. Але ви можете не знати, що можна подвоїти ефект. Варто тільки випити холодну воду з холодильника. Для зігрівання води організм прискорить метаболізм і спалить додаткові калорії у вигляді жиру.

пити воду

Швидкість метаболізму може вирости майже на 30%, поки ваш організм зігрівається. Виходячи з цього, корисніше перебувати в прохолодному приміщенні, ніж в жаркому. Спасти в прохолодній кімнаті. Організм буде постійно зігріватися за рахунок спалювання накопиченого жиру.

П’яте – Хороший сон

Якщо ви не висипаєтеся – це позначається на зниженні рівня лептину. Гормон, який відповідає за регулювання апетиту і споживання енергії організмом. Що призводить до уповільнення метаболізму і підвищення ваги тіла.

Тому, намагайтеся висипатися регулярно і як слід. Це так само важливо, як правильне харчування і фізичні тренування.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я