Головна проблема людей, що скидають вагу – почуття голоду. Якщо ми навчимося справлятися з фізіологічним і психологічним голодом, то будемо скидати вагу легко і динамічно. Навчитися регулювати психологію харчової поведінки – завдання даної теми.
Як прибрати фізіологічний голод ми вже проходили в цій темі. Сьогодні ми розберемо психологію голоду. Як скинути зайву вагу і впораnbся з психологічними проблемами і як не заїдати стрес.

Як не заїдати стрес

Почуття насичення від правильної їжі буде через 10-15 хвилин після початку прийому їжі. Це дуже важливо знати. Якщо розтягнутий шлунок, то придушити гормон голоду грелін можна тільки повільним і частим прийомом їжі. Спочатку звичка набити шлунок швидко і великою кількістю їжі буде заважати вам. Але ми вже грамотні люди. Озброюємося мотивацією, знаннями та ентузіазмом!

Причини психологічного почуття голоду

Якщо є тяга пожувати щось незаплановане, то давайте розберемося в причинах.

1 причина. Звичка жувати під час перегляду телевізора, комп’ютера

Це тільки погана звичка, а не проблема! Замінюйте тарілку з жирообразующих їжею на корисну звичку. Почніть виконувати (наприклад) приховану гімнастику по Воробйову або зробіть планку. Перший час потрібні деякі зусилля, щоб нагадати собі, але потім будете робити корисні дії на автоматизмі. Ваше тіло віддячить вам скинутими обсягами і кілограмами, почуття голоду зменшиться.

Як не заїдати стрес під час перегляду телевізора

2 причина. Звичка їсти вечорами

Згадайте свій раціон, коли ви набирали вагу. Як правило, це була відсутність сніданку, чай або каву з солодощами протягом дня і бажання добре і спокійно поїсти ввечері. У багатьох повних людей почуття набитого ввечері шлунка прирівнюється до кінця робочого дня і відпочинку.

Якщо ви хочете стати і залишитися стрункими, то будемо вчитися замінювати радість від набитого шлунку чимось іншим. Заздалегідь продумайте план на вечір. Якщо ваш прихід додому виходить після 19 години вечора, то останній прийом їжі передбачайте поза домом. Додому ви прийдете ситими і просто вип’єте чашку чаю або цикорію з ваніллю (корицею). А вдома намічайте для себе інші справи, захоплення і навіть пасивний відпочинок, якщо багато працюєте фізично.

Як не заїдати стрес - відпочинок вечором

3 причина. Заміна задоволень життя їжею

Сумно – їмо, нічого робити – їмо, нервуємо – знову їмо … Як би банально це не звучало, але намалюйте коло своїх задоволень. Повне коло – це 100% від всіх задоволень вашого життя. Скільки відсотків у вас виходить на спілкування, хобі, догляд за собою, творчість, спорт, подорожі або прогулянки, нові захоплення, секс і т.д. Якщо найголовніше задоволення в житті – їжа, тобто про що подумати! Ми не будемо видаляти їжу з кола своїх задоволень, але «пустимо» та інші радості у своє життя. Навчіться чомусь новому. Замініть почуття голоду на хобі.

Навчіться чомусь новому.

Займіться новими справами

Розповім вам про своє захоплення, яке з’явилося в період схуднення. Воно безпосередньо пов’язане з їжею. Я стала збирати свою колекцію столового посуду. У мене з’явилося задоволення – не просто є, а є з красивою або оригінальної посуду. Купувати не набором, а по одній тарілці, чашці, вилці і т.д. Потім додалися і гаджети для кухні. Заходжу періодично в магазини або на відповідні сайти і вибираю собі посуд, прилади і гаджети для душі. Це лише невелика частина моїх задоволень і захоплень;

4 причина. Запахі готової їжі навколо

«Зносить дах» від запахів готової їжі в кондитерському відділі або супермаркеті. Підсилювачі смаку і запаху для цього і додають, щоб придушити наш розум і змусити відкрити гаманець. З цим також можна впоратися. Не заходьте в магазин голодними. Беріть з собою маленьку пляшечку води. Як ви пам’ятаєте – центри почуття голоду і спраги знаходяться поруч.

Як не заїдати стрес - запах готової їжі

Якщо ви недавно поїли, а помилковий голод з’явився, то просто попийте води. Постарайтеся переключити свою увагу з запахів готової їжі на вибір корисних продуктів для себе. Намагайтеся змінити психологію харчової поведінки. Адже ми не собаки Павлова, щоб пускати слину на запах і вигляд їжі з глутамат натрію. Процес відвикання від харчових наркотиків – справа не одного дня;

5 причина. Психологічна

Неприємності на роботі, сварка в родині, облаяли в транспорті, погана погода … Завжди можна знайти собі причину для стресу і заїсти його. Знизити рівень «напруження» неприємної ситуації можна різними способами. “Набити” живіт – не найкращий варіант. Давайте навчимося вирішувати свої проблеми без шкоди для здоров’я? Якщо ця ситуація разова і вона вже трапилася, то майте свій перелік занять, які вас заспокоюють, відволікають і розважають. Немає сенсу прокручувати в голові неприємний епізод або образливі слова.

Як не заїдати стрес - сварка в родині

Замінимо цей «мазохізм» позитивними моментами. Це може бути улюблений фільм або книга. Можливо, ви заспокоїтеся при бігу або прогулянці в парку. А на кого-то діє як релаксант: шопінг, в’язання, спів караоке, танець або ванна із запашною пінкою. У мене є свій спосіб заспокоїтися – це будь-яка фізична навантаження (робота по дому, в саду, спорт або прогулянка), але з плеєром. На плеєрі у мене аудіокниги. Є нові, але є і улюблені твори, які можу слухати нескінченно. Майте під рукою свої перевірені способи зняття стресу, а не тарілку з їжею.

Якщо це затяжний стрес і проблему потрібно вирішувати, то використовуйте методику рішення стресових ситуацій. Вона мені допомагає завжди;

6 причина. Улюблені продукти вдома

Не купуйте і не тримайте вдома продукти, які є вашими улюбленими, але сприяють набору ваги. Ми не будемо відмовлятися від них зовсім, а залишимо їх на читингом. Домовтеся з вашими рідними, щоб не провокували вас. Якщо у них нормальний вага, то нехай їдять жирообразующих продукти окремо від вас;

Як не заїдати стрес Улюблені продукти вдома

7 причина. Поганий настрій

Поганий настрій, пригнічений стан або занепад сил ніби як без видимих ​​причин. З’являється відчуття голоду, і їжа стає засобом розради і радості. І все ж такі провокуючі фактори є. Це енергетичні вампіри, триптофан і серотонін. Як вам такий «букетик»? Але давайте «розкладемо все по поличках».

Як не заїдати стрес

Люди, які забирають у вас енергію скаргами, «наїздами», негативними висловлюваннями – це енергетичні вампіри. Вони забирають життєві сили, викликають синдром хронічної втоми і пригніченості. Почуття «розбитості» може не тільки спровокувати на поглинання маси жирообразующих їжі, але і довести до депресії. З таким «товаришами» потрібно не спілкуватися зовсім або вміти захищатися від них. Читайте всю тему про енергетичних вампірів і вчіться справлятися з ними без погіршення здоров’я.

Нам, для гарного настрою, не вистачає гормону щастя – серотоніну. Його можна виробити не тільки приємними для нас діями (дивись вище в причини №5), але і їжею. Не смійтеся, я не пропоную їсти все підряд. Включаючи правильні продукти харчування, які містять триптофан, ми запускаємо біосинтез серотоніну.

Триптофан міститься в інжир, томатах, сої, фініках, твердому сирі, мигдалі, птиці, рибі, кальмарах, гіркому шоколаді. Ось і приготуйте ввечері антидепресивний вечерю. Салат із зелені з томатами, додайте туди кубики сиру зниженої жирності, подрібнений мигдаль. Заправте йогуртом класичним. Шматочок відвареної курки, індички або кальмара буде прекрасним білковим і триптофанового доповненням. А через півгодини після вечері випийте чашку цикорію з ваніллю і корицею.

Як не заїдати стрес

Підсолодіть чудовий напій парою штук інжиру або квадратиком чорного шоколаду більше 75%. Не потрібно ковтати все як страус. Зробіть все не поспішаючи, з любов’ю і з сервіровкою. Увімкніть яскраве світло і приємну музику. Повільно насолодитеся прекрасним і низькокалорійним вечерею. Отримайте максимум задоволення. Це як раз такий випадок, коли психологія харчової поведінки і фізіологія «йдуть під ручку» і доповнюють один одного.

Ми сьогодні дізналися, як скинути зайву вагу без почуття голоду. Визначили, як подолати тягу заїдати неприємності в житті, і як нам підвищити енергію, позитив і життєвий потенціал.

Завдання по темі. Складіть список всіх ваших задоволень. Додайте до цього списку ті радості, які включите в своє життя найближчим часом. Ретельно продумуйте вечерю і час прийому його, щоб вечір присвятити приємним і позитивним справах або відпочинку. Прибирайте з кола знайомих людей, які маніпулюють вами і забирають енергію.

Гармонії вам в житті. Стрункості, краси та здоров’я.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я