У світі досить багато людей, що мають тендітну статуру. Нерідкі випадки, коли вони комплексують через свою худорлявість і мріють поправитися, також пристрасно, як повненькі – схуднути. А, всупереч розхожій думці, набрати вагу набагато важче, ніж схуднути. Нескладні правила підкажуть вам, як потрібно харчуватися щоб набрати вагу.

Правила харчування щоб набрати вагу

● Перше і основне умова – харчуйтеся регулярно, 4-6 разів на день, бажано, в один і той же час.

● Поступово збільшуйте обсяг порцій – це допоможе набрати вагу.
У вашому меню повинні бути обов’язково присутніми білкові продукти.

На сніданок можна з’їсти сир, яйця, сир. На обід – птицю, м’ясо, рибу, бобові. На вечерю – кефір або будь-який інший кисломолочний продукт, молоко. Але пам’ятайте, що надлишок білка шкідливий, тому, не перестарайтеся.

● Солодкі і борошняні страви виключіть з основних прийомів їжі. Солодкі десерти заважають всмоктуванню білків, які служать основним будівельним матеріалом, тому залиште їх на 2 сніданок або полуденок.

● У кожному основному прийомі їжі дотримуйтесь формулу: білок + складні вуглеводи + жири.

Які продукти є джерелом білка, ви вже знаєте. Складні вуглеводи це макарони з твердих сортів пшениці, крупи і картоплю. З жирів краще вживати вершкове або рослинне масло і не дуже жирну сметану.

● Обов’язково включайте в основні прийоми їжі продукти, що підсилюють виділення травних соків, це допоможе засвоєнню білків, мінералів і вітамінів. До таких продуктів відносяться салати і овочеві супи.

● Вживайте фрукти між основними прийомами їжі. Буде дуже добре, якщо ви будете їх включати в другій сніданок або полуденок.

● Вживайте не менше 1,5 літрів рідини в день.

пити воду

● Компоти, киселі, соки, міцний чай або каву включайте в меню полудня або під другого сніданку. Ці напої ускладнюють всмоктування білків, які ви будете приймати в основні прийоми їжі.

● Їжте неквапливо, ретельно пережовуючи їжу, так вона краще засвоїться.

● Бережіть своє здоров’я. Не зловживайте висококалорійною їжею, в надії швидше видужати. Смажене, випічку, торти можна їсти, але в обмеженій кількості.

● Харчуйтеся різноманітно. Це поліпшить настрій і підвищить апетит.

● Використовуйте більше натуральних і свіжих продуктів, вони набагато смачніше і корисніше напівфабрикатів.

● Приділяйте більше уваги красивої сервіровки.

Завдяки красиво накритого столу підвищується виділення травних соків і з’їдена їжа краще засвоюється.

Сідайте за стіл тільки, якщо ви голодні. Нехай черговий обід або вечерю пройдуть пізніше, але ви з’їсте всю порцію з апетитом.

● Пийте калорійні соки – виноградний, яблучний, журавлинний.

У рецептах каш і супів замініть воду молоком. Носіть з собою горіхи, родзинки або насіння – вони допоможуть набрати потрібні кілограми.

● Частіше бувайте на свіжому повітрі, робіть зарядку, пробіжки. Невелика фізичне навантаження покращують обмінні процеси і підвищують апетит.

● Повноцінний нічний сон необхідний для здоров’я і гарного травлення.

● Обов’язково киньте курити. Нікотин гнітюче діє на роботу травних залоз.

Відмовившись від куріння, ви відчуєте, як підвищився апетит.

В тему: “Як кинути курити Поради«

● Сідайте за стіл тільки в хорошому настрої.

Намагайтеся не засмучуватися через дрібниці.

Прагніть бачити у всьому тільки позитивне.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я