Як тільки ви вирішили харчуватися правильно, корисно, вибравши хорошу дієту, щоб прийти в форму, тут же загострює з звірячий апетит.

Ніяк не виходить наїстися – знайома проблема. Постійне відчуття голоду переслідує багатьох, а особливо людей, які сідають на дієти. Експерти пропонують не обмежувати себе в їжі, а перепрограмувати свій мозок, апетит на здорове харчування. Це допоможе не тільки схуднути, але і оздоровити організм. Як навчитися контролювати своє почуття голоду?

Замінити на корисне

Якщо ви, бажаючи розпрощатися з надлишком кілограмів, замінили печиво і тістечко на рисові хлібці і батончики мюслі, то ви даремно сподіваєтеся легко досягти мети. Продукти, що містять крохмаль, дійсно відрізняються низьким вмістом жирів і цукрів, але при цьому мають високий глікемічний індекс. Тому і рівень цукру в крові скаче. А при його падінні людина відчуває сильний голод. У більшості батончиків високий вміст фруктози, а вона може викликати переїдання, тому що зовсім не пригнічує голод.

Ефективно побороти голод, під який часто маскується спрага, допоможе звичайна вода. Випиті за 20 хвилин до їжі дві склянки знижують апетит. І організму після цього потрібна менша порція.

Також стримати почуття голоду протягом дня можна, якщо з’їдати на сніданок багаті білком страви. Яйця, відварна курка – чим щільніше перший прийом їжі, тим краще. На сніданок краще не їсти одні лише вуглеводи. Після цього можна швидко зголодніти і за весь день з’їсти на 250-500 калорій більше, ніж потрібно.

Додавайте до страв трохи червоного перцю. Ця спеція допомагає контролювати тягу до солодкого, жирного і солоного.

Занадто швидко не худнемо

На жаль, позбавлятися від зайвих кілограмів занадто швидко теж шкідливо, адже інтенсивне схуднення тільки розпалює апетит. Наш організм завжди протистоїть голоду і при швидкому схудненні прагне повернутися до попереднього вазі. Тому що гормон лептин, що пригнічує апетит, також стрімко знижується, як і кількість непотрібних кілограмів.

До тих пір, поки рівень лептину не прийде в норму, а це повільний процес, людина буде відчувати сильний голод. У цьому випадку сигнал про голод посилає мозок. І якщо кожен сигнал приймати за чисту монету, то можна зіткнутися з переїданням, через якого відбудеться небажаний набір ваги.

Поступове схуднення куди корисніше й ефективніше, адже зниження ваги на 5% від загальної маси тіла не змінює рівень лептину.

Запасіться терпінням. Організму потрібно всього три тижні для звикання до нового харчування. При дотриманні рад ви обов’язково почнете худнути, а відчуття голоду зможете контролювати без особливих зусиль.

Їжте і присідайте

Варто відзначити, що найважче доводиться ласунам, які не уявляють життя без солодощів і не можуть впоратися з відчуттям голоду. Воно заважає їх дієті і наміру позбутися від зайвих кілограмів. На жаль, так закладено природою – коли мозку не вистачає звичної порції глюкози, він миттєво сигналізує про це шлунку. Справа в тому, що через брак глюкози мозок пробуджує апетит, остерігаючись голодування і виснаження.

Контролювати і стримати апетит допоможуть нескладні фізичні вправи. Їх можна виконувати навіть на роботі. В організмах жінок, активно відпрацювали на біговій доріжці 60 хвилин, виявляється більш низький рівень греліну. Цей гормон і провокує сильний голод.

Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал або купити доріжку додому, то хоча б просто присідайте, качайте прес і стійте в планці. Будь-які на совість виконані тренування спалюють калорії і допомагають ефективніше регулювати відчуття голоду протягом доби.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я