Як дівчатам правильно присідати, щоб накачати сідниці?

0

36126


Кожна дівчина мріє про спокусливих формах, особливо, про пружних і округлих сідницях. Але мріяти мало, необхідно діяти. Давайте розберемося, як стати володаркою гарної попи.

Присідання настільки примітивні по своєму виконанню, що їх роблять навіть діти в садочку. Чому ж доросла дівчина не може освоїти цю техніку? Відповідь криється в незнанні, як же все-таки потрібно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги.

Багато дівчат бояться, що “перекачають” за допомогою присідань ноги і попу і будуть виглядати мужикуваті. Цього не станеться, якщо тільки ви не збираєтеся крім вправ приймати в їжу спеціальні добавки. Отже, як накачати сідниці?

Чим корисні присідання

Під час присідання працюють групи м’язів:

  1. сідниць
  2. спини
  3. ніг

[su_note note_color=»#edc5ef»]При правильній техніці виконання присідання загрожують тільки хорошим здоров’ям і стрункою фігурою. Ви ж цього і хочете?
[/su_note]

Присідання не тільки подарують вам красиві сідниці, але і поліпшать здоров’я, а саме:

  • зміцнять суглоби і сухожилля
  • позбавлять від болю в спині
  • поліпшать здоров’я серця, налагодивши ритм його роботи
  • сприятимуть хорошому кровообігу і спалювати зайві калорії

Як правильно присідати для сідниць

Можливі варіанти:

як накачати сідниці

  • зі штангою
  • з гантелями
  • з обважнювачами
  • прості присідання

Гантелі і обважнювачі вибирайте виходячи з того, який їх вага для вас комфортний. Для новачків зазвичай досить 1-2 кілограмів. Найкраще вибрати розбірні гантелі, вага яких ви можете збільшувати з часом.

До речі, якщо грошей на гантелі немає, а присідати потрібно, візьміть 2 півтора літрові пластикові пляшки, наповніть їх водою – ваші безкоштовні гантелі готові!

техніка присідань

Вправ на присідання маса – це і пліє, і ластівка, і реверанс. Звичайно, кожне з них добре, але класичні присідання дають найбажаніший і швидкий результат. Отже, як же правильно присідати дівчатам?
як накачати сідниці

  1. Ноги розставте на ширині плечей, шкарпетки повинні дивитися вперед
  2. Напружте м’язи преса, спину тримаєте прямій
  3. Починайте пріседать.Ваші коліна не повинні виходити за шкарпетки, а ноги повинні утворити прямий кут
  4. Дивіться прямо, не вниз
  5. Сідайте на вдиху, повертайтеся в початкове положення на видиху

[su_note note_color=»#edc5ef»]Якщо ви новачок, який не намагайтеся зробити відразу багато вправ, так ви собі тільки нашкодите![/su_note]

Тренери рекомендують починати з 10-15 вправ в день. Коли ваші м’язи перестануть хворіти (а хворіти вони спочатку будуть сильно, якщо ви не звикли до фізичних навантажень), можна збільшувати кількість присідань і підходів. Наприклад, за схемою: раз в тиждень додавайте 5-10 присідань і робіть вправи в 2-3 підходу.

Коли чекати результатів?

як правильно присідати для сідницьЦе, мабуть, самий животрепетне питання всіх дівчат. І правильно, ми ж присідаємо, щоб побачити результат. Перші зміни ви помітите не раніше, ніж через 2 місяці. Так-так, це довгий процес. Головне – не зупинятися і продовжувати присідати, збільшуючи поступово навантаження і тримаючи під контролем свій раціон.

Протипоказання до присідань

Якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, то спочатку вам потрібно сходити до лікаря, а вже після присідати:

  • гіпертонія (підвищений тиск)
  • травми суглобів або кісток
  • грижа
  • варикозне розширення вен
  • сколіоз

[su_note note_color=»#edc5ef»]Пам’ятайте, одних присідань мало! Щоб добитися ідеальної фігури, потрібен комплексний підхід, в тому числі і здорове харчування.[/su_note]

Відео: як правильно присідати

https://www.youtube.com/watch?v=EPEWX-b8aDc

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я