Дуже важливе питання ставлять багато і жінки, і чоловіки: що найкраще спалює жир на животі? Не дивно, саме в цьому місці у нас і накопичується жирок. Дуже незручно самим, та й не красиво. Розповім я вам вправи на спалювання жиру вдома на животі.

Завдання: зменшити обсяг талії (де і знаходиться наш животик) на 10 см., Тобто здійснюємо наше бажання: робимо вправи на спалювання жиру в районі живота.
Оцінюємо обстановку: де і як ми зможемо це робити, будинки, в спортзалі або іншому місці.
Приймаємо рішення: починаємо з суботи, саме з цього дня найкраще починати, а не з понеділка. Ви вдома, на роботу не потрібно йти, вільний час є.
Віддаємо наказ: самі собі звичайно. Виконати завдання (на 10 см. Зменшити обсяг талії) через 1 місяць

Вправи на спалювання жира

І так, що для цього потрібно робити.

  • Качати прес.
  • Тримати планку.
  • Потіти.
  • Вакуумне втягування живота.

Як качати прес для схуднення живота.

Щодня ввечері з положення лежачи, 3 підходи по 10 разів і щодня збільшуємо на 1 раз. Ця вправа найкраще здійснює спалювання жиру на животі.

Тримати планку

Щодня по 1 хвилині спочатку і збільшуємо щодня по 30 сек. поки не досягнете 5 хвилин. Цього достатньо. Жир йде рівномірно з усіх місць.

Потіти

На пояс надягаємо пояс-сауна, продаються такі. Ходіть в ньому постійно, на ніч знімайте. Заняття проводите так само в ньому. Ваше пузо має постійно бути мокрим і пітним. Спалювання жиру на животі без вправи. Приємно.

Вакуумне втягування живота

Виконувати в будь-який час по 10 15 разів в день, коли зручно. Можна частіше. Втягуєте живіт максимально сильно, що прилип до хребта. Тримайте так скільки зможете.

Як правильно робити вправу вакуум?

Приймаємо вихідну позицію: ноги ставимо на ширину плечей, руки на стегна;
Максимально наповнюємо легені повітрям. Вдих робимо через ніс. Видихаючи, прагнемо наблизити передню черевну стінку до спини;
Виконуємо близько 20 сек., Потім, робимо вдих і наводимо живіт в початкове положення.

Для посилення ефекту від вправи, слід звернути увагу на наступні моменти:

  • Початківцям краще виконувати тренування стоячи або лежачи;
  • В ході виконання вправи можна застосувати дихання за програмою бодіфлекс: потужний видих стрімкий вдих через ніс знову видих, через рот;
  • При видиху через рот, звільняємо легені від кисню;
  • Допомагаємо собі, здійснюючи серію вдихів через ніс;
  • Візуалізуємо свій пупок і хребет, прагнемо поєднати їх;
  • Втягування робимо під час видиху;
  • При вдиху, не опускаємо живіт різко вниз, здійснюємо дію в повільному темпі і не до упору;
  • М’язові скорочення повинні тривати не менше 15 сек .;
  • Виконувати Уддіяну бандху можна як вранці, до першого прийому їжі, так і перед сном;
  • Під час заняття, виконуйте 2-3 підходи, повторюйте до 15 р., Час ізометричного скорочення від 15 сек.

Всі подробиці техніки виконання цієї вправи ви дізнаєтеся з відео:

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я