Якщо ви вирішили очистити свій організм і скинути кілограммчік зайвої ваги, то розвантажувальні дні дозволять впоратися з цим завданням швидко і ефективно.
Варіанти розвантажувальних днів, запропоновані нижче, допомагають:
1. Вивести шлаки і токсини.
2. Відпочити шлунково-кишковому тракту від постійної переробки їжі.
3. Змінити свій раціон і зробити перехід до правильного харчування більш плавним.
4. Скинути до 1 кг зайвої ваги.
Розвантажувальні дні – хороша альтернатива для жінок, які мають невеликий зайву вагу. Влаштовуючи раз на тиждень розвантажувальний день, при раціональному харчуванні в інші дні тижня, ви назавжди розпрощатися з 2-3 зайвими кілограмами. При цьому ваше самопочуття набагато покращиться, а втрачені кілограми не повернуться.
3 варіанти розвантажувальних днів
У всіх 3 варіантах запропонований обсяг продуктів ділите на 6 частин і з’їдайте за день.
Вуглеводний варіант
• Яблучний день – 1,5 кг яблук ((600 ккал)).
• Картопляний день – відварити 1,5 кг картоплі ((1120-1150 ккал)).
• Овочевий день – зробити салат з 1,5 кг помідорів, огірків, капусти або листяного салату ((500 ккал)). ! Не можна при шлунково-кишкових розладах!
• День сухофруктів – приготуйте компот, використовуючи 1 літр води і 250 г сухофруктів ((500 ккал)).
Білковий варіант
• Сирний.
1. Нежирний сир – 600 г + несолодкий чай – 3 склянки + 2 л води ((400 ккал)).
2. Нежирний сир – 600 г + нежирна сметана – 60 г + відвару шипшини – 2 склянки ((700 ккал)).
• М’ясний.
1. Відварене нежирне несолоне м’ясо 350 г + овочевий салат з помідорів чи огірків + чай з молоком – 2 склянки + відвар з шипшини – 1-2 склянки ((850 ккал)).
2. Відварене нежирне м’ясо – 400 г. ((800 ккал)).
• Молочний.
1% кефір – 1,5 літра – випити до 8 години вечора ((750 ккал)).
жирової варіант
• Сметанний.
Сметана – 300 г + не солодкий чай або каву з молоком – 2 склянки + настій шипшини – 1 склянка ((1000 ккал)).
• Вершковий.
Вершки – 600 мл – випивати через кожні 1,5 години + чай, в який можна додати молоко ((400 ккал)).
Жирові дні дуже ефективні при високому ступені ожиріння.
Правила розвантажувальних днів
● Ніколи не використовуйте будь-які інтенсивні розумові або фізичні навантаження.
● Необхідно випивати не менше 2,5 літрів чистої негазованої води.
● У розвантажувальний день корисно сходити в лазню або сауну.
● Щоб не виник застій жовчі, випивайте вранці натщесерце 1 столову ложку нерафінованої олії.
● Під час розвантажувального дня у деяких людей знижується рівень цукру в крові, і тому можливі слабкість і запаморочення. Раджу випити чашку солодкої води або неміцного чаю.
● Не в ці дні вживати сечогінні або проносні засоби.
● Не можна проводити розвантажувальні дні під час вагітності або годування груддю, при патології в печінці чи нирках, при діабеті або будь-якому нездужанні.
Поради
1. Не прагніть до тієї масі тіла, яку вам нав’язує реклама і глянець.
2. Їжте, тільки якщо ви голодні.
3. Не голодуйте. Згодом, ви видужаєте ще більше.
4. Намагайтеся вживати в їжу тільки натуральні продукти і уникайте напівфабрикатів.
5. Ходіть щодня пішки. Наприклад, одну зупинку до роботи і одну після ви проходите пішки.
6. Не користуйтеся ліфтом до 6 поверху.
7. Після прийому їжі, стійте або ходите. Ні в якому разі не можна сидіти або лежати.
8. Запам’ятайте, що не можна схуднути за рахунок тимчасової дієти. Щоб досягти результату – змініть свій раціон раз і назавжди.
Робимо висновок, щоб варіанти розвантажувальних днів принесли користь вашому здоров’ю, і ви змогли схуднути, постарайтеся дотримуватися порад і правила, запропоновані в цій статті. Познайомитися з ефективними дієтами, що допомагають скинути вагу, ви зможете, якщо перейдете в рубрику «Схуднути швидко».
