Багатьох жінок турбує проблема зайвої ваги. Боротися з небажаними кілограмами одними лише дієтами, на думку фахівців, неправильно. Для отримання хороших результатів потрібно доповнити обмеження в харчуванні руховою активністю. Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми зайвої ваги допоможе з нею розпрощатися. Які ж види спорту допомагають швидко позбавлятися від псують фігуру кілограмів?

У списку найбільш ефективних способів спалювання калорій і боротьби за стрункість фігури можна бачити такі спортивні дисципліни:

Заняття кікбоксингом

За 1 годину активного тренування спалюється від 500 до 800 калорій. Цей вид спорту ефективний для тренування всіх груп м’язів. Збільшення і подальша стабілізація пульсу, що супроводжує таке тренування, буде сприяти втраті зайвої ваги. Крім іншого, заняття кікбоксингом подарують вам масу задоволення, допоможуть боротися зі стресом і поганим настроєм, посприяють підвищенню впевненості в собі. Ви зумієте дати відсіч нападнику в складній ситуації, а ваше тіло стане не тільки струнким, але і сильним, гнучким, підтягнутим.

Їзда на велосипеді

Велосипедна їзда також є чудовим способом скинути зайву вагу. Всього за 1 годину це активне заняття забезпечить вам втрату 700 калорій. Однак для досягнення такого результату вам знадобиться їхати на «двоколісному другові» зі швидкістю не менше 20 кілометрів на годину. Не лінуйтеся! Це не тільки хороший спосіб боротьби за стрункість, а й заняття, яке принесе вам задоволення.

Заняття таким видом спортивних танців, як зумба

Протягом 1 години, відведеного спортивного танцю, ви зможете витратити 500 калорій. Для тих, хто не знає, що це таке, варто пояснити, що Зумбо називається різновид танцювальної фітнес-програми, дуже популярною в Колумбії. В основі спортивного танцю лежать ритмічні рухи, які виконуються під музичний супровід, що чимось нагадує сальсу, меренге з додаванням ноток з мамби, румби, фламенко. Це групові вправи, за показником ефективності перевершують звичайні заняття фітнесом.

Займаючись Зумбо, ви помітите, як швидко йде зайва вага. При цьому ваше тіло знайде пружність форм, стане гарним і підтягнутим. Така танцювальна програма принесе вам масу задоволення. Крім того, ви помітите, що стали більш граціозні і розкуті в рухах.

Стрибки через скакалку

За 1 годину занять ви розлучитеся з 780 калоріями. Однак починати слід з 10-15 хвилин в день. Заняття зі скакалкою можна порівняти з бігом при швидкості 15 кілометрів на годину. Такі тренування хороші тим, що підходять дамам, чий рівень фізичної підготовки нижче середнього. Вам не вистачає сил і витривалості, щоб займатися бігом? Беріть скакалку. Стрибки допоможуть боротися із зайвою вагою, посприяють зміцненню кісткової системи. Крім користі для здоров’я, ви отримаєте заряд гарного настрою на весь день.

Степ-аеробіка

Протягом 1 години занять степ-аеробікою ви втратите не менше 600 калорій. Чим вище ступінь, яка використовується у вправах, тим кращий результат дасть тренування. Оптимальною висотою спеціальної платформи для занять степ-аеробікою, є 15 см. Займайтеся із задоволенням. Увімкніть ритмічну музику для поліпшення настрою. Займайтеся регулярно і незабаром помітите, що ваше тіло стало більш струнким і підтягнутим.

Біг

Це найпопулярніший вид спорту серед тих, хто бореться із зайвою вагою. Годинна пробіжка допоможе вам спалити близько 650 калорій. Однак для досягнення такого результату ви повинні будете бігти зі швидкістю не менше 10 кілометрів на годину.

Слід зазначити, що це під силу не кожному. Людина без спеціальної підготовки недостатньо витривалий для занять в такому режимі. Йому слід поступово збільшувати час пробіжки і дистанцію. Фахівці рекомендують новачкам чергувати трихвилинний біг з ходьбою в швидкому темпі протягом 1 хвилини. Поступово час пробіжки слід збільшувати, а ходьби – скорочувати. Згодом ваше тіло стане витривалим, натренованим і струнким, і ви почнете отримувати задоволення від бігу.

Поєднуючи заняття спортом з дієтичним харчуванням, можна добитися відмінних результатів. Комплексний підхід до боротьби із зайвою вагою допоможе стати більш стрункою і підтягнутою. Однак перш, ніж зайнятися спортом, переконайтеся, що вам він не протипоказаний.

Від серйозних фізичних навантажень слід утриматися людям, які мають психічні хвороби, гострі або хронічні захворювання в стадії загострення, травми, зокрема ЛОР-органів і очей, а також особам, які нещодавно перенесли хірургічне втручання.

Здоровому ж людині заняття спортом принесуть користь і допоможуть виглядати краще.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я