Так, назва системи вельми привабливу. Невже можна скинути 60 зайвих кіло на цій дієті? – запитаєте ви. – Так, – відповість Катерина Мириманова, автор цієї методики. Чим підкріплена і як працює ця система?

Передісторія появи системи «мінус 60»

У далекому 2004-му році, перед народженням дитини, а потім і після нього, Катя важила 120 кг. Ожиріння 3-го ступеня і маса проблем зі здоров’ям говорили самі за себе. Потрібно було терміново зайнятися вирішенням питання із зайвою вагою.

Героїня розповіді вирішила кардинально змінити свій спосіб життя і схуднути. При цьому вона не була ні дієтологом, ні якимось експертом по правильному харчуванню.

Що вона робила для схуднення? Мириманова стала експериментувати з їжею і різними підходами до схуднення. Щось виходило, щось не підходило, якісь моменти вимагали перегляду.

В результаті цих досліджень автор методики схуднення зібрала всі найдієвіші способи скинути зайву вагу і об’єднала їх в єдину систему.

Користуючись власною розробкою, Катерині вдалося скинути 60 кг зайвої ваги за півтора року. Погодьтеся, вражаюча трансформація! Саме звідси пішла назва «система мінус 60». Мириманова відразу стала виглядати на 10-15 років молодше.

Система схуднення «Мінус 60» – ефективна дієта і правильна методика схуднення

Основна перевага системи: ви, дійсно, можете є абсолютно все (на відміну від багатьох дієт для схуднення). Коли я говорю «все», я маю на увазі: цукерки, торти, смажену картоплю, сало, і навіть те, про що ви зараз подумали. “Так не буває! Якщо я почну є все це, я ніколи не схудну, навпаки, одужаю! ». Приклади мільйонів послідовників системи доводять зворотне. Ви будете їсти все і худнути! Але потрібно дотримуватися певних правил. «Починається! Зараз ви скажете, що я можу з’їсти маленький шматочок шоколадки, а залишився день харчуватися салатним листям! ». Зовсім ні! Вам не доведеться рахувати калорії, зважувати тарілки, і обмежувати себе в улюблених продуктах (знову ж на відміну від багатьох методик схуднення). Тоді в чому ж секрет? У дотриманні деяких правил!

1. Снідайте

Щоб розбудити обмінні процеси в організмі. Якщо встаєте дуже рано, можна зробити два сніданки, один з яких буде легкий, а другий повноцінний. Це перший принцип правильного схуднення по системі.

2. Система не змушує відмовлятися від кави, чаю і алкоголю

Харчуючись за системою схуднення «Мінус 60», з ранку ви можете навіть пити чай і каву з цукром, поступово скорочуючи його кількість, щоб відвикати від звички пити напої солодкими. З алкогольних напоїв дозволено тільки червоне сухе вино. Якщо перебудовуватися поступово, дуже скоро ви не помітите, що раніше не могли навіть доторкатися до нього, пили тільки солодке або напівсолодке.

3. Солодке їсти можна, але на сніданок

Ви можете їсти будь-які солодощі на сніданок. Одне доведеться змінити – відмовитися від молочного шоколаду … ні, ви не будете позбавлені радості «шоколадоеденія» зовсім, але доведеться перейти на вживання гіркого шоколаду (намагайтеся поступово «нарощувати» відсоток вмісту какао). Дуже скоро ви будете дивуватися як могли є молочний шоколад. На сніданок ви можете є абсолютно все, що вам хочеться. Після нього в силу вступають деякі обмеження.

4. Віддавайте перевагу пропареному рису!

Він не поступається за смаковими якостями звичайному рису, але набагато корисніше і для фігури і для здоров’я в цілому.

5. Білий хліб, можна їсти тільки на сніданок

На обід дозволений один шматок житнього хліба і тільки в тому випадку, якщо відсутні м’ясні, рибні страви або страви з м’яса птиці. Інакше методика схуднення може не працювати.

6. Картопля і макарони

Картопля і макарони дозволені до вживання в обід, однак, намагайтеся не зловживати ними. На сніданок їх можна поєднувати з чим завгодно. В обід дозволяється їх поєднання з овочами і з невеликою кількістю сиру. Поєднувати їх з м’ясом, рибою, птицею і морепродуктами після сніданку – не можна. На вечерю їх вживання не допускається. Правильне схуднення вимагає виконання деяких умов.

7. Потрібно прагнути встигнути повечеряти до «6 вечора»

Не випадково «6 вечора» написала в лапках. Якщо ви лягаєте, о третій годині ночі, ви можете вечеряти в останній раз пізніше, але не пізніше 8 години вечора, навіть в цьому випадку. Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше. Але не потрібно доходити до фанатизму, намагайтеся вечеряти не раніше 5 вечора, оскільки надмірно рання вечеря або легка вечеря не тільки не прискорить, але, навпаки, може загальмувати схуднення.

8. Не потрібно намагатися випити всю воду в світі

Система схуднення «Мінус 60» має такий важливий принцип: Ваш організм в змозі зрозуміти, скільки води йому потрібно. Швидкість зниження ваги і вживання великої кількості води – один з найпоширеніших міфів. Ні, звичайно, пити воду потрібно, але не по 3-5 літрів в день, як вважають деякі. Пити потрібно стільки, скільки вам хочеться. Однак, намагайтеся поміщати воду в зону видимості. Так ви будете вживати більше рідини. Відносно кількості солі я дотримуюся такої ж думки. Правильна дієта для схуднення повинна враховувати і цей принцип.

9. Останній прийом їжі потрібно намагатися зробити максимально легким за кількістю компонентів

Наприклад, можна змішувати рис з овочами, або рис з фруктами. Можна поєднувати сир з овочами, або сир з фруктами. Якщо їсте м’ясо, то тільки як самостійне блюдо. Теж саме стосується риби, курки і морепродуктів. Тобто на вечерю м’ясо ні з чим поєднувати не можна.

Принцип роботи системи «мінус 60»

Робота дієти Мірімановой грунтується на 3 основних правилах і ряду рекомендацій. Ці кроки покликані назавжди змінити ваші звички харчування і поступово підвести вас до бажаної формі. Що це за правила?

Правило №1 – бойовий настрій

Пам’ятайте, що шлях в 1000 миль починається з першого кроку. Зробіть цей найважливіший перший крок зараз!

Сказавши тверде «ні» зайвої ваги, почніть свою трансформацію раптово, прямо зараз. Без будь-якої додаткової підготовки і відкладання в довгий ящик.

Просто постійно тримайте в голові думка, що «чим раніше я почну, тим раніше отримаю результат і тіло своєї мрії», адже більше так тривати не може, кожен день непотрібні кілограми нагадують про себе обмеженнями в русі, дискомфортом, швидкою стомлюваністю і проблемами зі здоров’ям .

Правило №2 – «перебудова» крок за кроком

Що мається на увазі під цим заголовком? Перш за все поступова зміна своїх звичок. Хаотичний харчування приречене принести тільки шкоду. А все тому, що був відсутній баланс і міра.

Немає нічого поганого в тому, щоб порадувати себе улюбленим (нехай навіть жирним і смаженим) блюдом. Але це повинно бути винятком, а не звичкою.

Розмір порцій

Замість великих порцій і «під’їдання» вводиться дробове харчування. На зміну тарілках і мисках з великим діаметром приходять невеликі порційні страви.

«Важка» їжа

Що стосується їжі, то з раціону поступово забираються важкі для шлунка страви (трансжири, канцерогени і велика кількість м’ясних виробів).

Не потрібно одномоментно все міняти, тому що виникне велика ломка і ризик зірватися сильно зросте. Така перебудова в харчуванні буде проходити планомірно і не поспішаючи.

Правило №3 – тимчасові рамки

Система «мінус 60» закликає стежити за тим, що можна їсти в певний час, а що – не можна.

Катерина радить не їсти молочний шоколад і цукерки до 12 години дня.

Якщо ви обідаєте до 14:00, то можете додати 1 ст.л. сметани або домашнього майонезу. При цьому не можна поєднувати м’ясні продукти з картоплею, макаронами і рисом, тому що вийде надто важке блюдо, яке принесе тільки дискомфорт і здуття шлунка. Для гарніру добре підійдуть складні вуглеводи – вівсянка, гречка, перловка, пшенична каша, булгур і кіноа.

Постарайтеся звести кількість картоплі до мінімуму, навіть в супах і борщах. Це один з основних «блокувальників» схуднення.

Перекушування можна робити до 16:00. Для перекусів використовуйте свіжі фрукти, сухофрукти і горіхи. Вони добре насичують і знижують тягу до солодкого. Віддайте перевагу несолодким сортам яблук, апельсинів, грейпфрута і ківі.

Вечеряти Мириманова рекомендує не пізніше 18:00, при цьому виключаються вуглеводи і кисло-молочна продукція. Для вечері ідеально підходить філе білої риби, морепродукти або м’ясо птиці. Як гарнір робіть салати зі свіжих овочів, в добавок можна використовувати гриби.

Важливі доповнення до системи «мінус 60»

Автор стверджує, що можна побудувати своє харчування таким чином, що ви не будете відчувати себе ущемленої в звичних Вкусняшки.

Якщо повністю прибрати з раціону улюблені страви, то думка про них буде постійно крутитися у вас в голові. Тоді як епізодичне включення їх в раціон дозволить не відчувати цю «ломку».

Які ще рекомендації дає Катерина?

  • Сніданок пропускати не можна. Це основа здорового способу життя. Перший прийом їжі запускає метаболізм і задає сценарій на весь день.
  • Як бути з шоколадом? Адже для жінки це те саме сильнодіючого заспокійливого. Дієта дозволяє вживати шоколад, тільки рекомендує замінити молочний шоколад на гіркий (на етикетці має бути зазначено, що кількість меленого какао (НЕ какао-порошку) в складі не менше 55%)
  • Додавання цукру в чай ​​і каву. Якщо ви ласун і любите додавати в гарячі напої цукор, то з цим теж треба боротися. Для цього поступово знижуйте споживання цукру (замість 2 ч.л. кладіть 1.5, а потім 1 ч.л.). Смак напою буде змінюватися, але не настільки різко, щоб ігнорувати це нововведення.
  • Замініть білий хліб, батон і випічку на житній хліб, хлібці з висівками і сухарі.
    Замініть соняшникову олію на оливкову.
  • Після 12:00 з раціону необхідно повністю прибрати смажені страви.
  • Їжте не поспішаючи, добре пережовувати їжу. При такому підході насичення приходить набагато швидше, ніж коли ви швидко заковтує всю їжу, не особливо перемелюючи її зубами.
  • Якщо ви не можете жити без картоплі і батона, то їжте їх строго в першій половині дня.

Протягом дня пийте стільки води, скільки необхідно для вгамування спраги. Змушувати і силою вливати в себе воду не варто. Організм сам підкаже вам, скільки рідини йому потрібно.

Дозволені продукти

  • Крупи (вівсяна, гречана, ячна, рис, пшеничне, булгур, кус-кус, кіноа)
  • М’ясо і риба
  • Бобові (горох, сочевиця, нут, квасоля, соя)
  • Овочі (будь-які)
  • Фрукти і ягоди (будь-які)
  • Насіння і горіхи
  • Молочні продукти
  • Алкоголь (можна додавати до трапези фужер червоного сухого вина)

Заборонені продукти

Іноді балувати себе можна, і робити це бажано під час сніданку. Але буде краще, якщо повністю виключити з раціону такі продукти:

  • Фастфуд
  • солодка газована вода
  • енергетики
  • напівфабрикати
  • Магазинні майонези і соуси
  • Магазинні соки і нектари

Система «мінус 60» і тренування

Регулярні заняття спортом допоможуть домогтися по-справжньому значних результатів. Але діяти треба без фанатизму. Почніть з легких вправ і швидкої ходьби. Не намагайтеся виконувати ті вправи, які вам не під силу в даний момент. Всьому свій час.

У міру схуднення ваша впевненість в собі буде рости, ви перейдете на біг і більш тривалі тренування. Ви будете почувати себе сильною і готової до будь-яких випробувань.

Катерина Мириманова радить не обходити спорт стороною, тому що він формує характер і сильну особистість.

Висновок

Дієта «мінус 60» відкриває відмінні можливості для схуднення. Вона не вимагає від послідовника жорстких обмежень і суворого дотримання правил. Всі особливості і нюанси дієти носять рекомендаційний характер. Крім того, час сніданку відведено під моральну розвантаження.

Дієта Катерини Мірімановой одна з найпростіших. Поступово перебудовуючи свої звички, ви можете скинути багато зайвої ваги без особливих зусиль. Не упускайте свій шанс.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я