Тим, хто хоч зрідка відвідує фітнес-центри, напевно доводилося чути про пілатес. Чим цей комплекс фізичних вправ відрізняється від інших і чи можна з його допомогою знайти заповітну стрункість?

Пілатес для схуднення – це вид програми з фітнесу, яка націлена на зміцнення всієї мускулатури тіла. У ній поєднуються елементи йоги і аеробіки, а також бодібалету і стретчинга.

Пілатес для схуднення

Примітно, що незвичне для нашого слуху слово «пілатес» походить від прізвища людини, яка розробила даний комплекс вправ. Доктор з Німеччини Йозеф Пілатес в першу чергу протестував новий комплекс на собі. І переконавшись в тому, що його фізична форма значно покращилася, він став активно просувати пілатес в маси.

Пілатес для схуднення

Пілатес для схуднення дома застосовується людьми будь-якого віку, навіть якщо є проблеми зі здоров’ям.

У нього майже немає протипоказань. Ступінь фізичної підготовки теж особливо не має значення.

Всі вправи з комплексу необхідно виконувати повільно, вдумливо. Так ти будеш у безпеці в процесі занять. Спочатку програма призначалася для людей, яким не можна вести активну фізичне навантаження.

Головне завдання – навчитися відчувати кожну частинку свого тіла, щоб знайти душевну гармонію.

Головні особливості пілатесу для схуднення

Ніяких ривків і різких рухів. Пілатес заснований на плавності виконання вправ.

Особлива техніка дихання. За диханням потрібно стежити постійно. На початку вправи робиться глибокий вдих, в процесі виконання – видих.

При виконанні всього комплексу, необхідно тримати м’язи живота втягнутими (дана особливість називається активним «поясом сили»).

Ефективність вправ багато в чому залежить від правильного положення тіла. Тому новачкам рекомендується виконувати вправи під наглядом досвідченого тренера.

Навантаження в пілатес підвищується поступово. Вона залежить від початкового рівня фізичної підготовки людини і розраховується індивідуально.

Ефективними можуть стати тільки регулярні тренування. Тому в ідеалі займатися пілатесом слід не менше 4 разів на тиждень.

Пілатес дійсно дозволяє поліпшити фізичний стан, зробити тіло гнучким і підтягнутим, але на швидкі результати розраховувати не варто.

За рахунок плавності і поміркованості навантажень, пілатес орієнтований на широку вікову аудиторію. З його допомогою можна в значній мірі поліпшити координацію рухів.

Найпопулярніші вправи пілатесу

Пілатес однаково корисний як для зміцнення тіла, так і для поліпшення духовного і емоційного стану. Пілатес чудово підходить для жінок, оскільки прискорює процес схуднення і незамінний в роботі над тілом для тих, хто хоче домогтися довгострокового результату.

1. Вправа «Сотня»

Лягаємо на спину, піднімаємо голову.

Ноги потрібно постаратися підняти під кутом 45, одночасно з цим руки трохи піднімаємо і витягуємо паралельно підлозі.

Починаємо виконувати рухи руками за принципом «вгору-вниз», торкаючись підлоги. Дана вправа важливо супроводжувати правильної дихальної технікою.

пілатес для схуднення Вправа «Сотня»

2. Вправа «Човен»

Сидячи на підлозі, притягуємо до себе коліна.

Обхоплюємо стегна руками, випрямляє спину і тягнемося вгору.

Потім піднімаємо ноги таким чином, щоб вони виявилися паралельні підлозі.

Зафіксувавши тіло в цій позиції, робимо повільний вдих.

На видиху, трохи округливши спину, відхиляємося назад.

На наступному вдиху потрібно знову випрямити спину.

пілатес для схуднення Вправа «Човен»

3. Вправа «Плавання»

Лежачи на животі, злегка підніміть корпус тіла від статі.

Підніміть ліву руку і праву ногу ще трохи вище від підлоги, а потім, відповідно – праву руку і ліву ногу. Таких повторів потрібно зробити не менше 10.

пілатес для схуднення врава Плавання

4. Вправа «Розтяжка»

Лежачи на підлозі, злегка зігнувши ноги в колінах, підніміть корпус тіла. Одночасно з цим слід витягнути праву ногу вперед, а ліву постаратися максимально підтягти до грудей, обхопивши її для цього руками.

Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім виконайте цю вправу, помінявши положення ніг.

пілатес для схуднення вправа розтяжка

Скільки кілограм можна скинути за допомогою пілатесу?

Пілатес для схуднення в домашніх умовах ефективний, проте не варто розраховувати на моментальні результати. Результат буде, але не відразу! При виконанні комплексу вправ для схуднення зважай, що тільки 10 хвилин щоденних занять дадуть ефект.

Уроки пілатесу для схуднення спрямовані на повільне і здорове зменшення маси тіла. Гідність системи в тому, що її можна виконувати в післяопераційний період з метою відновлення працездатності, а також під час вагітності або годування груддю.

Максимум користі досягається шляхом поєднання пілатесу та дієтичного харчування. При цьому схуднення відбувається поступово, так як повільно запускається механізм спалювання калорій. В результаті твої м’язи міцніють, обвисла шкіра підтягується і організм в цілому омолоджується. Але одних занять не вистачає. Щоб домогтися кращого ефекту, потрібно поєднувати спосіб життя з раціоном харчування.

За одне заняття гімнастики можна спалити 250-400 калорій, що досить мало в порівнянні з активним спортом. Зате користь для організму безцінна!

Різке зменшення ваги організм сприймає, як стрес. А це може призвести до швидкого повернення кілограмів і проблем зі здоров’ям. Вправи пілатесу для схуднення – досконалий спосіб роботи над своїм тілом!

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я