Якщо в 25 років з вагою було все в порядку, то в ідеалі саме ця вага ми і повинні зберегти до кінця життя. Все інше – це відхилення від норми.

Пустивши своє життя на самоплив і не замислюючись про те, скільки часу проводимо в «сидячому» становищі, що і скільки їмо, виявиться, що з віком наш вага збільшилася. Повільно, поступово і навіть майже непомітно, але до 40 років одяг доводиться купувати на 2 – 3 розміри більше, ніж 15 – 20 років тому.

Малорухливий спосіб життя і нерозбірлива їжа – це один фактор набору ваги.

Другий важливий фактор – фізіологія. Починаючи з 25 років метаболізм сповільнюється на 25% кожні 10 років.

На обидва чинники ми в змозі вплинути і в результаті змінити своє життя і зовнішній вигляд на краще.

З першим фактором набору ваги все гранично ясно: почнеш більше рухатися і поміняєш звичний раціон харчування на раціональний з натуральних продуктів, і вага, як мінімум, перестане рости.

З метаболізмом теж просто. Наш метаболізм залежить від спадковості на 30 – 40%, в інших 60 – 70% ми з успіхом можемо на нього впливати.

Для цього потрібно:

– налагодити режим сну, неспання і харчування;

– включати в раціон продукти харчування, що розганяють метаболізм, а їх чимало. Це вода, м’ясо, риба, овочі, фрукти, молочні продукти, цільнозернові крупи, бобові, спеції, приправи і багато інших;

– фізичні навантаження, навіть прості прогулянки здатні прискорити обмін речовин, не кажучи про силових навантаженнях;

– позбутися від шкідливих звичок;

– сауна, масаж і секс теж сприяють прискоренню обміну речовин.

До речі, чим старше ми стаємо, тим більше нам показані силові вправи і вправи на розтяжку м’язів. Особливо жінкам.

На фотографії Tao Пopчoн-Лuнч. Їй 99 років, і вона інструктор з йоги.

Tao Пopчoн-Лuнч. Їй 99 років, і вона інструктор з йоги.
Tao Пopчoн-Лuнч. Їй 99 років, і вона інструктор з йоги.

Цей вид спорту доступний кожному і кожен по своєму самопочуттю і можливостям може вибрати для себе час, тривалість, темп і зручний маршрут.

Через 40 хвилин швидкої ходьби організм починає черпати енергію з жирових запасів. А ще прискорюється метаболізм і працює активно він ще добу.

Додайте до ходьби дуже корисна вправа, яке задіює всі групи м’язів – «планку». Протримаєтеся скільки зможете, з кожним разом збільшуючи час.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я