Нутриціолог, сертифікований тренер з фітнесу та бодібілдингу Анна Щербакова: – Перед тим як качати прес, перегляньте своє харчування – інакше прес у вас буде, але перебувати він буде під животом.

Введіть питний режим. Почніть ранок з двох склянок води, частіше пийте її протягом дня. На кожну кружку кави плюс ще дві склянки води, так як кава сильно зневоднює організм.

Зробіть раціон дробовим. Їсти потрібно кожні 2-3 години і ні в якому разі не можна робити проміжки між прийомами їжі більше 3,5 години.

Нормалізуйте обсяг прийому їжі. Купуйте кухонні ваги і перевіряйте вагу кожної порції. Вона не повинна перевищувати 250-300 грамів.

Привчіть себе вранці їсти кашу нешвидко термічної обробки, яку треба проварювати довго (15-20 хвилин), – це кращі довгі вуглеводи.

Додайте в повсякденне життя більше ходьби. Наприклад, ліфт замініть сходами, а від метро пройдіть пішки або ж ввечері робіть прогулянки в бадьорому темпі по 40 і більше хвилин.

Не вживайте на ніч молочні продукти. У них міститься молочний цукор – лактоза, який швидко всмоктується в кров.

Додайте щоденну зарядку, хоча б коротку, але на всі групи м’язів. Запорука гарної фізичної форми – регулярність занять.

Виключіть три категорії продуктів – смажене / жирне / борошняне. І додайте до щоденного раціону овочі. У них багато клітковини і вітамінів, необхідних для обміну речовин.

Ведіть щоденник харчування. На перших порах дуже важливо відстежувати свій раціон, так вам буде легше стежити за вживанням продуктів і їх об’ємом.

Не ходіть в кафе і ресторани. Намагайтеся їсти самостійно приготовану їжу. Ресторани часто передають куті меду з термообробкою, від якої продукти втрачають корисні властивості.

5 кращих вправ для преса

Планка схуднення

Планка

Розробляє глибокі поперечні м’язи і м’язи-стабілізатори, що формують красиві лінії на животі. Вона виконується на ліктях і є статичним навантаженням. Головне – не скручувати спину в попереку. Починати краще з 30 секунд.

Підйом корпусу

Лягайте на спину, коліна згинайте на 90 градусів, руки заводите за голову. Помилка – тягти себе руками або триматися
за шию. Руки повинні бути просто заведені, вони не фіксуються. Піднімайте корпус так, щоб відірвати лопатки від підлоги. Досить зробити це 15 разів.

Циркуль

Лягаємо на підлогу. Руки витягаємо уздовж тіла. Ноги піднімаємо перпендикулярно тілу і поперемінно опускаємо, але так, щоб до статі залишалося три сантиметри. Опускати ноги потрібно на видиху.

Велосипед

Початкове положення на підлозі, руки заводимо за голову і ні за що не тримаємось. Коліна згинаємо на 90 градусів і починаємо тягнути правий лікоть до лівого коліна, яке теж до нього тягнеться. І навпаки. Відриватися від підлоги повинні тільки лопатки. За 15 разів для кожної ноги.

Вправа з обважнювачами

Візьміть м’яч, пляшку з водою або гантелю. Вихідна позиція на підлозі, руки витягнуті за головою прямо. Починайте піднімати руки з підлоги і в цей же момент відривати ноги. Посередині корпусу м’яч повинен зустрітися з колінами.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я