Привчаючи себе до занять фітнесом, не будьте максималістами.

Починати займатися активними фізичними навантаженнями потрібно поступово, не ставити перед собою ніяких високих цілей і складних завдань. Щоб через кілька днів не відбити собі бажання займатися спортом, не давайте себе занадто великі навантаження, займайтеся в зручний час, прислухаючись до організму і своїм біологічним годинником.

Регулярні заняття фітнесом зміцнюють здоров'я, покращують самопочуття, настрій і зовнішній вигляд
Регулярні заняття фітнесом зміцнюють здоров’я, покращують самопочуття, настрій і зовнішній вигляд

Якщо не виходить займатися кожен день, не турбуйтеся. Є дослідження, які доводять, що люди, які займаються фітнесом один раз в тиждень, здоровіше тих, хто займається кожен день. І ризик ранньої смерті у займаються спортом один раз в тиждень скорочується на 30%, а у тих, хто займається кожен день – тільки на 5%. Це хороший стимул і розраду для ледачих.

Змагаються самі з собою і ставте особисті рекорди, а потім заохочуйте себе чимось приємним, але краще, якщо це буде не їжа, а якісь, наприклад, естетичні задоволення.

Або знайдіть однодумців – в хорошій компанії займатися і змагатися веселіше.

Займайтеся фітнесом так, щоб він не був тягарем, а доставляв тільки задоволення від руху. У ваших особистих інтересах і в ваших силах знаходити мотивацію для фізичної активності, а у фізичній активності – позитивні і приємні емоції. Поки ви рухаєтеся, ви живете!

Що таке фітнес

Фітнес націлений на створення ідеальної фігури не тільки за допомогою силових і аеробних фізичних навантажень. Невід’ємними частинами фітнесу є правильне, збалансоване харчування і здоровий спосіб життя в цілому, який включає в себе режим дня, харчування, роботи і відпочинку, обов’язкові прогулянки на свіжому повітрі і повноцінний сон.

Регулярні заняття фітнесом зміцнюють здоров’я, покращують самопочуття, настрій і зовнішній вигляд – м’язи розвиваються, а вага приходить в норму.
Для чого потрібно займатися фітнесом

Фітнес і фізичні навантаження

– зміцнюють серцевий м’яз і судини, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, інсульту і інфаркту;

– зміцнюють всі м’язи – тіло стає гарним і підтягнутим;

– розвивають гнучкість тіла, відчуття рівноваги, силу, координацію руху, реакцію і швидкість;

– зміцнюють психічне здоров’я, захищаючи від стресу, поганого настрою і депресій;

– підвищують самооцінку;

– підвищують тонус організму;

– наповнюють енергією;

– покращують сон;

– зберігають активність мозку і його когнітивні функції;

– активізують імунітет;

– підвищують витривалість організму;

– скорочують ризик передчасної смерті;

– нормалізують вагу.

Планка – модна вправа

Вправи з власною вагою – простий і практичний спосіб привести тіло в порядок. Планка – одне з таких вправ, яке навряд чи вийде з моди. Чому? Виконання планки не зажадає від вас багато чого, а результат при цьому буде значним. Перш за все, планка поліпшить стан абдомінальних м’язів, але не тільки. Якщо ви почнете виконувати планку кожен день, вас чекають як мінімум сім приємних змін.

Планка – модна вправа, яке може замінити повноцінне тренування. Справа в тому, що утримуючи тіло в положенні прямої лінії, ви опрацьовує практично всі м’язи. Всього 2 хвилини в день – і ваше тіло стане сильним і підтягнутим. Але якщо до цих пір ви думали, що існує всього один варіант планки, ви глибоко помилялися! Різні варіанти планки дозволять зробити акцент на певній проблемній зоні – м’язах живота, сідниць або рук.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я