У статті ми розповімо про те, як звички не дають змінити спосіб життя. Чому ми боїмося змін і що таке дешеві задоволення. Чому, віддаючи їм перевагу ми закриваємо для себе шлях до саморозвитку і як відмова від них допоможе підвищити якість життя.

Кожен, хто намагався змінити своє харчування, відкриває абсолютно несподівані речі. Виявляється, найголовніше впоратися зі своїми емоціями. Складно відмовлятися не від «заборонених» продуктів, важко позбутися звичок і своїх переконань. Як відомо «звичка – друга натура», від якої так не хочеться відмовлятися. Багато запитають: навіщо заганяти себе в такі жорсткі рамки? Адже життя коротке, чому б не підсолодити її черговим шматочком торта? Шкоди не принесе, а задоволення – море. Але це – дешеве задоволення.

Куди приводять нас дешеві задоволення?

І так у всьому: всього одна шоколадка, одна сигарета, один келих вина …

Ми йдемо на поводу своїх емоцій, піддаючись хвилинної слабкості, і ось одна сигарета повернула вас до лав курців, а за шоколадкою пішов тортик. Користі ніякої не отримали, а придбали почуття провини за те, що знову не вдалося нічого змінити в житті.

Скільки разів ми збиралися жити по-новому з понеділка, з завтрашнього дня, з нового місяця. А в підсумку? Замість того, щоб відправитися на ранкову пробіжку або в спортзал, ми даємо собі саме сьогодні трохи розслабитися. Як результат: за одним пропущеним тренуванням йде інше, потім ще і ще.

Енергії це не додасть і перекреслить всі минулі зусилля. Думаю, багатьом з нас це знайомо. Якщо ж перебороти себе і всупереч бажанню зробити заплановану пробіжку, то отримаємо величезний заряд енергії, силу м’язів і непередаване відчуття гордості собою.

Для того щоб жити насолоджуючись собою, потрібно прикладати зусилля. Без зусиль наше життя буде складатися з набору дешевих задоволень: тортики, серіали, сигарети і алкоголь. У довгостроковій перспективі такий спосіб життя призводить до похитнувся здоров’ю і зниження якості життя.

Проблема полягає ще в тому, що ми боїмося змін. Щоб змінити щось потрібно вийти із зони комфорту, тобто на якийсь час зробити некомфортним свій уклад життя. Все це відбувається несвідомо. Ми не знаємо себе «нових» від того і не приймаємо. Боїмося змін адже в старому житті так затишно. А що буде, якщо спорт зробить мене більш привабливою для протилежної статі? З’являться нові шанувальники, а що з ними робити, як поводитися? Знову потрібно щось міняти? Такі думки на підсвідомому рівні зупиняють нас. Адже перегляд серіалу в домашньому, затертому до дірок халаті комфортніше і зручніше пробіжок в кросівках вранці.

Як позбутися  дешевих задоволень

В якийсь момент, жити в «обнімку» з дешевими задоволеннями стає прісно. Тоді потрібно набратися сміливості і перестати йти на поводу своїх залежностей заради сьогочасної радості. Краще заплатити більше, але і більше отримати. Більше емоцій, більше радості, більше енергії і гордості за самого себе. Це шлях до саморозвитку. Спорт – це не тільки гарна фігура, здоров’я і витривалість. Спорт – це дисципліна. Дорогі задоволення відрізняються від дешевих тим, що радість вони приносять постійно, а не поки куриш чергову сигарету або дивишся новий серіал.

Заведіть щоденник харчування

Записуйте туди все перекушування і повноцінні обіди, фіксуючи час і кількість з’їденого. Через тиждень, почитайте свої записи і проаналізуйте, що спонукає вас з’їсти черговий бутерброд. Дійсно голод? А може бути це нудьга або ви перебуваєте в стані стресу. Зверніть увагу на місце прийому їжі. Може бути ви їсте більше, коли працюєте або, навпаки, коли нічим зайнятися.

Придбайте корисні звички

Потрібно навчиться розуміти чи дійсно ви голодні або спрацював «пусковий механізм». Іноді досить випити склянку води. Спробуйте оцінити своє почуття голоду: 1 – слабке; 10 – непереборне відчуття голоду. Сигнали голоду мають циклічність, кожні дев’яносто хвилин настає пік. Але перш, ніж знову поїсти, проаналізуйте, коли ви їли останній раз? Якщо пройшов всього годину, то навряд чи вам дійсно хочеться їсти. Іноді, почуття голоду маскується під бажання отримати позитивні емоції, особливо, коли хочеться солодкого. Адже солодке – джерело ендорфінів. Краще займіться спортом. Це відмінна заміна солодкого, а виконання фізичних вправ сприяє виробленню гормону радості.

Сніданок повинен бути здоровим і поживним

Корисний сніданок повинен складатися з продуктів, що містять багато протеїнів і мало цукру. Повноцінний сніданок дає хороший заряд бадьорості, підвищує увагу і дозволяє довше не відчувати почуття голоду.

Їжте повільно

Для того, щоб відчути себе ситим, потрібен час, сигнали надходять в мозок не відразу, а через 15-20 хвилин. Саме тому швидкі перекушування на ходу не дають почуття насичення і ви з’їсте більше.

Приберіть солодощі і снеки із зони видимості

Якщо поставити вазу з цукерками на своєму робочому столі, через якийсь час ви виявите, що вона порожня. Хоча потреби з’їсти що-небудь насправді не було.
Ще один метод – це зайняти руки. Коли ви малюєте, шиєте, а може бути граєте на піаніно – перекусити не вийде, так як руки зайняті.

Багато розмов

Нудьга – одна з причин зайвих перекусів. Спілкуйтеся з друзями, щоб не нудьгувати.
Розпізнавайте стрес. Іноді може здатися, що вас просто долає нудьга. Хоча в деяких випадках це може бути стрес. У стані стресу у людини розсіюється увага, він відчуває роздратування від дрібниць або знаходиться в стані безпричинного занепокоєння. Багато з нас заїдають стрес. Навчіться розпізнавати стрес і вам буде легше з ним впоратися.

Не лінуйтеся

Коли перед вами стоїть важке завдання, ви мимоволі намагаєтеся відкласти роботу над нею. Заповнюючи час перекусити. Подивіться записи в харчовому щоденнику, чи часто ви відкладаєте роботу бо боїтеся почати, вважаючи за краще роботі чай з тістечком.

Не бійтеся змінювати своє життя

Не піддавайтеся спокусам, будьте відкриті змінам, вірте в свої сили, тоді успіх вам гарантований, а в нагороду ви отримаєте нову якість життя, без дешевих задоволень.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я