Дієта обрана, продукти придбані, настрій прекрасний. Здавалося б, що ще треба? Але проходить день або два і часто відбувається зрив. Шкідлива, але смачне тістечко саме проситься в рот. Або ввечері почуття голоду зашкалює і думки тільки про їжу. А значить, замість кефіру будуть котлети або смажена картопля. Чому ж ми зриваємося з дієти?

Основні причини зриву

Причин може бути багато або тільки одна. Ось основні причини зриву:

• брак мотивації;
• неправильний вибір дієти;
• нереалістичні очікування.

Якщо ви подумали про те, що непогано б скинути пару кіло або вирішили худнути за компанію з подругою, навряд чи вас чекає успіх. В даному випадку, мотивація практично на нулі. Сильна мотивація виникає, тільки якщо бажання схуднути дійсно присутній. І не просто бажання, а мета, до якої людина вирішила йти. Зазвичай сильна мотивація виникає, якщо зайва вага становить не 3-5 кг, а 15-20, якщо є проблеми зі здоров’ям або в інших подібних ситуаціях.

Голодна дієта теж допомагає швидше зірватися. Якщо постійно хочеться їсти, навряд чи можна довго терпіти. Так, і шкідливо це. Те ж саме можна сказати і про нудною одноманітною дієті, в меню якої входять тільки овочі або тільки яйця і цитрусові, наприклад.

І ще одна причина – надмірні і нереалістичні очікування. Якщо чекати, що відразу після 1-2 днів дієти вага неухильно і швидко стане знижуватися, розчарування неминуче. А значить, близький і зрив з дієти.

Відсутність мотивації при виборі голодної дієти і очікуванні швидкого результату обов’язково приведуть до моментального зриву. Якщо ж буде заважати щось одне, можливо, процес схуднення буде тривати трохи довше, але в підсумку зрив все одно буде.

Як запобігти зриву?

Як не зірватися з дієти? Треба виключити все, що буде заважати.

Отже, найголовніше – це сильна мотивація. Як її підсилити? Важливо, поставити перед собою чітку мету (наприклад, купити гарну сукню на розмір менше або відправитися на відпочинок влітку). Якщо ви дійсно хочете досягти цієї мети, це істотно підвищить шанси на успіх.

Крім того, допоможуть надихаючі фото, історії схудлих, регулярні записи про свої успіхи, маленькі подарунки за кожен втрачений кілограм. Можна також карати себе за невеликі зриви – позбавляти себе на місяць покупок або додавати тренування.

Важливо також правильно підібрати дієту. Не варто вибирати монодієти, голодні дієти, варіанти з одноманітним меню. Дієта повинна бути ситної, раціон різноманітним, страви – смачними. Все це допоможе не мучитися від голоду, отримувати необхідні вітаміни і мінерали, насолоджуватися їжею, але тільки корисною. І ще: якщо дуже хочеться цукерку або хот-дог, краще дозволити собі одну цукерку або третину хот-дога в першій половині дня, але тільки один раз в тиждень, наприклад, ніж мучити себе постійно і в результаті не витримати і зірватися.

Які дієти краще вибирати? Білково-овочева, середземноморська, російська, злакова. А в цілому, потрібно вибирати такі системи харчування, в яких присутні всі корисні продукти, в тому числі, ті, які ви любите. Ні в якому разі не варто вибирати дієту з нелюбимими продуктами. Не любите каші? Значить, не варто зупиняти свій вибір на злакової дієті.

Ось відмінний варіант корисного і смачного меню:

• сніданок: вівсянка з ягодами, йогурт, зелений чай з імбиром
• перекус: фруктово-овочевий смузі;
• обід: овочевий суп-пюре, дві скибочки запеченого м’яса, салат, компот;
• полуденок: сир із зеленню;
• вечеря: овочева запіканка, кефір.

Найкраще, якщо в меню буде і риба, і м’ясо, і яйця. Не варто вибирати дієту без білкових продуктів. Що стосується овочів, фруктів і зелені, вони обов’язково повинні бути в раціоні і у великій кількості.

Варто пошукати цікаві рецепти страви, які можна готувати навіть під час суворої дієти. Наприклад, овочеві котлети з картоплі, капусти та моркви, відварене м’ясо з оригінальним соусом з журавлини і прянощів, дієтичний кекс з
вівсяної муки і сухофруктів. Існує багато незвичайних і смачних страв, які містять мало калорій і при цьому добре насичують.

Уникнути зриву допоможе правильно розуміння того, що буде відбуватися. Процес схуднення зазвичай йде повільно. І до цього потрібно бути готовим. Можливо, перші 2-3 дня вага буде різко знижуватися, а потім процес загальмуватися. Або навпаки, перші кілька днів результату не буде, але потім він з’явиться. Обов’язково в процесі схуднення буде період, коли, незважаючи на всі зусилля, вага буде стояти на місці. Все це треба мати на увазі, приступаючи до схуднення. Будучи готовим до уповільнення процесу схуднення, легше переносити цей період і не зриватися.

Перед тим, як почати схуднення, необхідно написати план, розписати всі свої кроки, підібрати рецепти страв, які будуть в меню. І найголовніше – налаштуватися на довгий процес. І тоді схуднення обов’язково буде ефективним.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я