Вправи з техніки бідіфлекс для схуднення – це методика правильного дихання під час виконання фізичних вправ, що сприяє прискоренню метаболічних і обмінних процесів. Вона допомагає швидко схуднути, відновити м’язовий тонус і запустити процес спалювання жирових відкладень, що скупчилися в глибоких шарах дерми. Багато жінок відзначили, що вже через тиждень продуктивних вправ Бодіфлекс, вони стали виглядати значно молодше, тіло наповнилося енергією, а довгоочікуване зниження ваги не змусило себе чекати.

Система дихальної гімнастики «Бодіфлекс» представляє поєднання спеціальних поз для розтяжки м’язових зв’язок і «диафрагмальное» вправу, яке допомагає спалювати внутрішній жир. Це швидкий і ефективний спосіб зменшити обсяги тіла, активувати схуднення і позбутися від візуальних проявів «апельсинової кірки» на тілі.

Ключові принципи дихальної гімнастики

Суть методу дихального зниження ваги укладена в балансі надходження кисню і вироблення вуглекислого газу в організмі людини, за рахунок якого підвищується тиск, збільшується рівень потових виділень і відбуваються хімічні реакції, що сприяють розщепленню молекул жиру. При цьому харчування, поза та інші супутні фактори, які можуть вплинути на продуктивність схуднення, абсолютно не важливі. Ви можете займатися вдома, прибирати кімнати або готувати їжу, але при цьому правильно дихати за такою системою:

Наведіть своє дихання в спокійний стан, щоб пульс був на позначці 60-70 ударів в хвилину. Зробіть глибокий вдих і відчуйте, як ваші легені наповнилися киснем.

Починайте плавно видихати ротом, щоб губи при цьому були складені трубочкою. Одночасно втягуйте живіт, щоб передня черевна стінка доторкнулася до хребетного стовпа.

Зробіть різкий вдих носом, тримаючи при цьому губи зімкнутими. Необхідно вдихнути так, щоб животик максимально надувся і випнувся вперед.

Тепер потрібно починати видихати ротом, вимовляючи «пах», щоб в легенях взагалі не залишилося кисню. При цьому живіт повинен «прилипнути» до внутрішньої стінки хребта.

Затримайте дихання на 8 – 10 секунд, щоб м’яз живота і поперек з’єдналися. Спина при цьому рівна.

Починайте вдихати повітря і повторіть вправу заново.

Щоб дихальне тренування було ефективним, необхідно навчитися дихати розмірено, контролюючи інтенсивність видиху і вдиху, приділяти увагу моменту з видихом «пах», намагаючись робити його в розслабленому стані не напружувати м’язову систему. Тоді живіт буде максимально «заходити» за ребра, утворюючи при цьому порожнисту «чашу».

Детальніше про диханні дивіться у відео від тренера:

Що відбувається з організмом

Тренери стверджують, що найсприятливіший час, щоб починати заняття – ранковий період. Це може бути легка зарядка, півгодинна гімнастика або правильне дихання, яке можна виконувати не встаючи з ліжка.

Під час виконання схеми «вдих-видих-затримка» відбувається:

  • активізація обмінних і метаболічних процесів;
  • усунення симптомів хронічної втоми шляхом поліпшення кровообігу, повертається життєвий тонус, роблячи людини енергійним, бадьорим і життєрадісним;
  • зміцнюється імунітет і зводиться до мінімуму ймовірність появи простудних захворювань в демісезонний і зимовий період року.
  • розслаблення центральної нервової системи і локалізація наслідків стресу;
  • посилення потових виділень, за допомогою яких з організму виводяться шлаки;
  • внутрішній жир, що обволікає життєво важливі органи, розпадається і виводиться за допомогою потових залоз;
  • ключові артерії розширюються, а внаслідок цього клітини готуються до максимального засвоєння кисню, за рахунок чого наявний повітря в організмі «утилізується», що і призводить до розпаду жирових відкладень;
  • підтягується м’язовий корсет, роблячи обриси талії більш витонченими і вираженими;
    все це допомагає впоратися з тягою до паління, прискорюючи обмінні процеси і сприяючи швидкому виведенню продуктів розпаду нікотину і смол з крові.

Кому підходить метод дихання

Марина Корпан не раз акцентувала увагу на тому, що схема дихання з обов’язковою затримкою підходить абсолютно будь-якій людині, незалежно від соціального статусу, статі і вікового критерію. Жінка, дівчина, бабуся і всі представники сильної половини людства, можуть освоїти дихальну гімнастику, щоб значно поліпшити стан здоров’я, при цьому досягнувши значних результатів в схудненні.

Порада! Якщо ви хочете прибрати живіт, підтягнути бік або прийти до результату мінус десять кілограмів за два місяці, то ця схема дихальних вправ вам гарантовано підійде. Головне, безкоштовно подивіться відеоурок, щоб виконувати правильно дихальний комплекс і не нашкодити своєму здоров’ю.

Даний комплекс фізичних і дихальних вправ для схуднення складений на основі трьох типів вправ, які в сукупності з правильним диханням роблять позитивний вплив на організм чоловіки або жінки, змушуючи опрацьовуватися м’язи і спалювати підшкірну жирову прошарок.

Основні комплекси включають вправи:

  1. ізометричні, які дозволяють детально опрацювати одну групу м’язів, зробивши їх більш еластичними, пружними і вираженими на тлі всього тіла;
  2. изотонические, спрямовані на активацію роботу кількох груп м’язів, надаючи на них рівнозначне вплив;
  3. розтягують, що дозволяють освоїти навички гімнастики і значно зміцнити м’язову систему всього організму.

Щоб процес схуднення був максимально продуктивним, досвідчені тренери та професійні спортсмени радять проводити регулярні тренування, які будуть включати всі три типи фізичних вправ.

Якщо ви хочете прискорити час зниження маси тіла, то стандартну тренування рекомендується продовжити з 15 до 20 хвилин, виконуючи її кожен день в будь-який зручний час.

Базові вправи бодіфлекса

Для виконання вправ вам не знадобиться додатковий інвентар, але для зручності краще скористатися килимком для фітнесу або йоги. На Покупоні спеціальний спортивний килимок можна придбати з приємним Кешбек. Головне, виберіть просторе, добре провітрюється і приступайте.

Бодіфлекс для обличчя

Поставте ноги на ширині плечей. Виконайте дихальний комплекс і на затримці дихання упріться долонями на 2-3 сантиметри вище прісогнуто колін. Тепер витягніть шию і губи складіть трубочкою тягніть вперед. Підніміть погляд, як можна вище, а пучок губ опустіть вниз, висолопивши язика і напружуючи область носа і щік. Повторіть вправу 5 разів.

Для боків

Ноги на ширині плечей, долоні впираються трохи вище прісогнуто колін. Виконуєте дихальний комплекс. На затримці дихання робите крок правою ногою вперед, переносячи вагу тіла на передню ногу. Задня нога витягнута, передня нога зігнута в коліні на 90 градусів. Правий лікоть лежить на правому коліні, ліва рука витягнута над головою і тягнеться далі вперед. Витримуємо позу 8-10 рахунків і на видиху повертаємося в початкове положення. Повторити по три рази на кожну сторону.

Для ніг

Станьте на коліна і упріться на лікті зігнутих під 90 градусів рук. Одну ногу випрямити точно назад і упріться пальцями в підлогу. Виконуйте дихальний комплекс, а на затримці дихання підійміть витягнуту назад ногу якомога вище, при цьому намагайтеся не прогинати поперек, щоб не перенавантажувати хребет. Про оздоровчих вправи для хребта ми писали в окремому огляді. На затримці дихання удержійвате ногу вгорі, стискаючи і розслабляючи при цьому сідниці. На видиху опустіть ногу. Повторіть по три рази на кожну ногу.

Для преса

Ляжте на спину і зігніть ноги, щоб ступні стояли на підлозі. Підніміть руки точно вгору перед собою. Виконуйте дихальний комплекс. На затримці дихання підтягуйтеся вгору за руками, відриваючи від підлоги голову, плечі і верхню частину спини. Голова повинна бути відкинута. На видиху опускайтеся і розслабляйтеся. Повторіть вправу три рази

Для стегон

Програма бодіфлекс передбачає безліч вправ для стегон, ми ж вибрали для прикладу одне – для зовнішньої поверхні стегна.

Встаньте на коліна і, спираючись на витягнуті руки, відведіть одну ногу в сторону. Починайте дихальний комплекс, а на затримці дихання втягніть живіт і підніміть рівну ногу вбік і вгору, поступово підтягуючи її до голови. Тримайте 8-10 рахунків, а на видиху поверніть в початкове положення. Повторити потрібно три рази на кожну сторону.

Ще одне вкрай просте і ефективне вправу для стегон і преса – планка. Як правильно її виконувати і в чому її користь, читайте в статті.

Рекомендуємо уважно подивитися онлайн відео, в якому навчання проходить в режимі нон-стоп. Якщо ви хочете самостійно освоїти даний комплекс, то оптимальним рішенням стане домашній курс тренування, перед яким ви відвідаєте пробний урок по «Бодіфлекс» під керівництвом досвідченого тренера.

 

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я