Ми просто дивилися кіно з друзями. Замовили кілька піц, гамбургерів, пару відер попкорна і крилець. Запивали це справа декількома літрами коли, пива і вина. Чи не воду ж пити, справді! Ну а потім нам захотілося чогось солодкого до чаю … Були тортик, слойки і шоколадки …

Приблизно так проходять посиденьки з друзями, на передодні яких ти обіцяла собі серйозно взятися за справу і схуднути. Але нічого, «завтра почну» – подумає більшість і спокійно піде по своїх справах.

Але історія раз по раз повторюється, а всі потуги скинути зайву вагу зводяться нанівець. В результаті проходить багато часу, а ти раз по раз обіцяєш собі завтра почати. А чому не почати сьогодні?

Крок перший: зроби заміни

Існує закономірність того, коли люди найчастіше ігнорують власні моральні зобов’язання і, як наслідок, переїдають. Це може бути суботній сніданок з налисників зі сметаною і медом із солодким чаєм, або похід в улюблене кафе з метою зжерти парочку заварних тістечок з латте XL. Потім в неділю звичні шашлики на рибалці або посиденьки з сім’єю і друзями біля телевізора. І ось вже доводитися втягувати живіт, щоб з працею натягнути джинси.

Що робити в такому випадку?

Якщо твій випадок – це регулярне переїдання в певні дні тижня або дружні «традиції», то тут може бути 2 варіанти розвитку подій:

1. Замінити продукти на ті, що швидко насичують. Снеки і фастфуд замінити фруктами, сухофруктами або готувати великий молочно-фруктовий смузі. Це наситить вас і ваших гостей, а також не дасть вам збільшитися «вшир», так як не має «порожніх» калорій.

2. Замінити посиденьки в будинку активними іграми на вулиці. Це принесе відчуття задоволення, гарний настрій і спалить пристойну кількість калорій.

Крок другий: наїдайся меншими порціями

Наше воспріятніе влаштовано таким чином, що чим більше місця займає їжа, тим більше здається порція. Наприклад: якщо розділити котлету надвоє або натроє, то візуально кількість їжі збільшиться і підсвідомо нам здасться, що ми з’їли більше, а значить швидше відчуємо себе ситими.

Той же принцип можна використовувати і в такий спосіб:

Замість 2х котлет і каші зроби так: 1 котлету разрежь на кілька частин, порцію каші трохи зменш і додай до всього цього салат або нарізку овочів. Таким чином ти отримаєш менше калорій, але залишишся ситим і задоволеним, а раціон буде більш корисним і насиченим вітамінами і мінералами.

Цей підхід добре себе зарекомендував. Він працює і його радять дієтологи і фахівці з харчування в усьому світі.

Крок третій: контролюй кількість з’їденого під час перегляду ютуба або ТВ

Хто з нас не їсть перед телевізором або комп’ютером? Це давно стало звичною справою. Але проблема полягає в тому, що ми часто не контролюємо себе в поглинанні їжі за переглядом якогось цікавого відео або фільму. І зайві кілограми негайно з’являються на боках, стегнах і животі.

Що потрібно робити? В цьому випадку можна використовувати 2 різних підходу:

  • Їсти на кухні або в іншому місці, де ти будеш зосереджений тільки на їжі.
  • За 15 хвилин до прийому їжі з’їдай яблуко. Клітковина заповнить шлунок і притупить почуття голоду. У підсумку тобі буде простіше контролювати кількість з’їденого.

Крок четвертий: використовуй посуд меншого обсягу

Заповнюючи тарілку або миску їжею, ми зазвичай намагаємося з’їсти все. Це свого роду мета. До того ж порожню посуд легше мити.

Використовуючи посуд меншого обсягу або діаметра, ти автоматично почнеш підганяти розмір порції таким чином, щоб їжа не “вилазила» за краї і було зручно її є. Цей підхід далеко не новий, але він не втрачає своєї актуальності. Простий в реалізації і ніяких моральних зобов’язань.

Крок п’ятий: пий воду з лимоном

Вода з лимоном значно знижує апетит, тому ви підсвідомо будете зменшувати порції. До того ж вона знижує тягу до солодкого, що теж великий плюс для збереження фігури і схуднення.

Особливо ефективно вода з лимоном працює після хорошого тренування, коли хочеться «нагородити» себе ситним обідом, чимось жирним і смачним, а потім заїсти це солодким. На жаль на цьому етапі дуже багато зриваються і пускаються в обжерливість, яке не тільки зводить нанівець всі старання на тренуванні, але і сильно уповільнює метаболізм. В результаті доводиться прикладати значно більше зусиль для позбавлення від зайвої ваги.

Крок шостий: позбудься спокус в продуктах

Якщо у тебе слабкість до солодкого, снекам і фастфуду, то буде краще позбавитися від неї: віддати родичам або друзям, або пригостити когось. Коли перед очима і в холодильнику немає нічого, що викликає спокусу негайно його з’їсти, легше тримати себе в руках і харчуватися правильно.

Висновки

У тебе може бути прекрасна генетика і дуже хороший обмін речовин. Але навіть така «фора» з лишком нівелюється безладним харчуванням і обжіраловка.

Користуйся цими простими кроками. Вони не вимагають якихось заплутаних дій і підрахунку калорій. Чим раніше ти займешся собою і приведеш своє тіло в належний вигляд, тим довше ти залишишся молодим і повним сил, збережеш здоров’я і будеш радий і гордий за себе.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я