Варто додати в раціон, щоб зменшити жирову масу
Часто через підшкірно-жирової клітковини не видно, як старанно ви займаєтеся спортом на самоізоляції, адже жир приховує м’язовий рельєф. Є прості і доступні продукти, які допомагають процесу розщеплення жирів. Їх варто ввести в раціон, щоб злегка простимулювати ліполіз. Не слід забувати про міру і зловживати цими продуктами: загальний стан і здоров’я органів куди важливіше, ніж плаття розміру XS.
Кава
У каві міститься добротна доза кофеїну – цей інгредієнт допомагає прискорити розщеплення жирів. Згідно з дослідженнями Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI), кофеїн здатний розігнати метаболізм на 16%, правда, ефект триватиме 1-2 години. У поєднанні з кардиотренировках пару раз в тиждень чашечка кави дасть помітний ефект. Цікаво, що кофеїн ефективніше спалює жир у людей з відносно невеликою масою тіла, перетворюючи жирові клітини в енергію, а ось у людей з ожирінням процес проходить трохи повільніше. Ще один важливий пункт – толерантність. Згодом тіло звикає до дозувань кофеїну; кращий спосіб уникнути звикання – відмовитися на тиждень від кави. Збільшувати кількість еспрессо в картонному стаканчику не варто, все-таки у кави є протипоказання.
Читай: Топ 7 солодощів, які можна їсти при схудненні
Білкові продукти
Найприродніший і простий спосіб збільшити ліполіз – додати в раціон білок. Безсумнівний плюс такої зміни раціону – відчуття насичення і зростання м’язової маси. У 1999 році науковий журнал про проблеми ожиріння International Journal of Obesity провів дослідження, в якому взяли участь 60 пацієнтів з надлишковою масою тіла, і з’ясувалося, що дієта
з високим вмістом білка виявилася в два рази ефективніше дієти з його помірним вмістом. Якщо не виходить збільшити кількість білкових продуктів в раціоні, то можна перед обідом або вечерею випивати склянку коктейлю на основі конопляного протеїну. Також можна злегка змінити звичні страви і додати, наприклад, в ранкову яєчню більше яєць, але радимо обмежитися лише білком, відокремивши його від жовтка.
Зелений чай
Ще один продукт, який практично не містить калорій, але при цьому сприяє спалюванню жиру в організмі, – зелений чай. Екстракт зеленого чаю допомагає позбутися від холестерину і знизити тиск. Катехіни в чаї заважають абсорбування ліпідів і запобігають накопиченню жирів. Формально зелений чай не спалює жир, а заважає його накопиченню, але, тим не менш, він зменшує кількість підшкірно-жирової клітковини, а значить, допомагає досягти мети і знизити масу жирової тканини.
