Варто додати в раціон, щоб зменшити жирову масу

Часто через підшкірно-жирової клітковини не видно, як старанно ви займаєтеся спортом на самоізоляції, адже жир приховує м’язовий рельєф. Є прості і доступні продукти, які допомагають процесу розщеплення жирів. Їх варто ввести в раціон, щоб злегка простимулювати ліполіз. Не слід забувати про міру і зловживати цими продуктами: загальний стан і здоров’я органів куди важливіше, ніж плаття розміру XS.

Кава

У каві міститься добротна доза кофеїну – цей інгредієнт допомагає прискорити розщеплення жирів. Згідно з дослідженнями Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI), кофеїн здатний розігнати метаболізм на 16%, правда, ефект триватиме 1-2 години. У поєднанні з кардиотренировках пару раз в тиждень чашечка кави дасть помітний ефект. Цікаво, що кофеїн ефективніше спалює жир у людей з відносно невеликою масою тіла, перетворюючи жирові клітини в енергію, а ось у людей з ожирінням процес проходить трохи повільніше. Ще один важливий пункт – толерантність. Згодом тіло звикає до дозувань кофеїну; кращий спосіб уникнути звикання – відмовитися на тиждень від кави. Збільшувати кількість еспрессо в картонному стаканчику не варто, все-таки у кави є протипоказання.

Читай: Топ 7 солодощів, які можна їсти при схудненні

Білкові продукти

Найприродніший і простий спосіб збільшити ліполіз – додати в раціон білок. Безсумнівний плюс такої зміни раціону – відчуття насичення і зростання м’язової маси. У 1999 році науковий журнал про проблеми ожиріння International Journal of Obesity провів дослідження, в якому взяли участь 60 пацієнтів з надлишковою масою тіла, і з’ясувалося, що дієта
з високим вмістом білка виявилася в два рази ефективніше дієти з його помірним вмістом. Якщо не виходить збільшити кількість білкових продуктів в раціоні, то можна перед обідом або вечерею випивати склянку коктейлю на основі конопляного протеїну. Також можна злегка змінити звичні страви і додати, наприклад, в ранкову яєчню більше яєць, але радимо обмежитися лише білком, відокремивши його від жовтка.

Зелений чай

прискорити обмін речовин

Ще один продукт, який практично не містить калорій, але при цьому сприяє спалюванню жиру в організмі, – зелений чай. Екстракт зеленого чаю допомагає позбутися від холестерину і знизити тиск. Катехіни в чаї заважають абсорбування ліпідів і запобігають накопиченню жирів. Формально зелений чай не спалює жир, а заважає його накопиченню, але, тим не менш, він зменшує кількість підшкірно-жирової клітковини, а значить, допомагає досягти мети і знизити масу жирової тканини.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я