Як скинути зайву вагу? Як схуднути останні 5 кг? Чи існує легкий спосіб скинути вагу? Дієта для схуднення – неприродний процес. Схуднення в домашніх умовах потребує правильного харчування та регулярних вправ для схуднення.

1. Обмежте споживання цукрів та вуглеводів. Все, що має високий глікемічний індекс і чим багато цукру – підвищує інсулін. Інсулін блокує спалювання жиру. Ви не можете спалювати жир на животі при підвищеному інсуліні. Причиною можуть бути приховані цукри.

2. Інтенсивні фізичні вправи для схуднення. Інтенсивні тренування можуть активувати гормон зростання. Це і є жироспалюючі тренування для схуднення. Інтенсивні тренування допомагають позбутися зайвої ваги. Схуднути без дієт та тренувань займе дуже багато часу.

3. Не менше ніж 8 годин сну. Користь тренувань буде якщо буде здоровий сон. Проблеми зі сном заважають схуднути та прибрати жир. Також виключіть стрес. Через стрес виробляється гормон кортизол, який підвищує інсулін.

4. Прийоми їжі двічі на день. Кето дієта та інтервальне голодування – відповідь на питання «Як прибрати живіт у домашніх умовах?». Інтервальне голодування активує гормон росту, що допоможе жироспаленню. Скільки жирів на кето? Додайте здорових корисних жирів у їжу, щоб бути ситими довше.

5. Жодних перекусів. Як спалювати жир на животі та боках, якщо ви будете харчуватися 3 рази на день з постійними перекушуваннями? Під час їжі відбувається вироблення інсуліну. А інсулін блокує спалювання жиру. У багатьох є інсулінорезитентність – фактично переддіабет, у цьому стані рівень інсуліну в 4-5 разів вищий за середній. Лікування інсулінорезистентності можливе.

6. 85-170 г білка за один прийом їжі. Якщо білка багато, можливо сплеск інсуліну.

7. 7-10 склянок овочів на день. Ви отримаєте макро та мікроелементи, калій та ферменти. У яких продуктах міститься найбільше калію? Калій є в різних продуктах, це один із ключових кето продуктів. Серед продуктів, що містять калій найбільше калію в бадиллі буряків. Без калію в організмі ви відчуватимете потяг до їжі, не зможете засвоювати білок, виробляти шлунковий сік.

Iнтервальне голодування

Як швидко схуднути на інтервальному голодуванні? Схуднення на інтервальному голодуванні є дуже ефективним, якщо робити все правильно. Як схуднути на інтервальному голодуванні? Є кілька порад, але головна – перейти на інтервальне голодування 23/1 (OMAD).

 

Найдієвіша порада для покращення результатів схуднення на інтервальному голодуванні. Усього буде кілька порад, але серед них одна – найважливіша. Якщо голодуватимете, то робіть це правильно, і тоді зможете отримати максимальні результати. У цьому відео акцент буде на схудненні, але плюсів від голодування набагато більший.

Користь для здоров’я від інтервального голодування:
• Відновлення імунітету
• Відновлення тканин мозку
• Покращення настрою та когнітивних функцій (уваги, пам’яті)
• Звільнення від запалень

Найкращі поради для схуднення на інтервальному голодуванні. Почнемо з кінця:

6. Розуміння те, що відбувається з організмом під час голодування. Ви не морите організм голодом. Ви лише відтворюєте умови, котрим наш організм був створений. А саме – більш рідкісні прийоми їжі. Цим ви активуєте певні гени, які підвищують тривалість та якість життя. Також це “вимикає” гени захворювань, ракові гени. Завдяки цьому підвищується чутливість до інсуліну. А інсулінорезистентність – це головна причина ожиріння та зайвої ваги, труднощів при схудненні. Якщо рівень інсуліну високий, схуднути буде дуже складно.

5. Додайте HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Це короткі та інтенсивні тренування з тривалим періодом відпочинку. Робіть вправи на все тіло, але недовго. Так можна збільшити вироблення гормону росту в 8 разів і отримати кращі результати, ніж бігаючи по доріжці по 45 хвилин. Якщо поєднати високоінтенсивні інтервальні тренування з інтервальним голодуванням, то результати будуть набагато кращими.

4. Пийте трав’яний чай, який діє на рецептори до інсуліну і робить організм більш чутливим до нього. Наприклад, зелений чай із берберином. Ще можна розвести 1 год. або 1 ст. л. яблучного оцту у склянці води (можна додати лимон). Пам’ятайте, що схуднення – це насамперед усунення проблеми з інсуліном. Все, що допомагає покращити чутливість до інсуліну, допоможе схуднути.

3. Будьте послідовні і не сходіть із шляху. Сфотографуйтесь перед початком голодування. Потім сфотографуйтеся за місяць, щоб побачити різницю, і продовжуйте.

2. Практикуйте Здорове Кето® та інтервальне голодування разом. Вони добре доповнюють один одного.

1. Перейдіть з двох прийомів їжі на день на один прийом їжі на день (ОMAD). Так інтервал голодування досягне 23 години.

ЗАЛИШИТЕ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, залиште свій коментар!
Введіть тут своє ім’я